SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

redukcja - ocena diety

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1098

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 593 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 49296
Płeć : Facio

Wiek : 20

Waga : 68

Wzrost : 170

Obwód klatki : 99

Obwód ramienia : 36

Obwód talii : 73

Obwód uda : 59

Obwód łydki : 43

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : -

Aktywność w ciągu dnia : siłownia(4x tyg.), rower(1x tyg), basen(1x tyg) , piłka nożna(1x tyg)


Odżywianie : planowana dieta

Cel : zrzucenie w pasie i udach (wiem, że wszystko spadnie)

Ograniczenia żywieniowe : brak

Stan zdrowia : rewelka :P


Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak.

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Jeszcze nie.

Stosowane wcześniej diety : Na masę - (zła i za wcześnie)


Otóż chodzi konkretnie o posiłki czy są w miarę dobrze dobrane.
Moje zapotrzebowanie na kalorie wynosi 2500kcal, chciałbym zacząć od ~2300kcal. Jeżeli chodzi o makroskładniki - białko 2g/1kg, węgle 3g/1kg, tłuszcz 0,5g/kg. Co do ilości poszczególnych składników posiłków jeszcze muszę dokładnie policzyć, niestety na razie nie posiadam wagi.

Posiłek 1 - 9:30
Łaciate 0,5%
Płatki owsiane górskie
(tutaj 1 moje pytanie, chciałbym dodać w tym posiłku jakieś zdrowe tłuszcze, np orzechy włoskie. Jednak najczęściej ten posiłek jest posiłkiem przedtreningowym, a jeśli się dobrze orientuje nie należy spożywac tłuszczy w posiłkach między treningowych)
Posiłek 2 - 13:00
Ryż brązowy
gotowany cycek z kurczaczka (lub gotowana ryba - np mintaj.)
(kolejne pytanie : dodałbym jakieś warzywa, a jeśli jestem dobrze poinformowany nie powinno się ich dodawać w posiłkach miedzy treningowych.
Posiłek 3 - 17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty
Serek wiejski
Jakieś warzywa np. pomidor, ogórek.
(Może tutaj wrzucić te orzechy?)
Posiłek 4 - 21.00
Chleb żytni pełnoziarnisty
Szynka z kuraka lub indora
Ser biały chudy.
Jakieś warzywa np. pomidor, ogórek.

To by było chyba na tyle, wiem, że posiłków powinno być wiecej jednak nie jestem za bardzo w stanie inaczej to rozpracowac. Proszę o poprawki i rady. Pozdrawiam

yamaha r6 2001

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 331 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6002
rano dorzuc może jajka jako dobre źródło białka

moje pytanie: o której masz trening skoro o 9 nie chcesz jesc tluszczy i o 13 tez nie?

te orzechy ok

To, co w życiu najlepsze, jest za darmo.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 593 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 49296
Tutaj jest pewien problem bo :
~11-12:30 siłownia
jeżeli chodzi o basen, piłkę są to godziny pózniejsze. Jest to uzaleznione od uczelni niestety

yamaha r6 2001

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 331 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6002
chyba, żeby dało radę zjeść trochę wcześniej posiłek pierwszy. no i masz powiedzmy trening o 11 to zjeść większy posiłek z białek i węgli o 10 i cisnąć na siłownię. wtedy w tym posiłku nie będziesz powinieneś mieć tłuszczy. no i od razu po treningu to samo.

To, co w życiu najlepsze, jest za darmo.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 593 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 49296
np cos takiego?
Posiłek 1 - 9:00
Łaciate 0,5%
Płatki owsiane górskie
orzechy wloskie
Posiłek 2 - 10:30
ryz brazowy i cycek? (czy cos innego tutaj powinienem?)
Posiłek 2 - 13
ryz brazowy, cycek

dzieki za pomoc btw

yamaha r6 2001

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 331 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6002
ryz brazowy i cycek przed i po treningu to za***ista sprawa ;) ale tak jakby godzine przed treningiem miec posilek to lux. odrobine cofnac sniadanie zebys dal rade to zjesc.

To, co w życiu najlepsze, jest za darmo.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 593 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 49296
moge czasami cycek zastapic gotowana ryba? (tak dla urozmaicenia)

yamaha r6 2001

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 331 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6002
oczywiscie. nie jest powiedziane ze musisz caly czas jesc to samo.

To, co w życiu najlepsze, jest za darmo.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

schudnac?! ale czy w tej sytuacji mozna?

Następny temat

dieta do oceny

nutloveb