Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

forma z rana po prawie 10 tygodniach masy

waga na czczo 115kg
aeroby 50 minut
dieta wysokie węgle
1 owsiane wpc rodzynki hopki
2 frytki ryba surówka, magnum
3 szejk po treningu
4 ryż parabiliczny jogurt owocowy
5 sałatka z kurczaka
6 budyn

Nogi
sklony ze sztanga 4x12-8
siady progresja 185x6 205x6 225x2
co tydzień będę dokładał 5kg
wypychanie na suwnicy skośnej jedna noga 4x12-8
wykroki chodzone plus krzesło 30s 4x15-12
wyprosty wyciag dolny 6x15-8
sisi squat 4x15-12
syzyfki 7 serii max co minutę

Taka forma na 10 tyg masy..... dla mnie niewyobrażalne na ten moment. Kawał dobrej roboty. I te giry takie dociete na masie, nie No kosmos.

taki orgaznim ze jak już na nogach tracę jakość to znak że mase trzeba kończyć ;}


10 tydzień masy waga na czczo 114,5kg

wczoraj pull.
Ściąganie z góry maszyna 4x15-12 progresja
podciaganie na drążku chwyt waski 3x12-8, chwyt szeroki 4x12-8
Ściąganie z góry wyciag chwyt gorny jednoracz siedząc prostopadle do wyciągu 4x12-8.
unoszenie hantli na boki w opadzie 5x15-12
haki 5x15-12
Uginanie sztangi stojąc chwyt szeroki 5x12-8 progresja.
Uginanie hantli siedząc chwyt mlotkowy 4x12-8
brzuch

dieta wysokie węgle
1 owsiane wpc rodzynki hopki
2 kluski z mięsem plus kurczak gulasz
3 j. w
4 ryż parabiliczny owoc
5 szejk po treningu
6 ryż parabiliczny jogurt owocowy
7 budyn

w wekend jak jest pogoda jeżdżę do zoo jako niania i zawsze zjem cos lepszego niż ryż

tutaj równoważnik 100g ryzu i 200g wolowiny

Wygląda mega apetycznie :D

i tak tez smakowało, żonka już zna moje makro itp to zawsze zrobi zgodnie z założeniami a jak sie nie da to wiem czego było ile ;p

I taką żonkę się ceni :D

tyle lat już żyje z człowiekiem zakochanym w siłowni to ogarnia co i jak

zaczynamy 11 tydzień masowania
waga na czczo 116kg
dieta wysokie węgle
1 owsiane wpc rodzynki hopki
2 ryż parabiliczny wołowina warzywa, naleśniki
3 szejk po treningu
4 ryż parabiliczny jogurt owocowy
5 ryż parabiliczny wołowina warzywa
6 ryz parabiliczny wołowina warzywa
7 budyn

push
Wyciskanie sztangi stojąc 4x12-8 progresja
unoszenie sztangi do klaty 4x15-12
unoszenie hantli na boki prog 4x12-8
unoszenie sztangi w przod 3x15-12
rozpiętki w pionie siedząc 3x15-12
Francuskie Wyciskanie sztangi Leżąc gryf prosty 4x12-8
prostowanie ramion wyciąg gorny chwyt szeroki 4x12-8
rozpiętki siedząc maszyna 4x15-12
przenosy hantla 4x12-8


6

11 tydzień masy
waga na czczo 115.9kg
aeroby 54 minuty
dieta niskie węgle
1 owsiane wpc rodzynki hopki
2 ryż parabiliczny, dorsz warzywa
3,4 ryż parabiliczny indyk warzywa
5 wpc masło orzechowe

dzisiaj dzień bez treningu