zlkwow
Witam. Planuje 2 miesiaczna przygode silowo masowa. Dotychczas od dluzszego czasu
ciagniety byl freestylowy split z racji tego ze treningi same w sobie nie byly
systematyczne itd.
Do rzeczy, suplementy juz wybrane, teraz trening i tu zaintrygowal mnie w/w.
Zrobilem go powiedzmy pod siebie i teraz pytanie czy ma to sens:
PUSH (pon/czw):
1.Klatka + barki + triceps + łydki
- wyciskanie sztanga prosto 4x12/8/4+DS/3+DS.
- rozpietki skos gora 3x12/8/6
- pompki na poreczach 3x12/8/6
- wyciskanie zolnierskie 5x12/8/4+DS/3+DS
- unoszenie bokiem 3x12/8
- francuskie 4x12/8/4+DS/3+DS
- wspięcia 4xMAX
PULL (wt/pt):
2.Grzbiet + biceps + Nogi + przedramię
- martwy ciag 4x12/8/4/3
- podciąganie nachwyt 3x12/8/4/3
- modlitewnik wasko 4x12/8/4+DS/3+DS
- przysiady 4x12/8/6
- uginanie nog lezac(tyl)/wyprosty nog siedzac? 3x12/8/6
- przedramię 4xMAX
- brzuch
Sczegoly:
1. Minicykl(12stki, 8semki itd) dziele sie jak w 'schemacie' po dwa tygodnie.
Tydzien robie na x ciezarze, drugi tydzien progresja. I tak z kazdym minicyklem.
2. DS'y na ostatnie 4 tygodnie ( trening ciezkich czworek i trojek ).
Robie 3/4 powtorzenia zrzucam 30-50% ciezaru i dobijam do 15 powtorzen
(dla jaasnosci robie roznice przy czworkach robie 11 powt mniejszym ciezarem)
To 2 glowne pytanie ktore mi sie nasuwaja, korekcie rowniez moze podlegac
ilosc serii i poszczegolnych cwiczen.
PS. nogi zatrzymuje na 6 ( w miare ) ciezkich powtorzeniach, bez ciezkich
niskich powtorzen z racji problemow z kolanami.
ciagniety byl freestylowy split z racji tego ze treningi same w sobie nie byly
systematyczne itd.
Do rzeczy, suplementy juz wybrane, teraz trening i tu zaintrygowal mnie w/w.
Zrobilem go powiedzmy pod siebie i teraz pytanie czy ma to sens:
PUSH (pon/czw):
1.Klatka + barki + triceps + łydki
- wyciskanie sztanga prosto 4x12/8/4+DS/3+DS.
- rozpietki skos gora 3x12/8/6
- pompki na poreczach 3x12/8/6
- wyciskanie zolnierskie 5x12/8/4+DS/3+DS
- unoszenie bokiem 3x12/8
- francuskie 4x12/8/4+DS/3+DS
- wspięcia 4xMAX
PULL (wt/pt):
2.Grzbiet + biceps + Nogi + przedramię
- martwy ciag 4x12/8/4/3
- podciąganie nachwyt 3x12/8/4/3
- modlitewnik wasko 4x12/8/4+DS/3+DS
- przysiady 4x12/8/6
- uginanie nog lezac(tyl)/wyprosty nog siedzac? 3x12/8/6
- przedramię 4xMAX
- brzuch
Sczegoly:
1. Minicykl(12stki, 8semki itd) dziele sie jak w 'schemacie' po dwa tygodnie.
Tydzien robie na x ciezarze, drugi tydzien progresja. I tak z kazdym minicyklem.
2. DS'y na ostatnie 4 tygodnie ( trening ciezkich czworek i trojek ).
Robie 3/4 powtorzenia zrzucam 30-50% ciezaru i dobijam do 15 powtorzen
(dla jaasnosci robie roznice przy czworkach robie 11 powt mniejszym ciezarem)
To 2 glowne pytanie ktore mi sie nasuwaja, korekcie rowniez moze podlegac
ilosc serii i poszczegolnych cwiczen.
PS. nogi zatrzymuje na 6 ( w miare ) ciezkich powtorzeniach, bez ciezkich
niskich powtorzen z racji problemow z kolanami.
Krzysztof Piekarz
Sopel_90
ronie220
