Małolata/kebula/ podsumowanie str.37

...

kebula Instruktor K&F

Ekspert

Szacuny 661 Napisanych postów 8604 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 143874

będą łapy^^, widzę, że nogi na razie odpuszczamy

i od razu:
co to znaczy progres/regres?
i obwód- czy wykonuję jedno z tych ćwiczeń 3 razy po 20 powtórzeń (między seriami przerwa), czy wszystkie 3 ćwiczenia, dopiero przerwa, i kolejna seria?

Zmieniony przez - kebula w dniu 2014-04-28 14:05:11

Niema nic gorszego niż bycie więźniem własnej głowy, pędzić za ideałem którego nie istnieje kosztem wszystkiego: zdrowia, relacji przyjacielskich/rodzinnych, kosztem bezcennych minut życia, które nigdy nie wrócą..

aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Kebula_w_remoncie_part_2-t1142515.html

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

brzuch w obwodach czyli ćwiczenei za cwiczeniem i przerwa

progres regres // czyli zacznij od maxxymalnego cięzaru jaki uwazasz i odejmujesz, , gdyby ten maxymalny okazał sie za mały dodasz, proste

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

Aaa i czwartego dnia sobie pobiegaj

Zmieniony przez - obliques w dniu 2014-04-28 15:10:35

...

kebula Instruktor K&F

Ekspert

Szacuny 661 Napisanych postów 8604 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 143874

ok, długo? stałym tempem czy walczyć o interwały?

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

Jak wolisz ale jak biegasz to przynajmniej te 30min rób

Interwały dokładaj co drugi trening

...

kebula Instruktor K&F

Ekspert

Szacuny 661 Napisanych postów 8604 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 143874

no to się doprosiłam

...

kebula Instruktor K&F

Ekspert

Szacuny 661 Napisanych postów 8604 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 143874

nowy cykl zaczęłam od aero.
postanowiłam, ze bedę codziennie robiła notatki, no przynajmniej w dniu treningu to będzie łatwiej sie połapać

no więc, dziś aero, ok. 40 min w tym interwały 3x25/35
SUPLE:: tran w tabletkach, napar skrzypu, napar z bratka trójpolnego, olejek wiesiołka (1 łyżeczka)

WARZYWAmarchewka, kapsuta kwaszona, sałata, czerwona papryka, przecier pomidorowy, brokuły, zielona fasolka szparagowa
PŁYNYwoada, kawa
DIETA::

...

kebula Instruktor K&F

Ekspert

Szacuny 661 Napisanych postów 8604 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 143874

TRENING
Dzien1.
1. RDL 5x5 Rampa
30/35/45/55/60(x4)
2. ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 progres/regeres
25kgx8/25kgx8/30kgx8/30kgx7 (no dobra, 6.5)
3. wiosło sztangielka w oparciu 4x6-8 regres
13.3kgx12/15.8kgx8/15.8kgx8/17.2kgx7
4. przysiad goblet 3x 10-12
20,7kgx12/23.5kgx12/23.5kgx10
5. długie wykroki chodzone 3x 10-12 na noge
7kgx12/8,3kgx12/9kgx12

1.60kg nie dałam rady 5 razy
2,ok
3. ok, nawet fajnie, bo można więcej wyciągnąć.aa, i odkryłam, ze prawą mam o wiele słabszą
4.oj...chyba jednak zostanę przy 20kg.
5.ok

jeszcze tylko żarło i pędzę dalej:)
WARZYWA marchewka, kapsuta kwaszona, sałata, czerwona papryka, przecier pomidorowy, brokuły, zielona fasolka szparagowa
PŁYNY kawa, woda
DIETA::

a, i własnie. rozumiem, że mam robić siłowy 3x w tygodniu, nie więcej? muszę mieć dzień przerwy pomiedzy nimi?

Zmieniony przez - kebula w dniu 2014-04-30 19:40:45

...

kebula Instruktor K&F

Ekspert

Szacuny 661 Napisanych postów 8604 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 143874

dnt
dziś miałam konsultacje treningowe. nie jest tak źle jak myślałam:)

wczoraj nie udało mi się ogarnąć diety, bo wstalam za późno i nie dojadłam.
SUPLE:: tran w tabletkach, napar skrzypu, napar z bratka trójpolnego, olejek wiesiołka (1 łyżeczka)

WARZYWA marchewka, kapsuta kwaszona, sałata, przecier pomidorowy, brokuły, zielona fasolka szparagowa
PŁYNY kawa, woda, lampka czerwonego wina
DIETA::

Zmieniony przez - kebula w dniu 2014-05-02 22:42:41

...