lukaszP39

3 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

208

przeczytanych postów

3307

napisanych postów

Imię Łukasz

Nazwisko b.d.

Wiek 45

Zawód/studia b.d.

Województwo Dolnośląskie

Miasto Oława

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 29.03.2023 (18:22)

Data rejestracji 19.01.2011 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Lepiej bez celu iść naprzód niż bez celu stać w miejscu, a z pewnością o niebo lepiej, niż bez celu się cofać.

Andrzej Sapkowski

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trec	Trening na wytrzymałość witam mam zamiar poprawić wytrzymałość mięśniową i zacząć trening wytrzymałościowy. jaka suplementacje polecicie w tym okresie treningowym?	16	2012-12-16 15:25
Trec	CLENBUREXIN II witam od 2 tyg jestem na redukcji waga lekko spada, i tu moje pytanie odnośnie clenburexina czy zacząć stosować już teraz(waga spada) czy poczekać aż waga stanie?	43	2012-02-10 16:36
Trec	Carbo a redukcja witam wszystkich pewnie już było takie pytanie na forum ale męczy mnie jedna rzecz (nasłuchałem się różnych opinii i chciałbym to skonsultować) czy na redukcji po treningu siłowym a przed bieganiem można pić carbo? wiem że zaraz ktoś napisze że	14	2012-07-09 15:00
Trec	Co po treningu witam co przyjmować na redukcji po treningu siłowy + aeroby ewentualnie sam siłowy? carbo + bcaa , carbo + białko, białko czy może po treningu tylko posiłek?	15	2012-05-08 07:20
Trec	CM3 a redukcja witam czy przy robieniu redukcji mogę dorzucić cm3 jeżeli tak to w jakich ilościach?	22	2012-04-02 12:37
Trec	Prośba o rade,pomoc a więc tak od 2 miesięcy jestem na redukcji schudłem 6 kg ale w pasie spadło tylko 1,5 cm (i tu problem, tak mi się przynajmniej wydaje) nie mogę się pozbyć tłuszczyku z brzucha. mięśnie na brzuchu lekko się zarysowały i tyle. czy to normalne żeby	17	2012-04-11 18:14
Trec	Antybiotyk + odzrzywki witam mam pytanko odnośnie antybiotyku który biorę (nie chodzi u tu o przeziębienie), czy mogę w tedy brać spalacz i hmb.	7	2012-03-27 10:48
Trec	Pojemniki na oliwę witam panowie w czym nosicie oliwę do pracy	6	2012-03-06 06:58
Trec	Układ treningu witam chodzi mi o kolejność treningu: -poniedziałek klatka -wtorek plecy + biceps -czwartek nogi -piątek barki + triceps czy taki układ może być?	5	2012-03-03 11:33
Trec	sauna dres czy to ma sens witam czy bieganie w takim czymś ma sens, czy zwiększy to efekty spalania tłuszczu. może ktoś to używał ? www.yeekang.pl/p53,stroj-sauna-suit-rozmiar-uniwersalny-unisex.html	24	2012-01-25 16:21
Trec	Masa dieta i trening do oceny/poprawy obecnie 87kg (jeszcze 2 tygodnie na wycince) 182 wzrostu,30 lat dieta założenie białko 2g, tłuszcz 1g, węglowodany 4g 1 jogurt naturalny 200g musli 100g jaja kurze 180g (3 jaja) oliwa z oliwek 10g	11	2011-11-28 07:22
Trec	Diet i suplementy pomoc/ cel masa witam oto dieta jaką mam zamiar stosować, cel masa proszę o ocenę i ewentualne poprawki. 1 jogurt naturalny 200g musli 100g jaja kurze 180g (3 jaja) oliwa z oliwek 10g 2 chleb żytni razowy 50g polędwica z indyka 100g	17	2011-12-05 17:23
Trec	Trening na mase split 4 razy w tygodniu. Proźba o ocene. poniedziałek klatka + biceps + brzuch wyciskanie sztanga na ławce płasko 4s (12,10,8,6) wyciskanie hantlami na ławce skos + 4s (12,10,8,8) rozpietki na ławce poziomej 4x 12-10 pompki na poręczach 3x10 uginanie ze sztangą szeroko 3s	0	2011-12-07 17:55
Trec	trening 4razy tydzien split do oceny/poprawy trening pn. klatka + łydki + brzuch wt. plecy + biceps cz. barki + triceps pi nogi + przedramię + brzuch pn. wyciskanie płaskie sztangą: 4x 12,10,8,8 wyciskanie wąsko sztangą 4x 12,10,8,8 wyciskanie hantlami	8	2011-11-29 12:40
Trec	Trening na czczo witam jeżeli ćwicze zaraz po przebudzeniu to czy moge cwiczyc na czczo? bo jak cos zjem to musze odczkac 1,5 h bo inaczej zle sié czuje. dodam ze jestem na redukcji.	66	2011-11-17 05:05
Trec	Kiedy posiłek witam jeżeli bezpośredni po treningu biore węgle i białko to kiedy mam zjeść nastépny posiłek.chodzi o czas jaki musi mináć.	9	2011-11-07 09:22
Trec	trening na siłe witam chciałbym zrobić trening na siłę miałby wyglądać on następująco trening „a" klatka piersiowa 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej leżąc grzbiet 1. martwy ciąg 2. podciąganie	5	2011-08-16 16:11
Trec	Trening do oceny split 4x w tygodniu (priorytet klata) pon klatka (góra) barki (przód i bok) - wyciskanie skos sztangą 4s 10-8pow - wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow + rozpiętki skos 15-12pow 3s - wyciskanie sztangi z	5	2011-09-08 10:32
Trec	kreatyna i S.A.W jak mam przerwę w braniu kreatyny mogę brać saw	14	2011-08-22 09:03
Trec	Trening do oceny (masa) witam znalazłem trening który mnie zaciekawił szczególnie podział na partie proszę o ocenę i ewentualnie jakieś poprawki. poniedziałek klata - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12-8 - wyciskanie hantli skos (+) 4s 12-8 - przenoszenie	11	2011-07-12 17:07
Trec	6 weidera mam pytanko (pewnie wyda wam się śmieszne) może ktoś się orientuje czy w ćwiczeniach 1 i 3 jedno powtórzenie jest po zgięciu jednej nogi czy obu? wydaje mi się że obu ale chciałbym się upewnić.	7	2011-07-31 19:06
Trec	Masa dwa zestawy który lepszy i jakie dawkowanie. witam chce zacząć w najbliższym czasie masowanie i proszę o rade podaje dwa zestawy jeden z mass xxl a drugi z whey 100. mam tendencje do szybkiego przybierania brzuszka w tamtym roku to zaniedbałem i pozbycie się go częściowo kosztowało mnie	11	2011-07-06 09:42
Trec	Ból rąk witam ostatnio pojawił się u mnie pewien problem. podczas treningu klatki czuje ból rąk na wysokości przedramion, tylko przy wyciskaniu głowa w duł tego niema.co może być powodem, wcześniej nie miałem takiego problemu.	10	2011-04-26 20:27
Trec	HMB Liquid <br><br>witam co sądzicie o tym hmb? i jak to się ma ze stosowaniem podczas redukcji. ewentualnie jakie inne hmb polecacie.	13	2011-04-10 14:00

