Redukcja - ocena diety

Może na początek trochę info;

Waga: 90kg
Wzrost: 173cm
Trening siłowy: 4x w tyg. split
Trening aerobowy: 5x w tyg ( 3x po siłowym + 2x w dzień wolny )

Zapotrzebowanie kcal: ~3500kcal.

Posiłek I
- 5 jajek L
- 120g mąki żytniej razowej typ 2000

Posiłek II
- 200g kurczaka
- 250g fasolki zielonej

Posiłek III
- 200g kurczaka
- 150g makaronu z mąki durum
- 100g fasolki zielonej

TRENING

Posiłek IV
- 40g WPC
- 200g kurczaka
- 200g ryżu paraboiled
- 100g fasolki zielonej

Posiłek V
- 250g twarogu chudego

Kcal: ~3100
B: ~290g
T: ~50g
WW: ~360g

Tluszcze tez bym trzymal na doysc niskim poziomie, powiedzmy ok 0,5gr./kg masy ciala a wegle stoniowo cial z biegiem czasu.
Oczywiscie zanim je bedziesz cial wykorzystaj maksymalnie trening aerobowy.
Tak jak King napisal duza ilosc wegli nawet przy malej ilosci tluszczy moze po prostu trzymac duzo wody przez co ciezko bedzie o dobra separacje czy definicje.Wegle beda wiazac wode i maskowac potencjalna rzezbe.
Ja potrafie zrobic forme na 150/200gr.weglowodanow dziennie i taka ilosc jest juz dla mnie mala, ale tak jak juz ktos wyzej napisal to bardzo indywidualna sprawa.Ciezko jest przewidziec efekt jesli brak Ci doswiadczenia z okresu rzezby, musisz delikatnie eksperymentowac i przede wszystkim obserwowac swoje cialo jak reaguje na poszczegolne zmiany.

290 / 90 = 3.2 białka na 1kg masy, ja bym obniżył do 2,5g. Tłuszcze podbił do 1g na 1kg/mc a reszta węgli. I z biegiem czasu odcinał węgli Ale to moje zdanie. Pewnie Trec team bd mógł wiecej podpowiedzieć

e: i dodaj zdrowych tłuszczy (orzechy, oliwa itd.) Bo nie ma ich w diecie

Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2013-06-11 19:53:34

Daj po 100g WW w posiłkach (a nie po 200g jak masz w jednym) i skompensuj tę różnicę tłuszczami - orzechy, ryby. Aeroby w dni nietreningowe kręć po 50-60min i będzie ok.

Ta gramatura posików to przed gotowaniem??Jesli tak to jw.troche za duzo tych wegli w przed i po treningowym.
Na redukcji z twarpgu zrezygnowalbym calkowicie i zastapil bialkiem jaj.
Na sniadanie masz 5 calych jaj?

podłączę się pod temat.

Dawidzie, dlaczego mówisz żeby zrezygnować z nabiału? Chodzi po prostu o to, że jest to dość słabe źródło białka ogólnie czy może ze względu na domniemany wzrost estrogenów czy jakiś inny powód?

długo się trawi, białko jest dosyć słabe i zatrzymuje wode pod skóra.

jw.

to, że długo się trawi to podejrzewam żaden problem jeżeli chodzi o ostatni posiłek

Ale nienajlepszy ma skład aminokwasów kisi flaki o wiele lepiej jest zjeść łososia lub wołowinę.

no jasne, że tak. Ale sam wiesz jak to jest, nie każdego stać na krowę czy łososia

Biorąc pod uwagę Wasze rady rozumiem, że redukcja na typowej diecie białkowo-węglowodanowej jest raczej nie możliwa? :)