Trening Teutońskiego Monstrum czyli GVT wg Wodyna str 187

BB-9 by WODYN.

22 DZIEŃ TRENINGOWY [ 2 mikrocykl, II cykl].

Poprzedni taki trening z minionego cyklu : https://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15/10/5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s93.html

CAŁOŚĆ PLANU STR. 111.


Rozgrzewka:

a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciężarem.

32,5 kg x 5
32,5 kg x 5
32,5 kg x 5 + 2,5 kg

b) rwanie z próbą wykonania przysiadu rwaniowego
[czyli nie doprostowujesz nóg] łączone z przysiadem rwaniowym 3x5 powt na 50-55-60kg

50 kg x 5
55 kg x 5
60 kg x 5

Trening właściwy:

1) MARTWY CIĄG SUMO

130 kg x 9
150 kg x 9
160 kg x 9
170 kg x 9 (identyczny trening w poprzednim cyklu 155 kg x 9)


2) BOX PRZYSIAD Z MARTWEGO PUNKTU

90 kg x 12
100 kg x 12
110 kg x 12
120 kg x 12 (identyczny trening w poprzednim cyklu 115 kg x 12)

3) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ NA KARKU
[z dołożonymi 20kg jedna seria maxxxxx]

140 kg x 60 (identyczny trening w poprzednim cyklu 135 kg x 50)


4) SCYZORYKI WODYNA
[czyli jeżdżenie sztangą po podłodze za pomocą mieśni brzucha i tułowia, angielska nazwa barbell rollout]

NIE WYKONAŁEM (musiałem kupić łososia i dorsza w Tesco)


= luzik lub progres
= mogło być lepiej
= dało popalić a przecież to lubię
= rekord lub najlepszy wynik jak do tej pory
= regres


Liczby pogrubione oznaczają serie główną.


*************************************************************************************

ROZGRZEWKA - Wykonana w 100% .

MC SUMO - Ciężko ale poszło x 9, jakby trzeba było dałbym radę wyciągnąć okrągłą 10.

BOX SIADY -Nogi już czułem po ciągach ale progres względem takiego samego treningu w poprzednim cyklu. Zapas pozostał.

WSPIĘCIA -Spoko, do palenia w łydkach.

SCYZORYKI -Musiałem jeszcze skoczyć na zakupy przed posiłkiem potreningowym, więc zaniechałem tym razem.

Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-12-21 21:08:51

Krzychu, kiedy pękną 2 paczki w MC sumo? na dniach chyba?

ale ten trening jest raz na poltorej tygodnia a porwnanie 170/155 jest do poprzedniego cyklu kilka tygodni temu

tak czy owak takim tempem MC serii 9tek wychodzi juz za 3-4 miesiace. jednak nie chwalmy dnia przed zachodem slonca, najpierw sie zobaczy pozniej sie uwierzy

Noo, 200kg, przecież to 1/5 tony! :D

Wesołych świąt, Demolu

Krzychu, wesołych i spokojnych Świąt siły i masy pod choinke!

u ciebie jak zawsze z ciezarami do przodu

Wesołych Świąt Panie Demolubie

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-12-23 09:25:30

Powiadomki mi padły

Wesołych

Wszystkiego najlepszego. Małych spadków przez święta i nowy rok :D

Również życzę wesołych świąt i dalszych efektów