SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

15 10 5 wodyn

  • Siwy i Sługa Dążenie do celu na BIEGU! 15/10/5 Wodyn

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Najpierw się przedstawię i napiszę trochę o sobie: Imię: Patryk Pseudonim: Sługa Wiek: 18 lat Wzrost: 183~~ Waga: 85-87 Obwód ramienia: 42 cm Wyniki siłowe: Ławka pozioma: Podchodziłem do 120 do więcej jeszcze nie podchodziłem Martwy Ciąg: 180 kg 6x Pełny Przysiad: 150 kg na lajcie >więcej jeszcze nie próbowałem Nie próbowałem pełnych [...]

    Odpowiedzi: 102 Ilość wyświetleń: 5790 Data: 4/19/2010 8:45:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Cel MASA, cykl mono, FBW 15-10-5 Wodyn + aeroby

    Temat
    Odżywki i suplementy

    1) opis - ektomorfik ze sklonnoscia do odkladania fatu na brzuchu, obecnie 1,5 miesiac po kontuzji (labie) i troche sie odklada 2) wiek - 22 3) waga/wzrost - 72-73kg / 171cm 4) staż treningowy - 12 miesiecy 5) cel cyklu - MASA MASA MASA, dorzucam aeroby zeby sie nie otluscic 6) stosowane już wcześniej suplementy - pierwszy cykl na kreatynie mono [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1713 Data: 2/12/2011 7:12:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Hardcore fbw 15/10/5 by Wodyn + cycek07ns w akcjii

    Temat
    Trening dla początkujących

    Hardcore FBW na zasadzie 15/10/5 by Wodyn - cycek07ns Nazwa jest współistotna z zamierzonym treningiem. Dlaczego hardcore, gdyż z tej oto wypiski wynika że mięśnie po bardzo intensywnym treningu wymagają około 4-7 dni odpoczynku. W mojej rozpisce będzie zaledwie 1, dlatego ten plan przewiduję tylko na 2 tygodnie, aby uniknąć przetrenowania i [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 5635 Data: 7/4/2009 1:31:34 AM Liczba szacunów: 0
  • DEMOLUB/dziennik/ 15-10-5 by Wodyn , plan STR 244 .str.131.Filmy.str.18,44,48,119

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    WITAM WSZYSTKICH !!! Na wstępie chcę się przedstawić mam na imię Krzysztof .Od kilku lat mieszkam na stałe i pracuję w U.K. a dokładnie w północnej Walii we Wrexham . Jedenaście miesięcy temu bardziej poważnie postawiłem rozpocząć moją przygodę z siłownią co czynię do obecnej chwili . Zakładam ten dziennik by jeszcze bardziej zmobilizować się do [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/3/2009 7:01:55 PM Liczba szacunów: 0
  • Prosba o pomoc w zmienionym 15-10-5 by Wodyn

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: bles PŁEĆ: m WIEK: 24 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 9 mcy ( z przerwami bedzie pare lat) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 92 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 36 OBWÓD BICEPSU: 43 OBWÓD ŁYDKI: 42/43 OBWÓD UDA: 67 OBWÓD BIODER: 96 OBWÓD WOKÓŁ [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 787 Data: 4/22/2011 8:59:51 PM Liczba szacunów: 0
  • 15/10/5 by wodyn

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:kosno PŁEĆ:m WIEK:20 WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:31 OBWÓD BICEPSU:43 OBWÓD ŁYDKI:40 OBWÓD UDA:65 OBWÓD BIODER:- OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:86 OBWÓD [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 855 Data: 10/11/2012 1:58:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Morales - 15/10/5 by WODYN, aktualna fotka str. 108

    Temat
    Trening dla początkujących

    Nowe cele - nowy blog Za chudo się zrobiło i trzeba trochę dołożyć mięska. Parametry startowe waga - 82kg pas - 88cm klata - 112cm bicek - 40cm udo - 64cm Wyniki siłowe będę podawał na bieżąco w trakcie cyklu. Dieta ustawiam na 3300kcal Rozkład makro: Białko - 1,8g/kgmc Tłuszcze - 1,8g/kgmc Węglowodany - około 3,3g/kgmc - proste tylko po [...]

