Zmieniony przez - Nitroman w dniu 2011-02-28 21:20:33
Zmieniony przez - Nitroman w dniu 2011-02-28 21:20:33
Kolejny tydzień redukcji rozpoczęty
DIETA:
1 posiłek - płatki owsiane na wodzie (+ 2 słodziki dla smaku), 3 całe jajka, pieczywo razowe 1 szt., pomidor, 40g odżywki białkowej
2 posiłek - pierś z kurczaka, ryż, zielony groszek, marchewka
3 posiłek - udko, ryż, zielony groszek
4 posiłek - twaróg chudy 200g, pieczywo chrupkie graham 2 szt., pomidor
5 posiłek - odżywka białkowa, migdały
SUPLEMENTACJA:
po śniadaniu – Omega-3, witaminy i minerały
przed treningiem – 2 kaps. HMB, 2 kaps. Metabolic, BCAA
przed cardio – 2 kaps. HMB, 4 kaps. Tauryna, BCAA
po cardio – ww, 2 kaps. HMB, BCAA / 20 min. później 35g Izolat / po 30 min. posiłek nr. 2
przed 3 posiłkiem 30 min. – 2 kaps. Metabolic (na w miarę pusty żołądek)
po 5 posiłku – Omega-3, 2 kaps. HMB
TRENING:
Rozgrzewka ok. 10 min.
Klatka
Prog 4x16/14/12/10 wyciskanie skos góra
Prog 4x16/14/12/10 wyciskanie płaska
Prog 4x16/14/12/10 rozpiętki
3x16/14/12 przenoszenie hantli leżąc
Triceps:
Prog 4x16/14/12/10 wyciskanie francuskie siedząc + DropSet
Prog 4x16/14/12/10 prostowanie ramion na wyciągu stojąc + DropSet
Prog 3x16/14/14 pompki w podporze tyłem
Prog 3x141210 pompki na poręczach
Brzuch:
3x do załamania przyciąganie nóg do klatki
3x do załamania skłony boczne z hantlami
4x do załamania skłony leżąc
Cardio:
35 min na orbitreku z tętnem 120-130
Z dnia na dzień coraz lepiej idzie, tzn. z większą prędkością mogę ćwiczyć.
Legenda:
Prog – progresja ciężaru
ww - węglowodany
Zmieniony przez - kristek86 w dniu 2011-02-28 21:32:57
Reżimy treningowe: http://www.sfd.pl/Reżimy_treningowe_-t703169.html
..:: PRACTICE MAKES PERFECT ::..
..:: Life Is Too Short To Be Small ::..
Wtorek 01.03.2011
DIETA:
1 posiłek – płatki owsiane na wodzie (+ 2 słodziki dla smaku), 3 całe jajka, , pieczywo razowe 2 szt., pomidor, 40g odżywki białkowej
2 posiłek – pierś z kurczaka, ryż, zielony groszek
3 posiłek – 200g kotlety mielone wieprzowe, 100g ryżu, 50g groszku zielonego
4 posiłek – 100g makreli, 100g twarogu chudego, pieczywo razowe 2 szt., 50g pomidora
5 posiłek – 40g odżywki białkowej, łyżka oliwy z pestek winogron ok. 7g
SUPLEMENTACJA:
po śniadaniu – Omega-3, witaminy i minerały
przed treningiem – 2 kaps. HMB, 2 kaps. Metabolic, BCAA
przed cardio – 2 kaps. HMB, BCAA, 4 kaps. Tauryna
po cardio – ww, 2 kaps. HMB, BCAA / 20 min. później 40g Izolat / po 45 min. posiłek nr. 2
przed 3 posiłkiem 30 min. – 2 kaps. Metabolic (na w miarę pusty żołądek)
po 5 posiłku – 2 kaps. HMB
TRENING:
Rozgrzewka ok. 10 min.
