Małolata/kebula/ podsumowanie str.37

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

Raczej tak , czesto pomaga to sie dlugo nie bierze to nic strasznego

...

kebula Instruktor K&F

Ekspert

Szacuny 661 Napisanych postów 8604 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 143874

no cóż, to zgłoszę się jeszcze raz.

Niema nic gorszego niż bycie więźniem własnej głowy, pędzić za ideałem którego nie istnieje kosztem wszystkiego: zdrowia, relacji przyjacielskich/rodzinnych, kosztem bezcennych minut życia, które nigdy nie wrócą..

aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Kebula_w_remoncie_part_2-t1142515.html

...

kebula Instruktor K&F

Ekspert

Szacuny 661 Napisanych postów 8604 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 143874

a dziś notatka z okazji wytrzymki. czas:19 min. tak trochę dziwnie szybko poszło. byłam zmęczona, ale nie aż tak jak ostatnio.

SUPLE: omega,skrzyp, adaptogen
PŁYNY: Woda, kawa, herbata
DIETA
WARZYWA: ogórki,pieczarki, cebula, kalafior, kapusta (jednak zbyt dużo tej kapuchy

), papryka, marchew

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Sama ćwiczysz rwanie ?

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

A kiedh pomiary

...

kebula Instruktor K&F

Ekspert

Szacuny 661 Napisanych postów 8604 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 143874

notatka na szybko: zwaliły mi się poważne problemy na głowę, więc ciężko mi będzie w tym tygodniu. we wtorek zaliczyłam trening (pełny, z aero ibrzuchem) , ale posypała się miska (bardzo przekroczona, acz czysta). dziś miska zgodna z rozkładem, jutro prawdopodobnie też. nie wiem, czy w tym ty zdążę ze wszystkimi treningami.
co do pomiarów- albo jutro, albo najwcześniej we wtorek
co do rwania- teraz uczę się sama. spoko, nie zrobię sobie ziazi

...

kebula Instruktor K&F

Ekspert

Szacuny 661 Napisanych postów 8604 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 143874

kebula
notatka na szybko: zwaliły mi się poważne problemy na głowę, więc ciężko mi będzie w tym tygodniu.lekko nadrabiam zaległości w dzienniku. we wtorek zaliczyłam trening (pełny, z aero ibrzuchem) , ale posypała się miska (bardzo przekroczona, acz czysta). dziś miska zgodna z rozkładem, jutro prawdopodobnie też. nie wiem, czy w tym ty zdążę ze wszystkimi treningami.
co do pomiarów- albo jutro, albo najwcześniej we wtorek
co do rwania- teraz uczę się sama. spoko, nie zrobię sobie ziazi

...

kebula Instruktor K&F

Ekspert

Szacuny 661 Napisanych postów 8604 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 143874

wreszcie mogłam pójśc na trening i jeść zgodnie z rozkładem
Trening:
nawet przyjemny. chyba dobrze zrobiła mi ta przerwa

Rozruch barków, ćwiczenia korekcyjne do przysiadu,

Dzien2. --> superserie, 3x10-12, 60sek. przerwy między superseriami
1a. Uginanie ramion na wyciągu dolnym
2szt.x10/2szt.x12/2szt.x12
1b prostowanie ramiona na wyciągu górnym
3szt.x12/3szt.x12/3szt.x10
2a.uginanie młotkowe
5kgx11/5kx12/5kgx11
2b. wyciskanie wąskie
25kgx12/27.5kgx10/27.5kgx9
3a. Wyciskanie sztangielek siedząc
6kgx10/6kgx10/6kgx10
3b. "dipy" tyłem na ławeczce
Ccx12/ccx10/ccx9
4a. Wznosy ramienia bokiem
2kgx12/1.25kgx12/1.25kgx12
4b. wznosy ramion przodem
1.25kgx12/1.25kgx10/1.25kgx10

1a. jest trochę za słaby opór, ale jak zwiększę ciężar to mnie zmażdży
1b.ok
2a. ok
2b. ...bo zgniot

3a. po superserii to myślałam, że nawet z tym obciążeniem sobie nie poradzę
3b. ok
4a. ok
4b. ok

+ 30 min kardio na bieżni
+obwód na brzuch.
i tu mój apel: w sit-upach niespecjalnie angażuję brzuch, mogę to wymienić?
+rozciąganie
SUPLE:omega, skrzyp, adaptogen
PŁYNY: Woda, kawa, herbata
DIETA
WARZYWA: ogórki,kalafior, kapusta, pomidor, przecier pomidorowy, fasolka szparagowa

co prawda tylko dziś udało mi isę zachować rozkład:
dziś:
I. kasza jaglana, jaja
II. kasza jaglana, jaja
III. indyk, ryż
TRENING
IV. ryba, wiórki, ryż

Obli, udało mi się zmierzyć.

. wagi już nie wpisywałam, ale aktualnie mam już z przodu 5, nie 6

...

kebula Instruktor K&F

Ekspert

Szacuny 661 Napisanych postów 8604 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 143874

trening:
taki znów bez przerw to on nie był, bo sprzęt w superseriach był bardzo od siebie oddalony

. ale całkiem przyjemnie było, bez większych uwag
Rozruch barków, ćwiczenia korekcyjne do przysiadu,
Dzien3. ab w superseriach, 3x10-12, 60sek. przerwy
1a.odwodzenie nóg na wyciągu
0szt.x12/1szt.12/1szt.x12
1b. RDL
50kgx12/50kgx12/50kgx10
2a. Przysiad box
45kgx12/45kgx11/45kgx10
2b. uginanie nóg leząc na brzuchu
0szt.12/1szt.x12/1szt.x12
3a.przywodzenie nóg
1szt.x12/2szt.x10/2szt.x12
3b. wznosy bioder ze sztangą
45kgx10/45kgx11/45kgx11
3a. łydki na suwnicy
9szt.x12/10szt.x12/10szt.x12
3b.wznosy łydki na jednej nodze
0szt.x10/0szt.x9/0sztx9
1a.ok
1b.ok
2a.ok
2b.ok, chociaż trochę za lekko
3a. ok
3b.ok
4a.ok
4b. ok, ale nie mieszczę się w zakresie

+ 30 min. kardio
+obwód na brzuch (ale chciałabym czymś zastąpić sit-upy, bo ich nie wyczuwam)
+ rozciąganie

SUPLE: omega, skrzyp, adaptogen
PŁYNY: Woda, kawa, herbata
DIETA
bez małej wpadki się nie obyło. wczoraj napiłam się trochę (ok.50 ml) nalewki
WARZYWA: ogórki,cukinia, kalafior, kapusta, pomidor, marchew, fasolka szparagowa
Miska:
I.kasza jaglana, jaja
II. kasza jaglana, jaja
III. ryż, indyk, wiórki
IV. ryż, indyk, wiórki

I. kasza jaglana, wiórki, twaróg
II. makrela, kasza gryczana
TRENING
III. kasza gryczana, miruna
IV. kasza gryczana, makrela

Zmieniony przez - kebula w dniu 2014-09-28 17:26:16

...