SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Małolata/kebula/ podsumowanie str.37

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 46623

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925
Na razie po prostu obetnij kalorie z 1800 do 1700 i tyle trzymaj rozkład 120g B/ 180g ww i reszta tłuszcze
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
kebula Instruktor K&F
Ekspert
Szacuny 661 Napisanych postów 8604 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 143874
e, to lajtowo
wczoraj byłam i gina w sprawie moich nieregularnych @. lekarka doszła do wniosku, ze to przez stres. dostałam luteinę. realizować receptę?
teraz w sumie ostatnia prosta, stres się powinien diametralnie zmniejszyć
DT
Dzien1. 
1. RDL 5x5 Rampa
25kg/35kg/45kg/55kg/65kgx2/65kgx3
2. ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 progres/regres 
5sztabkax8/30kgx8/30kgx7/35kgx5
3. wiosło sztangielka w oparciu 4x6-8 regres 
20kgx6/18kgx8/18kgx8/15.8kgx8
4. przysiad goblet 3x 10-12 
20x12/20kgx12/23.5kgx10
5. długie wykroki chodzone 3x 10-12 na nogę 
10.7kgx12/10.7x10/10.7kgx10

1.mały postęp. mam nadzieję, że ta dodatkowa seria nie psuje idei rampy.
2. 35kg idzie ciężko
3. tu już od razu zmniejszyłam. ps. jak robię plecy to włącza mi się agresor i wydaję czasem jakieś okrzyki
4. zmniejszyłam dla techniki
5.regres, ale lepiej czuję to ćwiczenie

plus interwały na bieżni 3x 50s/70s.

SUPLE:: tran w tabletkach, napar z kopru włoskiego, olejek wiesiołka (1 łyżeczka), magnez, chela-min, vita-plex

WARZYWA marchewka (ale liczona do bilansu) rzodkiewka, sałata, zielona fasolka, brukselka
PŁYNY kawa, woda, zielona herbata
DIETA::

lajtowa ta redukcja. wczoraj wyszło jakieś cudo, bo próbowałam się wpasować w nowe założenia, ale było już za późno . póxniej był grill, skończyły mi się warzywa więc wpadło parę kawalków sera, kurczaka i oliwek.







Zmieniony przez - kebula w dniu 2014-06-13 13:08:20

Niema nic gorszego niż bycie więźniem własnej głowy, pędzić za ideałem którego nie istnieje kosztem wszystkiego: zdrowia, relacji przyjacielskich/rodzinnych, kosztem bezcennych minut życia, które nigdy nie wrócą..


aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Kebula_w_remoncie_part_2-t1142515.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
kebula Instruktor K&F
Ekspert
Szacuny 661 Napisanych postów 8604 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 143874
uf...wreszcie. pchnęłam najważniejsze egzaminy, koniec z zarywaniem nocek i płaczem. TERAZ MOŻNA ZE MNĄ ZROBIĆ WSZYSTKO

trening z niedzieli:
byłam po zarwanej nocy, w dodtaku cały czas myślałam o egzaminie, także średnio poszło.

Dzień 2. 
1. wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa 
25kg/30kg/35kg/40kg/45kgx2
2. wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 regres 
13,3kgx10/13,3kgx7/10.7kgx10/10.7kgx10
3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 regres 
10.7kgx7/9kgx7//9kgx5/8kgx7
4. shoulder box 3x5 
2kgx5/2kgx5/2kgx5
5. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy) allahy, brzuszki odwrotne, side plank

1.tu raczej bym nie pchnęła więcej
2.ok,
3.ok
4.ok, a nawet rozważam...zmniejszenie ciężaru
5. nie skończyłam, nie umiałam się już skupić

dziś planuję bieganie, ale to jak się wyśpię

SUPLE:: tran w tabletkach, napar z kopru włoskiego, olejek wiesiołka (1 łyżeczka), magnez, chela-min, vita-plex

WARZYWAdużo róznych
PŁYNY kawa, woda, zielona herbata
DIETA::
zaległe michy

Niema nic gorszego niż bycie więźniem własnej głowy, pędzić za ideałem którego nie istnieje kosztem wszystkiego: zdrowia, relacji przyjacielskich/rodzinnych, kosztem bezcennych minut życia, które nigdy nie wrócą..


aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Kebula_w_remoncie_part_2-t1142515.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 125 Napisanych postów 12439 Wiek 50 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 85713
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925
to pomiary po tych walkach uczelnianych proszę
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
kebula Instruktor K&F
Ekspert
Szacuny 661 Napisanych postów 8604 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 143874
Dzięki Markoto, to jeszcze nie koniec, ale najgorsze już za mną
Obli, dopiero dziś się zmierzyłam, bo nie mogłam przez weekend zlokalizować centymetra
oto i wymiary



wczoraj pobiegałam, 30-40 minut. było podejście do interwałów, bo nie dałam rady
Dzien 3. 
1. opuszczanie na drążku 3x10 
10/7+3guma/4+6guma
2. przyciąganie drążka dolnego do mostka 3x 6-8 +2 drop sety 
35kgx8+30kgx8+25kgx8/35kgx7+30kgx6+25kgx9/35kgx8+30kgx6+25kgx7
3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x6-8 +2 drop sety 
y...3kgx8+2kgx?+1kgx?/3kgx8+2kgx?+1kgx?/4kgx8+3kgx?+2kgx?
4. uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami 3x 10-12 
7kgx12/7kgx10/6kgx10
5. prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x6-8 progres/regres 

