Trening Teutońskiego Monstrum czyli GVT wg Wodyna str 187

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

Puste dziewczę, nie rozumie co to biceps i klatka

i trening w klapkach

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

demolub

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 5699 Wiek 54 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 37378

- TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT -

TRENING BICEPSÓW, TYDZIEŃ IV

Poprzedni taki sam trening : https://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s197.html

Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 2 minuty przerwy. Ciężar w uginaniu= 44% obciążenia użytego w wyciskaniu wąskim na tricepsa tego samego tygodnia, Wszystko powtórzyć w 10 seriach.

1a PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM ---------------- CC x 6 -BYŁO [w każdym tygodniu 6 powtórzeń ciężarem swojego ciała]

1b UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWIE 45°---- 16 kg x 9-BYŁO [14 kg x 10 I tydz.],[16 kg x 8 II tydz.],[18 kg x 6 III tydz.]

1c UGINANIE NACHWYTEM STOJĄC TALERZA OD SZTANGI----- 20 kg x 9-BYŁO [20 kg x 10 I tydz.],[20 kg x 8 II tydz.],[20 kg x 6 III tydz.]

Cała składanka wykonana pomyślnie w 10 seriach zasadniczych.

WODYN
Zasugeruj jakie suple powinienem sobie pokupować na urlopie.
Na pewno białka, BCAA, omega 3, kreatyna a może jakiś stack.
Podpowiedz ewentualnie co by się jeszcze przydało.

Solaros
Dziewczyna zwątpiła jak jej napisał że będzie się pocił bez niej w walentynkowy wieczór

Zmieniony przez - demolub w dniu 2011-06-04 20:06:23

Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

ZMA zabrakło
BCAA z glutaminą powinne byc

opcjonalna jest tez porcja carbo z BCAA i gluta, bardziej anaboliczne to niz samo BCAA/gluta jako ze cukier chroni pozniej aminokwasy przed zamiana w glikogen

ciężar dobrze dobrany, "weszło"?

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2011-06-04 21:03:42

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2011-06-04 21:04:56

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

demolub

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 5699 Wiek 54 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 37378

Czyli mogę się pokusić o jakieś BCAA z dozą glutaminy, czy raczej glutaminę oddzielnie sobie fundnąć.
Carbo myślisz że w moim przypadku to nie strata pieniędzy. Chodzi mi o to ze i tak węgli za dużo nie jem w ciągu dnia. Jeśli już warto to czy ma to być carbo w proszku czy tak.

Ciężary w uginaniu na ławie skośnej nie za małe i nie za duze, w sam raz żeby przy uginaniu nachwytem w trzecim ćwiczeniu było ciężko i przyjemnie na swój sposób.

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

Byleś opuszczał ciężar zadanym tempem

Carbo to nie strata pieniędzy w polaczeniu z gluta i bcaa, wrecz przeciwnie, starata pieniedzy jest nie zarcie WW po treningu. Przyznaje bez bicia ze sam tego nie robie lae ja redukuje na maxa sadlo [przy zachowaniu/rozwoju siły] i owszem sporo kasy traci się na takich celach na moim etapie zaawansowania.

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

demolub

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 5699 Wiek 54 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 37378

- TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT -

TRENING BARKÓW, TYDZIEŃ V

Poprzedni taki sam trening : https://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s197.html

Seria rozgrzewkowa.
-push press 45 kg x 10
-unoszenie bokiem+unoszenie w opadzie+unoszenie do brody hantli 8 kg x 10

Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 2 minuty przerwy. Ciężar w wyciskaniu stojąc= 70% maksa ustalonego według korzystnych proporcji WL do PP, Wszystko powtórzyć w 10 seriach.

1a MILITARY PRESS/PUSH PRESS--------------- 62,5 kg x 7 BYŁO [45 kg x 10 I tydz.],[55 kg x 8 II tydz.],[62,5 kg x 6 III tydz.],[55 kg x 9 IV tydz.]

1b UNOSZENIE OBCIĄŻENIA BOKIEM STOJĄC------ 10 kg x 7 BYŁO [7,5 kg x 10 I tydz.],[10 kg x 8 II tydz.],[10 kg x 6 III tydz.],[10 kg x 9 IV tydz.]

