Kompleksowe prowadzenie online.
...
Napisał(a)
twrwz dość szybko idzie bo cukierki od Arnolda jem to człowiek łapie wodę
...
Napisał(a)
sprawdź signala
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
...
Napisał(a)
Dwuglowe
4 łączone przewodzenia plus odwodzenie maszyna
Uginanie nóg lezac 4x12-8
wykopy maszyna progresja 4x15-12
hipy 4x12-8
szrugsy 4x12-8 progresja
trx na plecy 8 serii różne ułożenia
brzuch
dieta wysokie węgle
1 owsiane wpc rodzynki hopki
2,3 ryż parabiliczny wołowina warzywa
4 makaron, tosty z dżemem kawa z mlekiem
5 szejk po treningu
6 makaron
7 budyn
4 łączone przewodzenia plus odwodzenie maszyna
Uginanie nóg lezac 4x12-8
wykopy maszyna progresja 4x15-12
hipy 4x12-8
szrugsy 4x12-8 progresja
trx na plecy 8 serii różne ułożenia
brzuch
dieta wysokie węgle
1 owsiane wpc rodzynki hopki
2,3 ryż parabiliczny wołowina warzywa
4 makaron, tosty z dżemem kawa z mlekiem
5 szejk po treningu
6 makaron
7 budyn
...
Napisał(a)
wczoraj dzień bez treningu waga na czczo 118kg
dieta niskie węgle
1 owsiane wpc rodzynki hopki
2 ryba warzywa
3,4,5 impreza urodzinowa babci 88 latek
dieta niskie węgle
1 owsiane wpc rodzynki hopki
2 ryba warzywa
3,4,5 impreza urodzinowa babci 88 latek
...
Napisał(a)
12 tydzień masy
waga na czczo 118kg
dieta wysokie węgle
1 owsiane wpc rodzynki hopki
2, 3 ryż basmatti wołowina warzywa
4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem
5 szejk po treningu
6 ryż parabiliczny jogurt owocowy
7 budyn
pull
Ściąganie z góry maszyna 4x15-12 progresja
podciaganie na drążku szeroko plus wąska 7x12-8
Ściąganie z góry jednoracz siedząc prostopadle do wyciągu 4x12-8
Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny 4x12-8
odwrotne rozpiętki maszyna 5x15-12
unoszenie hantli na boki w opadzie 5x15-12
Uginanie sztangi stojąc szeroko 5x12-8
uginaie hantli mlotki 4x12-8
brzuch
dzisiaj ostatni trening na siłowni i trzeba pomyśleć co zaplanować na kolejne tygodnie po zejściu ponownie do pywnicy ;)
waga na czczo 118kg
dieta wysokie węgle
1 owsiane wpc rodzynki hopki
2, 3 ryż basmatti wołowina warzywa
4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem
5 szejk po treningu
6 ryż parabiliczny jogurt owocowy
7 budyn
pull
Ściąganie z góry maszyna 4x15-12 progresja
podciaganie na drążku szeroko plus wąska 7x12-8
Ściąganie z góry jednoracz siedząc prostopadle do wyciągu 4x12-8
Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny 4x12-8
odwrotne rozpiętki maszyna 5x15-12
unoszenie hantli na boki w opadzie 5x15-12
Uginanie sztangi stojąc szeroko 5x12-8
uginaie hantli mlotki 4x12-8
brzuch
dzisiaj ostatni trening na siłowni i trzeba pomyśleć co zaplanować na kolejne tygodnie po zejściu ponownie do pywnicy ;)
...
Napisał(a)
12 tydzień masy
waga na czczo 117,5kg
dzień bez treningu
dieta niskie węgle
aeroby odpuszczone bo cos lekko zle się zle czuje a na dworze srednia pogoda na bieganie
1 owsiane wpc rodzynki hopki
2,3 4 spaghetti
5 wpc masło orzechowe
waga na czczo 117,5kg
dzień bez treningu
dieta niskie węgle
aeroby odpuszczone bo cos lekko zle się zle czuje a na dworze srednia pogoda na bieganie
1 owsiane wpc rodzynki hopki
2,3 4 spaghetti
5 wpc masło orzechowe
...
Napisał(a)
12 tydzień masy
waga na czczo 117kg
dieta wysokie węgle
1 owsiane wpc rodzynki hopki
2,3 spaghetti
4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem
5 szejk po treningu
6 ryż parabiliczny jogurt owocowy
7 budyn
Nogi
sklony ze sztanga 4x12-8 progresja
siady 4x15-4 progresja
siady szeroko 2x15-12
siady wąsko maksymalna głębokość 2x15-12
wykroki bulgarskie 4x12-8
syzyfki 8 serii max co minutę
dzisiaj kończymy 12 tydzień masy. średnia waga ponad 1kg na plus więc nic nie zmieniam w diecie. Postanowiłem dalej ciągnąć mase jakby siłownię były normlanie otwarte tylko trening trzeba będzie dostosować pod sprzęt który posiadam w piwnicy.
Siłownia nie używana dobrych parę lat więc wszyysko w rdzy i brodzie ale jakby nie było na tym sprzęcie mistrza Polski w trójboju robiłem. Lada moment gumy oporowe maja mi przyjść więc zawsze coś urozmaice.
zostawiam trening push pull czwórki orwz dwójki gdzie jeden push to ciężkie barki a drugi ciezka klata. Pull to natomiast ściągania a na drugim ciągnięcia;)
fotki stajni
waga na czczo 117kg
dieta wysokie węgle
1 owsiane wpc rodzynki hopki
2,3 spaghetti
4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem
5 szejk po treningu
6 ryż parabiliczny jogurt owocowy
7 budyn
Nogi
sklony ze sztanga 4x12-8 progresja
siady 4x15-4 progresja
siady szeroko 2x15-12
siady wąsko maksymalna głębokość 2x15-12
wykroki bulgarskie 4x12-8
syzyfki 8 serii max co minutę
dzisiaj kończymy 12 tydzień masy. średnia waga ponad 1kg na plus więc nic nie zmieniam w diecie. Postanowiłem dalej ciągnąć mase jakby siłownię były normlanie otwarte tylko trening trzeba będzie dostosować pod sprzęt który posiadam w piwnicy.
Siłownia nie używana dobrych parę lat więc wszyysko w rdzy i brodzie ale jakby nie było na tym sprzęcie mistrza Polski w trójboju robiłem. Lada moment gumy oporowe maja mi przyjść więc zawsze coś urozmaice.
zostawiam trening push pull czwórki orwz dwójki gdzie jeden push to ciężkie barki a drugi ciezka klata. Pull to natomiast ściągania a na drugim ciągnięcia;)
fotki stajni
...
Napisał(a)
Wszystko już idzie zrobić na takim sprzęcie. Sam się ratuję swoją własną siłownią, z tym że ja 50 km w jedną stronę muszę się na nią przejechać
...
Napisał(a)
ja mam bardzo blisko tą siłownię ale od kad poszedłem na publiczna gdzie karnet kosztuje 40zl to teraz powrót do podziemia z przymusu. Można mówić ze klimat klimatem, ze niema kolejek itp ale to nigdy nie będzie to samo co ogromna siłownia z setkami maszyn.
Poprzedni temat
Paweł Roszkowski - Ostatni rok JUNIORA.
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- ...
- 363
Następny temat
Cykl+zawody
Polecane artykuły