1. ok
2.ok
3. tel usunął mi notkę, ale 3 kg było za lekkie.
4.ok
5.uwielbiam to ćwiczenie


SUPLE:: tran w tabletkach, napar z kopru włoskiego, olejek wiesiołka (1 łyżeczka), magnez, kombucha, chela-min, vita-plex

WARZYWA marchewka, młoda kapusta, ogórki
PŁYNY kawa, woda, zielona herbata
DIETA::





UWAGA ważny spam
27 LUB 28 MAM EGZAMIN SPRAWNOŚCIOWY
bieg na 800 m i pływanie na 50m (dopiero teraz się obudziłam), więc wiele na to wskazuje, że będę musiała praktycznie codziennie trenować. przy pływaniu na cuda nie liczę, nigdy nie pływałam technicznie lub na czas, jak dostanę 1 pkt to będzie cud, więc musze nadrobić bieganiem, ale punktacja jest ostra.





Zmieniony przez - kebula w dniu 2014-06-18 20:38:12

Niema nic gorszego niż bycie więźniem własnej głowy, pędzić za ideałem którego nie istnieje kosztem wszystkiego: zdrowia, relacji przyjacielskich/rodzinnych, kosztem bezcennych minut życia, które nigdy nie wrócą..


aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Kebula_w_remoncie_part_2-t1142515.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
kebula Instruktor K&F
Ekspert
Szacuny 661 Napisanych postów 8604 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 143874


dnt
dziś poszłam poćwiczyć bieganie pi razy drzwi 700 m (bo niestety, nie mam możliwości trenowania na normalnej bieżni), w mniej niż 3m15sek

SUPLE:: tran w tabletkach, napar z kopru włoskiego, olejek wiesiołka (1 łyżeczka), magnez, kombucha, chela-min, vita-plex

WARZYWA kapsuta kwaszona, ogórki, sałata lodowa, przecier pomidorowy
PŁYNY kawa, woda, zielona herbata
DIETA::











Zmieniony przez - kebula w dniu 2014-06-19 22:42:14

Zmieniony przez - kebula w dniu 2014-06-19 22:43:13

Niema nic gorszego niż bycie więźniem własnej głowy, pędzić za ideałem którego nie istnieje kosztem wszystkiego: zdrowia, relacji przyjacielskich/rodzinnych, kosztem bezcennych minut życia, które nigdy nie wrócą..


aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Kebula_w_remoncie_part_2-t1142515.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Saida MMA Coach
Ekspert
Szacuny 119 Napisanych postów 28242 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 125433
A na jakie studia składasz papiery, że masz testy sprawnościowe?

Feel the pain and do it anyway...

Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
kebula Instruktor K&F
Ekspert
Szacuny 661 Napisanych postów 8604 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 143874

fizjoterapia mi się zamarzyła. ale mam małe szanse w tym roku.
a biorę pod uwagę tylko jedną uczelnię, bo a)jednak chciałam kontynuować swoje studia b) nie mam matury z biologii c) nie mam kasy na czesne w prywatnej/zaocznej


Dzien1. 
1. RDL 5x5 Rampa
25kg/35kg/45kg/55kg/65kgx2/65kgx2
2. ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 progres/regres 
35kgx8/35kgx8/35kgx8/40kgx5
3. wiosło sztangielka w oparciu 4x6-8 regres 
20kgx6/18kgx8/18kgx7/18kgx8
4. przysiad goblet 3x 10-12 
20kgx12/20kgx12/23.5kgx12
5. długie wykroki chodzone 3x 10-12 na nogę 
10.7kgx12/10.7kgx12/13.3kgx7

1.2 powtórzenia i więcej nie umiem.
2. trochę mi się cieżar nie podoba, ale starałam się dokładnie
3. trochę dziwny ten rozkład wyszedł, ale ok
4. jak paczę w górę to jest lepiej
5.ta ostatnia seria to trochę z motyką na słońce


plus 800 m. ale po tym biegu plułam płucami. jeszcze dziś raz zrobię, bo nie udało mi się wymierzyć czasu. być może wpadnę na basen.


SUPLE:: tran w tabletkach, napar z kopru włoskiego, olejek wiesiołka (1 łyżeczka), magnez, kombucha, chela-min, vita-plex

WARZYWA marchewka, kapsuta kwaszona, sałata, żółta papryka, jarmuż (bez szału, myślałam, że jest lepsze), rzodkiewka, sałata,
PŁYNY kawa, woda, zielona herbata







Zmieniony przez - kebula w dniu 2014-06-20 10:48:06

Zmieniony przez - kebula w dniu 2014-06-20 10:48:38

Zmieniony przez - kebula w dniu 2014-06-20 10:49:09

Zmieniony przez - kebula w dniu 2014-06-20 10:50:59

Niema nic gorszego niż bycie więźniem własnej głowy, pędzić za ideałem którego nie istnieje kosztem wszystkiego: zdrowia, relacji przyjacielskich/rodzinnych, kosztem bezcennych minut życia, które nigdy nie wrócą..


aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Kebula_w_remoncie_part_2-t1142515.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 1321 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 53387
Ojoj, jak tu ładnie się zrobiło

Tryb: podglądacz ;)

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

dieta redukcyjna przy zmianach nocnych

Następny temat

czikita007/DT

Wiecej