[BLOG]kristek86-Wycinka na całego-REDUKCJA 2011

Jeżeli pilnujesz posiłków, taki wyskok raz kiedyś nie wpłynie w żaden sposób negatywnie na redukcję tkanki tłuszczowej.

Zmieniony przez - Nitroman w dniu 2011-02-28 21:20:33

Poniedziałek 28.02.2011

Kolejny tydzień redukcji rozpoczęty

DIETA:
1 posiłek - płatki owsiane na wodzie (+ 2 słodziki dla smaku), 3 całe jajka, pieczywo razowe 1 szt., pomidor, 40g odżywki białkowej
2 posiłek - pierś z kurczaka, ryż, zielony groszek, marchewka
3 posiłek - udko, ryż, zielony groszek
4 posiłek - twaróg chudy 200g, pieczywo chrupkie graham 2 szt., pomidor
5 posiłek - odżywka białkowa, migdały

SUPLEMENTACJA:
po śniadaniu – Omega-3, witaminy i minerały
przed treningiem – 2 kaps. HMB, 2 kaps. Metabolic, BCAA
przed cardio – 2 kaps. HMB, 4 kaps. Tauryna, BCAA
po cardio – ww, 2 kaps. HMB, BCAA / 20 min. później 35g Izolat / po 30 min. posiłek nr. 2
przed 3 posiłkiem 30 min. – 2 kaps. Metabolic (na w miarę pusty żołądek)
po 5 posiłku – Omega-3, 2 kaps. HMB

TRENING:
Rozgrzewka ok. 10 min.
Klatka
Prog 4x16/14/12/10 wyciskanie skos góra
Prog 4x16/14/12/10 wyciskanie płaska
Prog 4x16/14/12/10 rozpiętki
3x16/14/12 przenoszenie hantli leżąc

Triceps:
Prog 4x16/14/12/10 wyciskanie francuskie siedząc + DropSet
Prog 4x16/14/12/10 prostowanie ramion na wyciągu stojąc + DropSet
Prog 3x16/14/14 pompki w podporze tyłem
Prog 3x141210 pompki na poręczach

Brzuch:
3x do załamania przyciąganie nóg do klatki
3x do załamania skłony boczne z hantlami
4x do załamania skłony leżąc

Cardio:
35 min na orbitreku z tętnem 120-130

Z dnia na dzień coraz lepiej idzie, tzn. z większą prędkością mogę ćwiczyć.

Legenda:
Prog – progresja ciężaru
ww - węglowodany


Zmieniony przez - kristek86 w dniu 2011-02-28 21:32:57

Z małym poślizgiem...

Wtorek 01.03.2011

DIETA:
1 posiłek – płatki owsiane na wodzie (+ 2 słodziki dla smaku), 3 całe jajka, , pieczywo razowe 2 szt., pomidor, 40g odżywki białkowej
2 posiłek – pierś z kurczaka, ryż, zielony groszek
3 posiłek – 200g kotlety mielone wieprzowe, 100g ryżu, 50g groszku zielonego
4 posiłek – 100g makreli, 100g twarogu chudego, pieczywo razowe 2 szt., 50g pomidora
5 posiłek – 40g odżywki białkowej, łyżka oliwy z pestek winogron ok. 7g

SUPLEMENTACJA:
po śniadaniu – Omega-3, witaminy i minerały
przed treningiem – 2 kaps. HMB, 2 kaps. Metabolic, BCAA
przed cardio – 2 kaps. HMB, BCAA, 4 kaps. Tauryna
po cardio – ww, 2 kaps. HMB, BCAA / 20 min. później 40g Izolat / po 45 min. posiłek nr. 2
przed 3 posiłkiem 30 min. – 2 kaps. Metabolic (na w miarę pusty żołądek)
po 5 posiłku – 2 kaps. HMB

TRENING:
Rozgrzewka ok. 10 min.
Plecy:
Prog 4x16/14/12/10 ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim uchwytem za kark +DropSet
Prog 4x16/14/12/10 ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim uchwytem do klatki + DropSet
Prog 4x16/14/12/10 wiosłowanie hantelkami
Prog 3x16/14/12 podciąganie sztangi w opadzie + DropSet
Prog 3x16/14/12 przyciąganie linki wyciągu dolnego + DropSet

Brzuch:
3x do załamania unoszenie kolan w leżeniu płasko
3x do załamania skłony boczne z hantlami
4x do załamania skłony leżąc

Cardio:
30 min na orbitreku z tętnem 110-130

Legenda:
Prog – progresja ciężaru
ww – węglowodany


Zmieniony przez - kristek86 w dniu 2011-03-02 15:28:19

W końcu przysłali wagę elektroniczną, więc mogę zacząć warzyć to co jem Jak widać wczoraj już trochę poważyłem hehe Najśmieszniejsze jest to, że waga kosztowała tyle samo co jej przesyłka

Ryż waży się przed ugotowaniem czy po?


Zmieniony przez - kristek86 w dniu 2011-03-02 16:16:15

WSZYTKO
ważysz przed jakąkolwiek obróbką !

ZAWSZE

jedynie może jajko w skorupce - ale to moje domysły, bo tam nic nie wycieknie itp. więc wagi nie zmieni.

Ale wszystko zawsze ważysz przed, piersi, ryz, płatki wszystko.

Tylko co do tego ryżu to na masie nawet nie jadłem całego woreczka na raz a tym bardziej teraz na redukcji miałbym więcej jeść?
Dzisiaj zważyłem rano płatki przed zalaniem wodą i wyszło mi, że normalnie jadłem 50g a dzisiaj wsypałem 80g i ledwo co zjadłem.

Ważyłeś bez miski/opakowani/kubka/szklaki ???

Jak masz elektroniczną wagę to stawiasz jakąś np. miskę pojawia się waga - naciskasz jakiś przycisk i waga się 0 - zeruje "taruje". I wtedy wsypujesz na to np płatki, ryż i ważysz.

Być może zważyłeś z pojemnikiem lub jak widzisz jadłeś za mało.

Po prostu nie da się zrobić dobrej formy bez wagi i tyle - bo jak sam widzisz jaki przykład podałeś - jaka rozbieżność między tym ile myślałeś, że jesz, a tym ile w rzeczywistości jedzenie waży.

Po postawieniu miski tarowałem wagę i dopiero sypałem płatki, ale będę musiał je zmielić, to wtedy lepiej pójdą

No wiesz za małej wagi nie mam hehe więc nie wiem jak bym wyglądał jak bym jadł jeszcze więcej Na raz woreczek ryżu to raczej nie wciągnę a jak już zjem to będę wydęty chodził W końcu dodam fotki swojej sylwetki po 2 tygodniach, więc na fotki możecie liczyć w weekend, bo ja już widzę różnice, no i dodam odczucia po suplementach itp itd

Zmieniony przez - kristek86 w dniu 2011-03-02 21:29:43

Narazie to Ty zadnych odczuc po suplach nie dawaj,dasz jak Ci sie skoncza i bedzie tragedia wtedy a co do fot to wrzucaj wrzucaj! Co do mielenia platkow owsianych,nie miel ich jak rozrabiasz je z woda. Bedzie sie kijowo jadlo uwierz mi...tez na poczatku tak robilem z platkami a teraz zamienilem na cale,niedosc ze szybciej sie je szamie to jeszcze nie ma roboty z mieleniem i sypaniem

Aha no i jeszcze jedno,co do tetna podczas robienia Cardio,daj lepiej na 130-140. Powinno byc lepiej

Zmieniony przez - Bulek1991 w dniu 2011-03-02 23:13:09

Może zrobię tak jak mówisz tzn. odczucia dodam na koniec redukcji. Zobaczę, czy zmielenie coś da.

Wiesz co przy tętnie 120-130 pocę się jak świniak hehe 5 minut i już jestem mokry, więc może na razie zostanę przy tym tętnie. Jak będzie szło oporniej to wtedy zwiększę tętno. Ale dzięki za rady