1c UNOSZENIE OBCIĄŻENIA W OPADZIE TUŁOWIA-- 10 kg x 7 IDENTYCZNIE JAK W 1b

1d UNOSZENIE OBCIĄŻENIA DO BRODY/HIGH PULL- 2 x 10 kg x 7BYŁO [45 kg x 10 I tydz.],[55 kg x 8 II tydz.],[ 62,5 kg x 6 III tydz.],[40 kg x 9 IV tydz.]

Cała składanka wykonana pomyślnie w 10 seriach zasadniczych

WODYN
Wyciskanie spoko ale raczej był to push press, tricepsy jeszcze czułem po piątkowym treningu.
W pozostałych częściach składanki w pierwszych dwóch seriach używałem talerzy 15 kg. ale stwierdziłem ze za bardzo szarpię i psuję technikę, więc od trzeciej serii używałem talerzy 10 kg. Wiem śmiesznie to wyglądam, prawie na regres porównując że wcześniej robiłem high pull, ale przy spowolnionych ruchach i 10 kg. krążki dały popalić. Nagrałem nawet filmiki na komórkę ale mam problemy z kompem i nie załadował się filmik na YT.

Zmieniony przez - demolub w dniu 2011-06-05 21:47:33

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

podciaganie do brody zrobiles na lawe jak opisywałem żebyś zrobił?

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

WODYN TRENING

Ekspert

Szacuny 294 Napisanych postów 14936 Wiek 43 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31442

to ze push press to nie szkodzi tak dlugo jak dlugo opuszczasz kontrolowanym tempem i pauzujesz na gorze , przeciez od podnoszenia masa nie rosnie tylko od kontrolowanego opuszczania

w skladance trzeba bylo trzymac sie tych 15kg juz od kilku tygodni wstecz, zamiast poswiecac zapas sil na high pull ktorego nie miało być

DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.

1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!

...

demolub

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 5699 Wiek 54 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 37378

Na ławie nie było tym razem.
Myślałem że mam po prostu spowolnić podnoszenie i opuszczanie.

Jeśli byś mnie posłuchał, to byś albo zwolnił tempo podciagania do brody i co wazneijsze opuszczania. Tego chciałem.

Szkoda że znowu się nie zrozumieliśmy, pozostał tylko jeszcze jeden trening barków.

Push press z niewielką pracą nóg z powolnym opuszczaniem.

Te talerze po 15 kg wazyły jak hantle po 20 kg .

Zmieniony przez - demolub w dniu 2011-06-05 21:55:11

...

demolub

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 5699 Wiek 54 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 37378

- TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT -

TRENING PLECÓW, TYDZIEŃ V

Poprzedni taki sam trening : https://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s198.html

Jedna seria rozgrzewkowa, ciężarem 50% maksa x 10

Czyli 75 kg x 10 + 10 + uginanie nóg

Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 2 minuty przerwy. Ciężary = 70% oszacowanego maksa we wiośle x 7, Wszystko powtórzyć w 10 seriach.

1a WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYTEM----- 105 kg x 7 -BYŁO [75 kg x 10 I tydz.],[90 kg x 8 II tydz.],[105 kg x 6 III tydz.],[90 kg x 9 IV tydz.]

1b UGINANIE NÓG LEŻĄC Z OBCIĄŻENIEM--- 40 kg x 7-BYŁO [25 kg x 10 I tydz.],[25 kg x 8 II tydz.],[40 kg x 6 III tydz.],[30 kg x 9 IV tydz.]

1c MARTWY CIĄG NACHWYTEM + SZRUGS----- 105 kg x 7 -BYŁO [75 kg x 10 I tydz.],[90 kg x 8 II tydz.],[105 kg x 6 III tydz.],[90 kg x 9 IV tydz.]

Cała składanka w seriach zasadniczych wykonana pomyślnie w 10 seriach po 7 powtórzeń.

Moc na początku treningu zaskoczyła mnie samego, sztanga lekka jak piórko.
Po 6 seriach dopiero poczułem prostowniki z deka. Dziewiąta i dziesiąta seria już cięższa sztanga zdecydowanie.

Zmieniony przez - demolub w dniu 2011-06-06 19:24:06