[BLOG]kristek86-Wycinka na całego-REDUKCJA 2011

Biorę BCAA i inne antykataboliki (HMB, Tauryna) a do tego sporo białka, więc myślę, że spadki jak będą to minimalne. Chociaż możliwe jest też, że będą przyrosty bo więcej białka jest w diecie. Jak teraz próbuje wejść w ketozę to "Niektórym osobom podczas tej diety nawet przyrastają mięśnie." właśnie przez zwiększoną ilość białka. Zobaczymy jak to będzie w moim przypadku

I jak się czujesz wchodząc w ketozę?

Na początku było takie uczucie "przymulenia" ale teraz czuje się o dziwo bardzo dobrze Zauważyłem tylko, że mięśnie mi się spłaszczyły, ale to normalne. Przy ładowaniu węgli z powrotem się napompują..
Aha i powoli zaczynają uwidaczniać się żyły
Waga na razie leci w dół, dzisiaj po wizycie w wc - 111,5 kg.

Zmieniony przez - kristek86 w dniu 2011-03-21 14:33:57

No bez węgli to mięśnie są płaskie, ja nawet mam to przy takiej podaży węgli jaką mam teraz.

Masakra, ale trzeba to przetrwać póxniej będzie lepiej.

Niedziela 20.03.2011

DIETA:
1 posiłek – jajecznica 200g, 150g twaróg chudy, 100g pomidor
2 posiłek – 200g pierś z kurczaka, 20g ryż paraboliczny, 100g marchewka
3 posiłek – 200g pierś z kurczaka, 100g groszek zielony
4 posiłek – 200g wieprzowina, sałatka warzywna
5 posiłek – 40g odżywka białkowa

SUPLEMENTACJA:
przed śniadaniem 30 min. – 2 kaps. HMB, 2 kaps. Metabolic
po śniadaniu – Omega-3
przed posiłkiem nr. 3 - 2 kaps. HMB, 2 kaps. Metabolic
po 5 posiłku – 2 kaps. HMB

Poniedziałek 21.03.2011

W końcu WIOSNA

DIETA:
1 posiłek – jajecznica 200g, 150g twaróg chudy, 100g pomidor
2 posiłek – 200g pierś z kurczaka, 20g ryż paraboliczny, 110g surówka z czerwonej kapusty
3 posiłek – 190g tuńczyk, 100g groszek zielony
4 posiłek – 3 całe jajka, 110g makrela, 120g pomidor
5 posiłek – 40g odżywka białkowa

SUPLEMENTACJA:
po śniadaniu – Omega-3, witaminy i minerały
przed treningiem – 2 kaps. HMB, 2 kaps. Metabolic, BCAA
po treningu – ww, 2 kaps. HMB, 4 kaps. Tauryna, BCAA / 20 min. później 40g Izolat / po 35 min. posiłek nr. 2
przed 3 posiłkiem 30 min. – 2 kaps. Metabolic (na w miarę pusty żołądek)
po 5 posiłku – 2 kaps. HMB

TRENING:
Rozgrzewka ok. 10 min.

Nogi:
Prog 4x16/14/12/10 przysiady ze sztangą trzymaną z przodu
Prog 3x16/14/12 martwy ciąg
3x14/12/10 syzyfki
3x14/12/10 uginanie nóg leżąc
3x14/12/10 wspięcia na palcach stojąc
3x14/12/10 (seria łączona) odwodzenie nóg na zew. + odwodzenie nóg w tył

Brzuch:
3x do załamania unoszenie kolan w leżeniu płasko
3x do załamania skłony boczne z hantlami
4x do załamania skłony leżąc

Legenda:
Prog – progresja ciężaru
ww – węglowodany

Witam, zawsze robiąc cardio staram się utrzymywać tętno na poziomie 130-140, ale dziś za cholerę nie mogłem. Zwiększałem opór oraz szybkość a tętno pokazywało mi około 130, najczęściej 128. I nie wiem czym to było spowodowane. Pociłem się równie intensywnie, ale to tętno mnie dziwiło. Dopiero jak przez ostatnie 5 minut zrobiłem interwały to skoczyło do jakiś 138...
Co o tym sądzicie?
No i da się już wyraźnie zauważyć spadem mocy na treningach. Ale nie dziwni mnie to

Zmieniony przez - kristek86 w dniu 2011-03-22 14:13:36

Dziwne...mi zawsze tetno skacze tak ze mam problem z ustatkowaniem na 130-140...

Ale tak na serio to nie bede opowiadal herezji,ale naprawde nie mam pojecia czemu tak miales...

Uważam że to kwestia adaptacji organizmu do tego typu treningu, kristek86 biegasz czasami czy trening aerobowy wykonujesz tylko i wyłącznie za pomocą rowerka stacjonarnego lub sprzętu do aerobów?

Też pomyślałem, że organizm zaczął się przyzwyczajać do tego typu aerobów. Kręcę cardio tylko na orbitreku. Może zacznę biegać albo na rower wsiądę, tylko wtedy nie będę mógł kontrolować tętna
Chyba, że zacznę interwały kręcić

I jeszcze jedno. Co powinienem jeść przy ładowaniu węglami??


Zmieniony przez - kristek86 w dniu 2011-03-22 20:35:12