[BLOG]kristek86-Wycinka na całego-REDUKCJA 2011

Pamiętam, tym bardziej właśnie na redukcji jak jest więcej białka w diecie. Na dniach będę miał proszek zasadowy. Na razie warzywa pełnią rolę "odkwaszacza"

Proszek zasadowy jest ok.

Teraz jak dobrze pójdzie to wyjdzie fajny preparat CarnoGenic

W dzień kiedy robisz nogi masz jeszcze siłę na cardio??

Nigdy nie kręce cardio w dzień treningu nóg, treningi nóg są zbyt intensywne i groziłoby to konkretnym katabolizmem.

Tak też myślałem A powiedzcie mi co zrobić jak jestem ciągle głody Tak mi się metabolizm podkręcił, że 2 godziny po posiłku już jestem głodny a staram się jeść tak co 3 godziny??

na redukcji lepiej co 2-2,5 godziny jeść.

Może czas abyś dodał tłuszczy trochę.

jabi a co to jest te carno genic?

Osobiście dorzuciłbym większą porcję warzyw do posiłków, nie są kaloryczne ale za to duże objętościowo, oczywiście wszystko w miarę możliwości finansowych.

Zmieniony przez - Nitroman w dniu 2011-02-23 21:48:38

Środa 23.02.2011

DIETA:
1 posiłek – płatki owsiane na wodzie (+ 2 słodziki dla smaku), 3 całe jajka, , pieczywo chrupkie graham 2 szt., pomidor
2 posiłek – pierś z kurczaka, ryż, zielony groszek, kukurydza
3 posiłek – tuńczyk, jajko sadzone, ziemniaki, kukurydza, olej z pestek winogron
4 posiłek – twaróg chudy 200g, pieczywo razowe 2 szt., pomidor
5 posiłek – odżywka białkowa, migdały

SUPLEMENTACJA:
po śniadaniu – Omega-3, witaminy i minerały
przed treningiem – 2 kaps. HMB, 2 kaps. Metabolic, BCAA
przed cardio – 2 kaps. HMB, BCAA, 4 kaps. Tauryna
po cardio – ww, 2 kaps. HMB, BCAA / 20 min. później 40g Izolat / po 60 min. posiłek nr. 2
przed 3 posiłkiem 30 min. – 2 kaps. Metabolic (na w miarę pusty żołądek)
po 5 posiłku – Omega-3, 2 kaps. HMB

TRENING:
Rozgrzewka ok. 10 min.
Barki:
Prog 4x16/14/12/10 wyciskanie sztangi zza głowy
Prog 4x16/14/12/10 wyciskanie sztangi sprzed głowy
Prog 4x16/14/12/10 podciąganie wyciągu dolnego wzdłuż tułowia + DropSet
3x16/14/12 (seria łączona) unoszenie sztangielek w opadzie + unoszenie ramion w przód

Biceps:
Prog 3x16/14/10 uginanie ramion ze sztangą podchwytem wąskim
Prog 4x14/14/12/10 uginanie ramion przy dolnym wyciągu z łokciami zapartymi o kolana + DropSet
Prog 4x16/14/12/10 uginanie ramion ze sztangą podchwytem szerokim + DropSet
3x14/14/12 (seria łączona) uginanie ramion ze sztangą nachwytem szerokim + młotki

Przedramię:
Prog 3x16/14.12 uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem
Prog 3x16/14.12 uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem

Brzuch:
3x do załamania unoszenie kolan w leżeniu płasko
3x do załamania skłony boczne z hantlami
4x do załamania skłony leżąc

Cardio:
35 min na orbitreku z tętnem 110-130

Legenda:
Prog – progresja ciężaru
ww – węglowodany

Trening uważam za bardzo dobry. Tylko metabolizm mi się rozkręcił i głodny non stop jestem. Jabi w jakiej postaci te tłuszcze??

massa41 trzymaj :

http://magazine.rebel-mag.eu/

STRONA - 48-52