    Odpowiedzi: 1234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/5/2009 11:58:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Siła i wytrzymałość - 15/10/5 by Wodyn. Priorytet barki.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam po 7 miesięcznej przerwie. Dziś wszedłem na siłownię pierwszy raz po 7 miesiącach, więc zaczynam powrót do formy. wzrost - 175 cm waga - pewnie jakieś 85-86kg pas - 97 biodra - 104 udo - 67 łyda - 41 klatka - 110 barki - 124 bicek - 40 (wymiary podam wieczorem) CEL 1. Stałe podnoszenie siły i wytrzymałości. 2. 100 wyciskaniu od czoła na [...]

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 8555 Data: 4/4/2011 3:45:14 PM Liczba szacunów: 0
  • dnos/dziennik 15-10-5 by Wodyn

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Od kilku dni zastanawiałem się nad tym, żeby w końcu założyć dziennik... decyzja nie była prosta ale mam nadzieje, że słuszna:D Historia: Walke ze swoja sylwetka zaczalem w styczniu 2009 roku, wtedy doszedlem do wniosku, ze koniec obrzerania i trzeba cos ze soba zrobic. Dlatego zaczalem ostra diete, a wrecz glodowke w ok. 3 miesiace udalo [...]

    Odpowiedzi: 310 Ilość wyświetleń: 15802 Data: 3/1/2010 11:36:34 PM Liczba szacunów: 0
  • adzik123/Blog/15/10/5 by WODYN/foto-s48/NowyTren-s64

    Temat
    Trening dla początkujących

    Po długich przemyśleniach postanowiłem założyć sobie dziennik (czy tam blog - nie wiem co za róznica ). Liczę na konsultacje w sprawach treningu, przede wszystkim od WODYNa bo trenuję Jego systemem. O mnie: Staż: niecałe 2 latka Waga: aktualnie 106,5 kg Wymiary: nie mierzyłem się dawno Zerkam w lustro, wchodzę czasami na wagę - starczy. Dieta: [...]

    Odpowiedzi: 861 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/12/2009 6:37:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Ciupelek / 15/10/5 by Wodyn

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam na imię Dawid i mam 18 lat. Ćwicze już trochę ;) Plan którym ćwicze to plan od samego Wodza. Czyli będzie bomba. PLAN Poniedziałki -wyciskanie lezac z pauzą, mostkuj, łokcie do środka, łopatki ściągnięte -wiosłowanie podchwytem , co powtórzenie odkładaj sztange na ławkę, ciag po udach -push press z pauzą -uginanie ramion na ławie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 846 Data: 5/10/2011 2:36:02 PM Liczba szacunów: 0
  • FBW 15-10-5 by WODYN do poprawek i kilka pytań.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Hey, po miesiącu skróconego FBW Nogi - SUWNICA 3x 12,10,8 z progresją Plecy - PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x 12,10,8 z progresją Klatka - WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 3x 12,10,8 z progresją Barki - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12,10,8 z progresją Biceps - Sztangielka w podporze o kolano 2s 10,8 z progresją. Triceps - Wyc. fransukie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1909 Data: 3/28/2009 6:59:29 PM Liczba szacunów: 0
  • WODYN'owe 15-10-5 + kilka pytań

