Trening Teutońskiego Monstrum czyli GVT wg Wodyna str 187

28 LIPIEC & 13 TRENING ''FULL BODY WORKOUT'' OBECNYM PLANEM(135 SYSTEMEM WODYNA)

CAŁOŚĆ PLANU STR. 30

W KAŻDYM ĆWICZENIU 90 % SWOICH MAKSÓW Z WYJĄTKIEM BRZUSZKÓW I PODCIĄGANIA NA DRĄŻKU [ tam dokładam po 5 kg ]

* Cyfry niepogrubione oznaczają serie rozgrzewkowe.
* Cyfry pogrubione oznaczają ciężar serii roboczych czyli 90% maksów.

1. WYCISKANIE HANTLI JEDNORĄCZ STOJĄC .

16 kg x 10
26 kg x 5
32 kg x 3
44 kg x 2
44 kg x 2
44 kg x 2 [ na treningu 85% było 42 kg]

2. BOX PRZYSIAD .

60 kg x 5
80 kg x 5
100 kg x 3
110 kg x 3
130 kg x 2
143 kg x 2
143 kg x 2
145 kg x 2 [na treningu 85% było 135 kg]

3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ .

165 kg x 40

4. WYCISKANIE LEŻĄC NA DOLNYM SKOSIE .

55 kg x 10
80 kg x 8
100 kg x 5
110 kg x 3
130 kg x 2
130 kg x 2
130 kg x 2 [ na treningu 85% było 123 kg ]

5. MARTWY CIĄG KLASYK [OBCIĄŻENIA JAK BOX PRZYSIAD]

145 kg x 5 x 2

6. BRZUSZKI .

4 serie x 20 + ciężar 40 kg . [na treningu 85% + 35 kg]

7. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU DO CZOŁA PODCHWYTEM .

10 x ciężar swojego ciała
5 x ciężar swojego ciała + 20 kg
2 x ciężar swojego ciała + 40 kg
2 x ciężar swojego ciała + 40 kg
2 x ciężar swojego ciała + 40 kg [na treningu 85% + 35 kg ]



********************************************************************************

WYCISKANIE JEDNORĄCZ - W pierwszej serii lewa ręka coś się zbuntowała w drugim powtórzeniu , no ale później poszło już OK.

BOX PRZYSIADY -Bałem się nie nie zaliczę tych 90% ciężaru x 2 w związku z tym ze każde powtórzenie kończę pauzą z tyłkiem na ławie . No ale jakoś wstałem pierwsze dwie serie główne z cieżarem 143 a ostatnią nawet 145 kg [ciężar roboczy powinien wynosić 144 kg].Czy wykonam 95% taką techniką jestem dobrej myśli ale tak jak zauważył Wodzu już dzisiaj miało być i było ciężko .

WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ -Zrobiłem 40 i spoko .

WYCISKANIE NA DOLNYM SKOSIE - Lepiej niż z 123kg x 3 , jedynie w ostatniej trzeciej serii głównej drugie powtórzenie z lekką pomocą .

MARTWY CIĄG - OK .

BRZUSZKI -Tu się poddałem i wykonałem wszystkie serie x 20 , wybacz Wodzu to i tak już jak na mnie w hvj ciężar te 40 kg.

PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU -Pierwsza seria najlepiej wykonana zresztą będzie filmik . W dwóch następnych już raczej do czubka głowy się podciągałem tak bynajmniej czułem.
Zaznaczyć należy że +40 kg to był mój maks przed urlopowy także i tak chyba mogę się cieszyć .


FILMOTEKA TRTENINGOWA


















Moc z Nami

Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-07-28 18:13:25

Box siad-gratulacje jest dobrze

widzę ze szeroko stoisz
jedyny błąd to 1-sze powt w 145kg

Skos w dół-troche odbijasz;/

podciąganie-mocny!

Dobry trening

Moc z nami

jak widzę po filmikach i zdjęciach to nie jest tak źle ;D Szczególnie z siłą jest super ;)

W tych boxach już niemałe ciężarki, bardzo dobrze

Ale masz człowieku siłownię ;o marzenie... i gratulacje siłowych wyników! a co do tych kalorii... Ja musze liczyć, bo w 2012 chce startować w debiutach kulturystycznych, a potem zobacze może się zajmę tym profesjonalnie
Dzięki za dobre słowo, będę zaglądał częściej, jak masz jakieś złote rady to pisz u mnie, będę wdzięczny - Pozdrowienia z Polski

Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-07-28 20:08:09

moc z toba kolego
pozdrawiam

Dasz radę 95% - pamiętaj, pozytywne myślenie, skupienie i pójdzie, zobaczysz

Pod kosiarę wpadłeś, no z fryza to bliźniaki jesteśmy

Jest o co walczyć! Filmiki mam w ulubionych Idealny motywator, do Twojego dziennika zaglądam cyklicznie już ;)

zdr!

PS Zapraszam do mojego dzienniczka w opisie ;)

'Asuspl
15 lat i już walczysz po turniejach w UK
No to wróży ze daleko zajdziesz czego z resztą Ci życzę
Co do fitness first to pewnie w całym UK mają podobne wnętrza i wyposażenie .'

No to byl moj 1 raz ;p Ale juz we wrzesniu jade znow powalczyc :} No i dzieki ;]
No pewnie tak. Bo jak zobaczylem twoj film to myslalem ze to wlasnie w Bradford ;p

P.S Sorry nie mam Polskich znakow ;/
SOG

Zmieniony przez - Asuspl w dniu 2010-07-29 01:56:15

Niezła moc jest