Trening Teutońskiego Monstrum czyli GVT wg Wodyna str 187

...

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 5699 Wiek 54 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 37378

AA-3 by WODYN.

23 DZIEŃ TRENINGOWY [ 2 mikrocykl, II cykl].

Poprzedni taki trening z minionego cyklu : https://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15/10/5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s94.html

CAŁOŚĆ PLANU STR. 111.

Rozgrzewka:

a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stałym ciężarem.

32,5 kg x 5
32,5 kg x 5
32,5 kg x 5

b) rwanie z próbą wykonania przysiadu rwaniowego
[czyli nie doprostowujesz nóg] łączone z przysiadem rwaniowym 3x5 powt na 50-55-60kg

50 kg x 5
55 kg x 5
60 kg x 5

Trening właściwy:

1) WYCISKANIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI STOJĄC

30 kg x 3 + 3
34 kg x 3 + 3
38 kg x 3 + 3
42 kg x 3 + 3
46 kg x 3 + 3
50 kg x 3 + 2+1+1 ( poprzednio na identycznym treningu 48 kg x 3) REKORD

2) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYT
CC = CIĘŻAR CIAŁA.

CC x 5
CC + 5 kg x 3
CC + 10 kg x 3
CC + 15 kg x 3
CC + 20 kg x 3
CC + 25 kg x 3
CC + 30 kg x 3
CC + 35 kg x 2,5 (poprzednio na identycznym treningu + 30 kg x 2,5)

3) ŁAWA DEMOLA.
[półtoraki z podwójnym dnem na dolnym skosie na szerokość barków]

65 kg x 3
75 kg x 3
85 kg x 3
95 kg x 3
105 kg x 3
115 kg x 3 (dotychczasowy najlepszy wynik w tym ćwiczeniu 100 kg x 5)

4) MOD-WOD MŁOTKOWO

24 kg x 3 + 3
26 kg x 3 + 3
28 kg x 3 + 3
30 kg x 3 + 3
32 kg x 3 + 3
34 kg x 3 + 1 (poprzednio na identycznym treningu 32 kg x 3 + 2)

Liczby pogrubione oznaczają serie główną.

= luzik lub progres
= mogło być lepiej
= rozczarowanie
= dało popalić a przecież to lubię
= rekord lub najlepszy wynik jak do tej pory
= regres

*************************************************************************************

ROZGRZEWKA - Wykonana zgodnie z rozpiską .

WYCISKANIE JEDNORĄCZ - Dzisiaj lewa ręka odstawała znacznie. Już przy serii z 46 kg zawiodła mnie w docisku. W ostatniej głównej serii prawą udało mi się zaliczyć x 3 bez większych problemów. Niestety lewa spanikowała po drugim powtórzeniu i mimo chęci wielkich musiałem na kilka sekund odłożyć hantel na ziemię, praktycznie powinienem odpuścić bo to przecież normalka . Niestety jakaś wewnętrzna siła i głupia duma zmusiła mnie do poderwania ciężaru i wykonania tego trzeciego powtórzenia mimo że po kilkusekundowej przerwie. Cholera jak na złość upadła mi kamerka aż posypały się z niej baterie w momencie kiedy *******nąłem hantlem o ziemię. Więc znowu musiałem ją ustawić i rad nie rad zaliczyć w sumie czwarte wyciśnięcie lewą ręką a wszystko po to żeby sobie udowodnić że jak chcę to potrafię

PODCIĄGANIE -Ciężko mi idzie podciągać to cielsko na tych chudych łapach .

ŁAWA DEMOLA -Seria główna najcięższym jak dotąd obciążeniem w tym ćwiczeniu, na filmiku nie widać ale było tam 115 kg x 3. Ci co śledzą wiedzą że od niedawna mam to ćwiczenie w planie to też w nawiasie napisałem dotychczasowy najlepszy wynik z treningu 5-tek. Gdyby ktoś się uparł mógłby mi zarzucić za krótkie ruchy połówkowe w sumie, mimo że wielu ćwiczących zwłaszcza sezonowców wykonuje swoje całe wyciski w takim zakresie ruchu jak moje połówki

MOD-WOD MŁOTKOWO - Dzisiaj lewy nadgarstek w ostatniej serii coś mnie zawiódł niespodziewanie .
Za to 32 kg poszło na obie łapki x 3.

FILMOTEKA TRENINGOWA.