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Ćwiczę jakieś 14 miesięcy i wiem, że powinienem napisać w dziale dla początkujących, ale tam ciężko doczekać się na konkretną odpowiedź, więc spróbuję tutaj, tym bardziej, że dla Was udzielenie odpowiedzi na moje błahe pytania nie zajmie zbyt dużo czasu. A więc tak: 15: 2 rozgrzewki plus 1 seria treningu 10: 3 rozgrzewki plus 1 seria [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2087 Data: 10/18/2009 2:01:22 PM Liczba szacunów: 0
  • FBW 15 10 5 by WODYN - pomoc w modyfikacji planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek: 18 lat Staż: 2 lata Cel: masa, siła Sprzęt: ławka (z przyrządem do robienia nóg), drążek, stojaki, poręcze Priorytety: szerokośc placów Dieta: jest Od razu mówię, że dałem temat tutaj, ponieważ nie chciałem robić syfu w arcie Wodyna (sry. za tego jednego posta ), a w dziale dla zaawansowanych na takie tematy raczej niechętnie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1692 Data: 8/31/2009 3:02:43 PM Liczba szacunów: 0
  • odmiana metody 15-10-5 by WODYN

    Temat
    Trening dla początkujących

    Metoda 15-10-5 by Wodyn ROZGRZEWKI/PROGRESJA STALA Na kazdym treningu masz jakis ciezar roboczy (CR) do serii glownej! 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt zainspirowany ta metoda zaczynam trening: PON 15 * A SR 10 * B PT 5 * A PON 15 [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 1904 Data: 10/15/2013 9:02:22 PM Liczba szacunów: 0
  • FBW 15-10-5 by Wodyn

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego 15-10-5 FBW by Wodyn. Poniedziałek 15 Środa 10 Piątek 5 A. Plecy-4 serie - MC Nogi-2 serie - wspięcia na palce ze sztangą na barkach & Wysoki step z sztangielkami Klatka-4 serii - wyciskanie leżąc Barki-3 serie - wyciskanie sztangi Bicepsy-4 serie - uginanie ramion gryfem prostym & [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2974 Data: 3/7/2010 7:54:29 PM Liczba szacunów: 0
  • 15-10-5 by Wodyn

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Chcę sobie urozmaicić FBW więc pewien użytkownik polecił mi 15-10-5. Powiedzmy że na początek chcę robić tyko treningiem "A". Czy dobrze zinterpretowałem ten trening na siłownię piwniczną? 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (15-15-15) 2 PRZYSIADY (15-15-15) 3SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI (ROBIĘ ZAMACH [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2792 Data: 5/13/2010 7:25:16 PM Liczba szacunów: 0
  • DIETA MASOWA, 1 rok stażu, Cykl na mono, FBW 15 10 5 by Wodyn + aeroby

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 72-73 Wzrost : 171 Typ budowy: ektomorfik, tendencja do lekkiego otluszczania brzucha Aktywność w ciągu dnia: zajecia akademickie, sporo :) Uprawiany sport : silownia 3x w tyg, plan FBW 15 10 5 by Wodyn, 1x w DNT aeroby Cel : MASA! Suplementacja: cykl na monohydracie + ZMA, bialko+carbo po treningu, BCAA, [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2864 Data: 2/13/2011 3:37:10 AM Liczba szacunów: 0
  • WODYN 15-10-5 / PLAN SCHODKOWY

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Za 3 tygodnie kończę drugi cykl FBW, więc już zaczynam wybierać plan na następny cykl. Chciałbym spróbować czegoś nowego. Przeszukałem forum i znalazłem dwa ciekawe plany od WODYNA: FBW 15-10-5 oraz plan schodkowy. Myślałem także nad splitem, ale to nie będzie dobre rozwiązanie. Czekam na wasze propozycje planów treningowych, FBW powoli mi [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2078 Data: 12/1/2009 8:49:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Hardcore FBW na zasadzie 15/10/5 by WODYN

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Obecnie za 1tydzień kończę 2miechy FBW. Waga spadła już 6kg z 83kg na 77kg przy 175cm wzrostu. I tutaj moje pytanie trenuje ten fbw i po treningu nigdy nie jestem zmęczony czy coś. Trening ten zakłada ćwiczenie duży partii 3x tyg po 3serie a mniejszych po 2serie. I dodam że mam lipomastię która zabardzo nie spada pomimo utraty wagi a gdzieś [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1225 Data: 7/2/2009 4:00:53 PM Liczba szacunów: 0