Plecy:
Prog 4x16/14/12/10 ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim uchwytem za kark +DropSet
Prog 4x16/14/12/10 ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim uchwytem do klatki + DropSet
Prog 4x16/14/12/10 wiosłowanie hantelkami
Prog 3x16/14/12 podciąganie sztangi w opadzie + DropSet
Prog 3x16/14/12 przyciąganie linki wyciągu dolnego + DropSet
Brzuch:
3x do załamania unoszenie kolan w leżeniu płasko
3x do załamania skłony boczne z hantlami
4x do załamania skłony leżąc
Cardio:
30 min na orbitreku z tętnem 110-130
Legenda:
Prog – progresja ciężaru
ww – węglowodany
Zmieniony przez - kristek86 w dniu 2011-03-02 15:28:19
Reżimy treningowe: http://www.sfd.pl/Reżimy_treningowe_-t703169.html
..:: PRACTICE MAKES PERFECT ::..
..:: Life Is Too Short To Be Small ::..
Ryż waży się przed ugotowaniem czy po?
Zmieniony przez - kristek86 w dniu 2011-03-02 16:16:15
Reżimy treningowe: http://www.sfd.pl/Reżimy_treningowe_-t703169.html
..:: PRACTICE MAKES PERFECT ::..
..:: Life Is Too Short To Be Small ::..
ważysz przed jakąkolwiek obróbką !
ZAWSZE
jedynie może jajko w skorupce - ale to moje domysły, bo tam nic nie wycieknie itp. więc wagi nie zmieni.
Ale wszystko zawsze ważysz przed, piersi, ryz, płatki wszystko.
Dzisiaj zważyłem rano płatki przed zalaniem wodą i wyszło mi, że normalnie jadłem 50g a dzisiaj wsypałem 80g i ledwo co zjadłem.
Reżimy treningowe: http://www.sfd.pl/Reżimy_treningowe_-t703169.html
..:: PRACTICE MAKES PERFECT ::..
..:: Life Is Too Short To Be Small ::..
Jak masz elektroniczną wagę to stawiasz jakąś np. miskę pojawia się waga - naciskasz jakiś przycisk i waga się 0 - zeruje "taruje". I wtedy wsypujesz na to np płatki, ryż i ważysz.
Być może zważyłeś z pojemnikiem lub jak widzisz jadłeś za mało.
Po prostu nie da się zrobić dobrej formy bez wagi i tyle - bo jak sam widzisz jaki przykład podałeś - jaka rozbieżność między tym ile myślałeś, że jesz, a tym ile w rzeczywistości jedzenie waży.
No wiesz za małej wagi nie mam hehe więc nie wiem jak bym wyglądał jak bym jadł jeszcze więcej Na raz woreczek ryżu to raczej nie wciągnę a jak już zjem to będę wydęty chodził W końcu dodam fotki swojej sylwetki po 2 tygodniach, więc na fotki możecie liczyć w weekend, bo ja już widzę różnice, no i dodam odczucia po suplementach itp itd
Zmieniony przez - kristek86 w dniu 2011-03-02 21:29:43
Reżimy treningowe: http://www.sfd.pl/Reżimy_treningowe_-t703169.html
..:: PRACTICE MAKES PERFECT ::..
..:: Life Is Too Short To Be Small ::..
Aha no i jeszcze jedno,co do tetna podczas robienia Cardio,daj lepiej na 130-140. Powinno byc lepiej
Zmieniony przez - Bulek1991 w dniu 2011-03-02 23:13:09
Wiesz co przy tętnie 120-130 pocę się jak świniak hehe 5 minut i już jestem mokry, więc może na razie zostanę przy tym tętnie. Jak będzie szło oporniej to wtedy zwiększę tętno. Ale dzięki za rady
Reżimy treningowe: http://www.sfd.pl/Reżimy_treningowe_-t703169.html
..:: PRACTICE MAKES PERFECT ::..
..:: Life Is Too Short To Be Small ::..