Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

16 tydzień masy
waga na czczo 118kg
dieta wysokie węgle
1 owsiane wpc rodzynki hopki
2 frytki kurczak warzywa
3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem
4 szejk przed i po treningu
5 ryz parabiliczny jogurt owocowy
6 ryż parabiliczny wołowina warzywa
7 budyn

dzisiaj wizyta na publicznej siłowni bo obecnie jeżdżę 2 razy w tygodniu na nogi i plecy

pull
Ściąganie z góry hammer 4x12-8
Podciąganie na drążku różne chwyty 6x12-8
Ściąganie z góry jednoracz siedząc prostopadle do wyciągu 4x15-12
Ściąganie z góry chwyt trójkątny dp lini bioder 3x15-12
Ściąganie z góry maszyna podchwyt progresja 4x15-12
unoszenie hantli na boki w opadzie 5x15-12
haki 5x15-12
Uginanie sztangi stojąc szeroko 5x12-8
Uginanie siedząc szeroko maszyna 4x15-12

17 tydzień masy
waga na czczo 117,7kg
dieta niskie węgle
dzień bez treningu
1 owsiane wpc rodzynki hopki
2,3,4 ryż parabiliczny wołowina warzywa
5 wpc masło orzechowe

od dziś nowe założenia diety
wysokie węgle 6124kcal W 1052g T 62 B 314
Niskie węgle 3036kcal W 319g T 74 B 260

W dzień treningowy dolozone a w nietrenigowe bez zmian

Fajnie cały czas dobra jakość na masie :)

dlatego można masować dalej ;)
apetyt siedzi bf też akceptowalny to pewnje standardowo mase bede ciągnął z 25 tygodni

Jakość mięsa na tylu tyg masy to na prawdę niezłe wyglada.
Ale i tak czekam na zdjęcia nóg :) Dla mnie wygląd Twoich nóg na masie to kosmos :)

dziękuję ;)
cykne cos dzień przed treningiem nóg bo wtedy najlepiej wyglądają ;p
17 tydzień masy
waga na czczo 117,8 kg
aeroby 30 minut
dieta wysokie węgle
1 owsiane wpc rodzynki hopki
2 ryż parabiliczny wołowina warzywa
3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem
4 szejk przed i po treningu
5 ryz parabiliczny jogurt owocowy
6 ryż parabiliczny wołowina warzywa
7 budyn

push (barki)
Wyciskanie sztangi siedząc 4x12-8 progresja
unoszenie sztangi do klaty 4x15-12
unoszenie hantli na boki Leżąc na ławce skośnej 4x12-8
unoszenie na boki z gumą 2x20-15
unoszenie sztangi w przod 3x15-12
uniszenie w przod z gumą 3x15-12
Francuskie Wyciskanie sztangi prostej 4x12-8
prostowanie ramion na wyciągu chwyt szeroki 4x12-8
brzuch

17 tydzień masy
waga na czczo 118,3kg
aeroby 35 minut
dieta wysokie węgle
1 owsiane wpc rodzynki hopki
2 ryż parabiliczny kotleciki z indyka warzywa
3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem
4 szejk przed i po treningu
5 ryz parabiliczny jogurt owocowy
6 ryż parabiliczny kotleciki z indyka warzywa
7 budyn

Dwuglowe
Uginanie Leżąc z trx 6x15-12
Małysze 4x20-15
Uginanie Leżąc z gumą 4x15-12
Uginanie z guma stojac 4x12-8
odwodzenie plus przewodzenia z guma 4 1512
zgniatanie piłki 4x max
wykopy z guma 4x15-12
trx plecy wioslo różne ustawienia 10x15-12
szrugsy 4x12-8 progresja
brzuch

Dziś się dowiedzielem ze smart znowu sie otwiera, więc dobrze ze kolejnego karnetu nie kupiłem tylko chodziłem na wejściówki 24h.

17 tydzień masy
waga na czczo 119kg
dieta niskie węgle dzien bez treningu

dzisiaj z rana ogarnąłem opony w sensie wymianę na zimowki i dzień lenia

1 owsiane wpc rodzynki hopki
2,3,4 ryż parabiliczny kurczak warzywa
5 wpc masło orzechowe

17 tydzień masy
waga na czczo 118,4kg
aeroby 50 minut
dzisiaj miał być dzień treningowy ale chyba wyjdzie ze bedzie bez bo braknie czasu

z rana fotka z nogami bo ktoś pytał ;p

17 tydzień masy
waga na czczo 116,5kg po 2 dniach bez treningu prawie 4kg mniej ;)

dieta wysokie węgle
1 owsiane wpc rodzynki hopki
2 Burger wolowy
3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem
4 szejk przed i po treningu
5 ryz parabiliczny jogurt owocowy
6 frytki bez tluszczu wołowina warzywa
7 płatki ryżowe wpc

Nogi
siady 215x5 235x5 255x2
dolozone 5kg i tyle samo powtorzen
wykroki 6x15-12(długie, krótkie, bulgarskie)
wypychanie na suwnicy skośnej jedna noga 4x12-8
wyprosty na maszynie ze spieciem 4x15-12
wypychanie na suwnicy poziomej wąsko 4x12-8
wyprosty na wyciagu dolnym 4x12-8
syzyfki 6 max xo minute
Uginanie nóg siedząc 5x15-12
brzuch