Redukcja - ocena diety POMOCY!!!

Trenuje kajakarstwo klasyczne i trenuje 6 razy w tygodniu. Mam na celu zrzucenie paru NAPRAWDĘ zbędnych kg i wyrzeźbienie mięśni.
Mam nadzieję że mnie odpowiednio naprowadzicie ...

Przykład mojej diety chociaż nie sądzę by była dobra znają moje zdolności ~~Ale oceńcie sami~~ :

I posiłek
-100g płatków kukurydzianych
-250ml mleka 1,5
-banan lub jabłko

II posiłek
-100g chudej szynki z kurczaka
-1 lub 2 bułki typu graham
-50g pomidor
-50g ogórka świeżego

III posiłek
- ok. 150g wołowiny
-100gmakaronu/ kasza gryczana/ ryż ciemny
-100g warzyw
-20ml oleju/ oliwy z oliwek

IV posiłek
-150g piersi z kurczaka
-100g makaronu/ kasza gryczana/ ryż ciemny
-100g warzyw
-15ml oleju/ oliwy z oliwek

V posiłek
-serek wiejski
- 1 jajko
-pieczywo

Płeć: Kobieta

Wiek: 17

Waga: 65

Wzrost: 171

Obwód klatki: 81

Obwód ramienia: 30

Obwód talii: 75

Obwód uda: 58

Obwód łydki: 38

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie ma pojęcia :)

Aktywność w ciągu dnia: szkoła, treningi 6 razy w tygodniu

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Kajakarstwo klasyczne:

Siłownia 3x w tygodniu
często wytrzymałościówki i nieraz trening siłowy

Biegi 3x w tygodniu ok. 8km

Basen pływacki 3x w tygodniu ok. 1,5km

wiosłowanie 3x w tygodniu różnie tempa

Odżywianie: bez ograniczeń

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: jak wyżej

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: wcześniej stosowałam aminokwasy oraz carbo od trenera

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: możliwe: zamierzam stosować Hmb lub kreatyne... Może być

Stosowane wcześniej diety: brak

Dodatkowo: CPM wyszło mi 3631,9 kal
Zapotrzebowanie 2279 kal

Pozdrawiam :D

Na moj gust bardzo ladna dieta.
Jedynie co mi sie nie podoba to:
1. Makaron w IV posilku,
2. Chleb na kolacje.
3. Dodaj do diety orzechy wloskie.

Okolotreningowo: mniej warzyw i unikaj tluszczu.
Pozatym bdb.

Pozdr. Max

1. brak dobrego źródła białka
2. te bułki to takie se... gdzie zdrowe tłuszcze?
3. ok
4. ok
5. zamiast jajka i serka daj zwykłego twarogu półtlustego + zdrowe tłuszcze

Rozumiem, że 3 i 4 to kołotreningowe? Jesli tak to bez tłuszczu - przynajmniej po treningu.

Gdzie ryba/ tran ?

Zmieniony przez - Darrak w dniu 2011-02-01 18:16:41

1. co masz na myśli mówiąc "zdrowe tłuszcze"
2. jeśli chodzi o tran mogą być tabletki omega3 ???

Mam jeszcze jedno pytanie co mam zrobić jeżeli nie raz treningi mam rano... chodzi mi o to co wtedy zjeść??

Niezdrowe tluszcze: zwierzece, smazone, poddane wysokiej temperaturze,

Zdrowe tluszcze: Oliwa z oliwek tloczone na zimno, tran, ryby zimnomorskie, olej lniany, orzechy wloskie i czasem slonecznik, olej rzepakowy tloczony na zimno. Wszytskie roslinne i nie przetworzone tremicznie. Troche zwierzecych tez bedziesz spozywal.