SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Carbo a redukcja

temat działu:

Trec

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 5783

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 208 Wiek 38 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3286
Witam wszystkich
Pewnie już było takie pytanie na forum ale męczy mnie jedna rzecz (nasłuchałem się różnych opinii i chciałbym to skonsultować) czy na redukcji po treningu siłowym a przed bieganiem można pić carbo?
Wiem że zaraz ktoś napisze że Vitargo ale nie każdy może sobie na to pozwolić, a może carbo zastąpić bananem?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
jabolcokk A.Jabłoński
Ekspert
Szacuny 127 Napisanych postów 23196 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 224083
Jak aeroby trwają mniej niż 30 minut, a jesteś na redukcji to BCAA wrzuć bez Carbo powyżej już możesz wrzucić.
Banan nie, będzie się długo trawić.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Nitroman Trec Nutrition
Znawca
Szacuny 39 Napisanych postów 3262 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 10507
Widzisz zdania są mocno podzielone i sam musisz wybrać jakąś drogę.
Najlepiej sprawdź to sam na sobie.
Akurat moim skromnym zdaniem uważam, że węglowodany z odżywki na redukcji po treningu nie są potrzebne.
Pamiętaj, że możesz trafić na Carbo "słabej jakości" zawierające w swoim składzie znaczącą przewagę cukrów prostych a to w znaczący sposób zablokuje utlenianie kwasów tłuszczowych.
Jeśli boisz się o swoje mięśnie i glikogen stosuj zwiększone dawki aminokwasów rozgałęzionych BCAA i do 30 minut po skończonym posiłku zjedź posiłek obfity w węglowodany i białko a ograniczoną ilość tłuszczu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 208 Wiek 38 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3286
kręce tak do 30 min więc odstawie carbo, o tak konkretne odpowiedźi mi chodziło dzięki
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 121 Wiek 29 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 17085
Sam mam ten problem, warto przeanalizować następujące kwestie:

1. Po treningu mamy duży wyrzut hormonu wzrostu, który sprzyja redukcji tkanki tłuszczowej, niestety przyjęcie węglowodanów powoduje wyrzut insuliny, która stopuje wydzielanie GH.
2. Po treningu siłowym mamy także wyrzut katabolicznego kortyzolu, bo trening jest stresem dla organizmu, insulina hamuje też wydzielanie tego hormonu.
3. Pijąc białko po treningu naszym głównym celem jest rozpoczęcie odbudowy włókien mięśniowych, ale dla naszego organizmu priorytetem jest uzupełnienie rezerw energetycznych, czyli glikogenu. Jeśli nie przyjmiemy węgli, większość protein zostanie wykorzystanych jako źródło energii.
4. Jeśli aeroby są krótkie sensowniejsze wydaje się wypicie węgli po aerobach, tak by wykorzystać moment uszczuplonych zasobów glikogenu podczas aerobów.

Ja po różnych kombinacjach przetestowałem na sobie podczas redukcji wariant:
1. przed treningiem siłowym 1g/kg BCAA i 1g/kg Glutaminy
2. po treningu siłowym 0,5g/kg i 0,5g/kg
3. aeroby 30 minut
4. bezpośrednio po aero 0,5g/kg węgli (najlepiej Vitargo, w szczególności w końcówce)
5. po 20 minutach 0,5g/kg izolatu

Dzięki takiemu połączeniu mam sporo energii na treningu (duża dawka bcaa), a po treningu nie mam "zjazdu" kilkugodzinnego. Tym bardziej, że z siłowni mam kawałek i pełnowartościowy, zbilansowany posiłek jem najwcześniej po 1h, a czasem niestety nawet 2h nim dodaję i przygotuje. Co do efektów to tłuszcz widocznie leci.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MrPapaj T. Lech
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 3172 Wiek 42 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 18690
Powiem wam że przetestowałem już wszystkie opisane warianty i nie widziałem żadnej różnicy.Jednak to co napisał "pnp"wydaje się najbardziej sensownym wyjściem.Chodzi mi o kolejność przyjmowania suplementów.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 2644 Wiek 41 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 7791
Tak włąśnie stosuje i nie widzę lepszego rozwiązania.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
jabolcokk A.Jabłoński
Ekspert
Szacuny 127 Napisanych postów 23196 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 224083
Tomek ale nie widziałeś różnicy między wypiciem po treningu węgli, a ich niewypiciem ?

Czyli

SIŁOWY + WĘGLE i SIŁOWY bez Węgli. ( chodzi tutaj o czas aerobów dłuższy niż 30 min)


Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2012-07-10 11:49:12
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIO M. Cieśliński
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 1733 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9689
Ja się na redukcji wspomagam węglami.
Dlaczego już wyjaśniam-treningi są u mnie bardzo intensywne i przekrojowe.Różne strefy przemian energetycznych.
Chodzi o komfort samopoczucia na treningu jak i o to,żeby intensywność utrzymać na jak najwyższych obrotach wraz z czasem pracy.
Wielu moich kolegów robi tak samo.Oczywiście zdaję sobie sprawę o różnicy między moim sportem a sportami sylwetkowymi. Pula węglowodanów z odżywki (Carbo Maxx lub Vitargo) jest wliczona do puli węglowodanów konsumowanych w ciągu dnia.

Zmieniony przez - MARIO w dniu 2012-07-10 12:16:31
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MrPapaj T. Lech
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 3172 Wiek 42 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 18690
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
jabolcokk A.Jabłoński
Ekspert
Szacuny 127 Napisanych postów 23196 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 224083
A w samopoczuciu na bieżni/rowerku ?

Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2012-07-11 00:14:12
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

KONKURSY - Vitamin Shop Sopot

Następny temat

Areoby po treningu :P

Fruzelina