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trec	"TRAIN HARD OR GO HOME" -lecimy z masą!!	2013-04-28 16:26
Trec	Adam Jabłoński JABI - Mistrzostwa Polski 2013 - Przygotowania	2013-03-11 15:15
Trec	Adam Jabłoński JABI - Mistrzostwa Polski 2013 - Przygotowania	2013-03-11 11:53
Trec	Trening na wytrzymałość	2013-01-02 15:38
Trec	Trening na wytrzymałość	2013-01-02 14:48
Trec	Trening na wytrzymałość	2013-01-02 08:08
Trec	Trening na wytrzymałość	2012-12-19 17:29
Trec	Trening na wytrzymałość	2012-12-17 15:07
Trec	Plan na wytrzymałość - do sprawdzenia	2012-09-05 18:59
Trec	INFO O LOGOWANIU NA FORUM PO ZMIANIE	2012-09-05 18:56
Trec	Plan na wytrzymałość - do sprawdzenia	2012-09-05 12:41
Trec	Plan na wytrzymałość - do sprawdzenia	2012-09-05 09:11
Trec	INFO O LOGOWANIU NA FORUM PO ZMIANIE	2012-09-05 09:08
Trec	MrPapaj-trening,odżywianie,suplementacja..	2012-07-26 14:26
Trec	MrPapaj-trening,odżywianie,suplementacja..	2012-07-26 06:43
Trec	Carbo a redukcja	2012-07-11 14:26
Trec	Carbo a redukcja	2012-07-09 15:30
Trec	DEFINICJA WIELKA EKSPLOZJA S.A.W	2012-05-24 20:47
Trec	JaBi - jabolcokk Cel: Forma na DEBIUTY 2012	2012-05-23 20:20
Trec	JaBi - jabolcokk Cel: Forma na DEBIUTY 2012	2012-05-23 18:00
Trec	JaBi - jabolcokk Cel: Forma na DEBIUTY 2012	2012-05-23 17:42
Trec	JaBi - jabolcokk Cel: Forma na DEBIUTY 2012	2012-05-20 13:51
Trec	MrPapaj-trening,odżywianie,suplementacja..	2012-05-19 13:22
Trec	Vitamin Shop Sopot	2012-05-18 11:42
Trec	Vitamin Shop Sopot	2012-05-15 18:55
Trec	Co po treningu	2012-05-08 20:32
Trec	Co po treningu	2012-05-08 13:36
Trec	Co po treningu	2012-05-08 13:24
Trec	CM3 a redukcja	2012-04-25 14:35
Trec	CM3 a redukcja	2012-04-24 15:41