Redukcja ocena diety

Witam z góry przepraszam ze nie wrzuciłem dziennika ale niestety laptopa mam w naprawie i jestem zmuszony pisać ten temat z telefonu a na telefonie dziennik nie chce mi się poprawnie generować wiec proszę o wyrozumiałość :(.

Płeć : mężczyzna 
Wiek : 19
Waga : 84
Wzrost : 172
Obwód klatki : 98 
Obwód ramienia : 38
Obwód talii : 91
Obwód uda : 62
Obwód łydki : 46
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30%
Aktywność w ciągu dnia : praca 
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu crossfit a resztę dni poświęcam ma aeroby
Odżywianie : Ograniczam 
Cel : redukcja tkanki tłuszczowej i przyrost mięśni 
Ograniczenia żywieniowe : zjem wszystko :)
Stan zdrowia : Dobry 
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia 
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA Xtra, spalacz animal cuts
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jak najbardziej
Stosowane wcześniej diety : bez diety

1 posiłek 5:30
B 25 T 9 W 63
-Otręby pszenne 80g
-Serek wiejski 100g
-Banan 120g
-Miód pszczeli 25g

2 posiłek 9:00
B 38 T 2 W 23
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Warzywa po grecku 300g

3 miniposilek :) 12:00
B 6 T 26 W 11g (jabłko ma z tego co widziałem ma około 10g węgli wiec tyle doliczylem)
-jabłko
-orzechy włoskie 40g

4 posiłek 16:30
B 48 T 2.6 W 8
-Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
-jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g
-ogórek 150g
-oliwa z oliwek 8g

5 posiłek 30 min po treningu
B 53 T 7 W 204
-Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
-Ryż brązowy 300g

6 posiłek godzina przed snem
B 19 T 0 W 3
Serek twaróg owy chudy 100g

Łącznie będzie B 192g T 60g W 315g czyli 2600 kcal a moje zapotrzebowanie żeby utrzymać wagę to 3000 kcal

I do tego chce dorzucić kreatyne CM3 POWDER i BCAA Xtra. Co o tym myślicie ?

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html w takiej formie wrzucamy diety

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam