Szacuny
14
Napisanych postów
3624
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
25684
Tluszcze tez bym trzymal na doysc niskim poziomie, powiedzmy ok 0,5gr./kg masy ciala a wegle stoniowo cial z biegiem czasu. Oczywiscie zanim je bedziesz cial wykorzystaj maksymalnie trening aerobowy. Tak jak King napisal duza ilosc wegli nawet przy malej ilosci tluszczy moze po prostu trzymac duzo wody przez co ciezko bedzie o dobra separacje czy definicje.Wegle beda wiazac wode i maskowac potencjalna rzezbe. Ja potrafie zrobic forme na 150/200gr.weglowodanow dziennie i taka ilosc jest juz dla mnie mala, ale tak jak juz ktos wyzej napisal to bardzo indywidualna sprawa.Ciezko jest przewidziec efekt jesli brak Ci doswiadczenia z okresu rzezby, musisz delikatnie eksperymentowac i przede wszystkim obserwowac swoje cialo jak reaguje na poszczegolne zmiany.
Szacuny
43
Napisanych postów
5517
Wiek
28 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
54876
290 / 90 = 3.2 białka na 1kg masy, ja bym obniżył do 2,5g. Tłuszcze podbił do 1g na 1kg/mc a reszta węgli. I z biegiem czasu odcinał węgli Ale to moje zdanie. Pewnie Trec team bd mógł wiecej podpowiedzieć
e: i dodaj zdrowych tłuszczy (orzechy, oliwa itd.) Bo nie ma ich w diecie
Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2013-06-11 19:53:34
Szacuny
217
Napisanych postów
36673
Wiek
38 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
115952
Daj po 100g WW w posiłkach (a nie po 200g jak masz w jednym) i skompensuj tę różnicę tłuszczami - orzechy, ryby. Aeroby w dni nietreningowe kręć po 50-60min i będzie ok.
Szacuny
14
Napisanych postów
3624
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
25684
Ta gramatura posików to przed gotowaniem??Jesli tak to jw.troche za duzo tych wegli w przed i po treningowym. Na redukcji z twarpgu zrezygnowalbym calkowicie i zastapil bialkiem jaj. Na sniadanie masz 5 calych jaj?
Szacuny
24
Napisanych postów
9408
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
85038
podłączę się pod temat.
Dawidzie, dlaczego mówisz żeby zrezygnować z nabiału? Chodzi po prostu o to, że jest to dość słabe źródło białka ogólnie czy może ze względu na domniemany wzrost estrogenów czy jakiś inny powód?