Redukcja

Witam,
tak jak w temacie chce zasięgnąc opini na temat suplementacji i samego treningu, nadmieniam że okres redukcji mam zaplanowane na 4-6 tyg. Chodzi mi głównie o odkrycie mięśni na brzuchu.

Pn, Czwa - 40-60 min biegania
Wt, Pt - brzuszki, pompki, podciąganie na drążku nachwytem 4 serie
Śr, Sob - trening na worku treningowym 20-30 min
Sob lub Nd - Basen 1,5h

Suplementacja: Clenburexin i Anabolic BCAA System.

Proszę o opinie treningu i suplementacji.

Dieta będzie oczywiście

Jeszcze jedną prośbę mam a mianowicie jakby mi ktoś mógł podrzucić stronę 31 z trec magazine 03/2012 poniewaz jak probuje ja wydrukowac to mi wyskakakuje za kazdym razem ze wtyczka sie uszkodzila adobe. A wszystkie pozostałe strony wydrukowałem

Zmieniony przez - SeSu w dniu 2013-02-28 08:50:13

Wybór spalacza ok. Bcaa - tutaj każdy ma pewnie swój typ, ja lubię Anabolic Bcaa, nadają się świetnie przed treningiem. Może jakieś białko jeśli czasami zdarza Ci się mniej go zjeść.

Basen 1,5h traktowałbym bardziej jako relaks niż aeroby. Treningu siłowego nie ma jak rozumiem? Ja postawiłbył na aeroby 3xtydzień po 40min, po tygodniu dokładasz 10min i tak aż dojedziesz do 60min. Potem dokładasz jeden trening i robisz 4x50min i po tygodniu znowu zwiększasz o 10min.

No nad białkiem myślałem też bo czasem mi go brakuje.
Treningu siłowego nie ma, czyli robic 3 razy bieganie, 2 razy te pompki itp i raz worek i raz basen jako relaks, tak??

I jeszcze poprosilbym o dawkowanie i pore zazywania suplementow (clenburexin, anabolic bcaa system i bialko jakies mi podpowiedzcie, jak brac i jakie?)

Białko to np. Whey 100, w miarę uniwersalne - i po treningu, i w ciągu dnia. A cena znośna.
Tak, wejdź do mojego tematu, który mam w podpisie - tam może znajdziesz jeszcze jakieś fajne ćwiczenia bez użycia ciężarów do robienia w domu ;)

Clenburexin porcja rano i przed treningiem w DT, jeśli będzie dzień bez treningu to dałbym tylko rano jedną porcję. BCAA zawsze przed treningiem (10tabl). W sumie po treningu chodziać z 15-20g białka by się przydało. Ew. możesz dać bcaa także po treningu ;)

Mam jeszcze pytanie o jakiej intensywności HR biegać?
Bo z tego co ja wiem (może źle) to na spalanie tkanki tłuszczowej biega się od 55% do 70%Hr.

Proszę jeszcze o odpowiedź w tej kwestii.

Zmieniony przez - SeSu w dniu 2013-02-28 12:17:47

Bardziej 65-75 ale źródła mogą być różne.