BB-9 by WODYN.
22 DZIEŃ TRENINGOWY [ 2 mikrocykl, II cykl].
Poprzedni taki trening z minionego cyklu : https://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15/10/5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s93.html
CAŁOŚĆ PLANU STR. 111.
Rozgrzewka:
a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciężarem.
32,5 kg x 5
32,5 kg x 5
32,5 kg x 5 + 2,5 kg
b) rwanie z próbą wykonania przysiadu rwaniowego
[czyli nie doprostowujesz nóg] łączone z przysiadem rwaniowym 3x5 powt na 50-55-60kg
50 kg x 5
55 kg x 5
60 kg x 5
Trening właściwy:
1) MARTWY CIĄG SUMO
130 kg x 9
150 kg x 9
160 kg x 9
170 kg x 9 (identyczny trening w poprzednim cyklu 155 kg x 9)
2) BOX PRZYSIAD Z MARTWEGO PUNKTU
90 kg x 12
100 kg x 12
110 kg x 12
120 kg x 12 (identyczny trening w poprzednim cyklu 115 kg x 12)
3) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ NA KARKU
[z dołożonymi 20kg jedna seria maxxxxx]
140 kg x 60 (identyczny trening w poprzednim cyklu 135 kg x 50)
4) SCYZORYKI WODYNA
[czyli jeżdżenie sztangą po podłodze za pomocą mieśni brzucha i tułowia, angielska nazwa barbell rollout]
NIE WYKONAŁEM (musiałem kupić łososia i dorsza w Tesco)
= luzik lub progres
= mogło być lepiej
= dało popalić a przecież to lubię
= rekord lub najlepszy wynik jak do tej pory
= regres
Liczby pogrubione oznaczają serie główną.
*************************************************************************************
ROZGRZEWKA - Wykonana w 100% .
MC SUMO - Ciężko ale poszło x 9, jakby trzeba było dałbym radę wyciągnąć okrągłą 10.
BOX SIADY -Nogi już czułem po ciągach ale progres względem takiego samego treningu w poprzednim cyklu. Zapas pozostał.
WSPIĘCIA -Spoko, do palenia w łydkach.
SCYZORYKI -Musiałem jeszcze skoczyć na zakupy przed posiłkiem potreningowym, więc zaniechałem tym razem.
Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-12-21 21:08:51
Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html