Carbo a redukcja

Witam wszystkich
Pewnie już było takie pytanie na forum ale męczy mnie jedna rzecz (nasłuchałem się różnych opinii i chciałbym to skonsultować) czy na redukcji po treningu siłowym a przed bieganiem można pić carbo?
Wiem że zaraz ktoś napisze że Vitargo ale nie każdy może sobie na to pozwolić, a może carbo zastąpić bananem?

Jak aeroby trwają mniej niż 30 minut, a jesteś na redukcji to BCAA wrzuć bez Carbo powyżej już możesz wrzucić.
Banan nie, będzie się długo trawić.

Widzisz zdania są mocno podzielone i sam musisz wybrać jakąś drogę.
Najlepiej sprawdź to sam na sobie.
Akurat moim skromnym zdaniem uważam, że węglowodany z odżywki na redukcji po treningu nie są potrzebne.
Pamiętaj, że możesz trafić na Carbo "słabej jakości" zawierające w swoim składzie znaczącą przewagę cukrów prostych a to w znaczący sposób zablokuje utlenianie kwasów tłuszczowych.
Jeśli boisz się o swoje mięśnie i glikogen stosuj zwiększone dawki aminokwasów rozgałęzionych BCAA i do 30 minut po skończonym posiłku zjedź posiłek obfity w węglowodany i białko a ograniczoną ilość tłuszczu.

kręce tak do 30 min więc odstawie carbo, o tak konkretne odpowiedźi mi chodziło dzięki

Sam mam ten problem, warto przeanalizować następujące kwestie:

1. Po treningu mamy duży wyrzut hormonu wzrostu, który sprzyja redukcji tkanki tłuszczowej, niestety przyjęcie węglowodanów powoduje wyrzut insuliny, która stopuje wydzielanie GH.
2. Po treningu siłowym mamy także wyrzut katabolicznego kortyzolu, bo trening jest stresem dla organizmu, insulina hamuje też wydzielanie tego hormonu.
3. Pijąc białko po treningu naszym głównym celem jest rozpoczęcie odbudowy włókien mięśniowych, ale dla naszego organizmu priorytetem jest uzupełnienie rezerw energetycznych, czyli glikogenu. Jeśli nie przyjmiemy węgli, większość protein zostanie wykorzystanych jako źródło energii.
4. Jeśli aeroby są krótkie sensowniejsze wydaje się wypicie węgli po aerobach, tak by wykorzystać moment uszczuplonych zasobów glikogenu podczas aerobów.

Ja po różnych kombinacjach przetestowałem na sobie podczas redukcji wariant:
1. przed treningiem siłowym 1g/kg BCAA i 1g/kg Glutaminy
2. po treningu siłowym 0,5g/kg i 0,5g/kg
3. aeroby 30 minut
4. bezpośrednio po aero 0,5g/kg węgli (najlepiej Vitargo, w szczególności w końcówce)
5. po 20 minutach 0,5g/kg izolatu

Dzięki takiemu połączeniu mam sporo energii na treningu (duża dawka bcaa), a po treningu nie mam "zjazdu" kilkugodzinnego. Tym bardziej, że z siłowni mam kawałek i pełnowartościowy, zbilansowany posiłek jem najwcześniej po 1h, a czasem niestety nawet 2h nim dodaję i przygotuje. Co do efektów to tłuszcz widocznie leci.

Powiem wam że przetestowałem już wszystkie opisane warianty i nie widziałem żadnej różnicy.Jednak to co napisał "pnp"wydaje się najbardziej sensownym wyjściem.Chodzi mi o kolejność przyjmowania suplementów.

Tak włąśnie stosuje i nie widzę lepszego rozwiązania.

Tomek ale nie widziałeś różnicy między wypiciem po treningu węgli, a ich niewypiciem ?

Czyli

SIŁOWY + WĘGLE i SIŁOWY bez Węgli. ( chodzi tutaj o czas aerobów dłuższy niż 30 min)


Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2012-07-10 11:49:12

Ja się na redukcji wspomagam węglami.
Dlaczego już wyjaśniam-treningi są u mnie bardzo intensywne i przekrojowe.Różne strefy przemian energetycznych.
Chodzi o komfort samopoczucia na treningu jak i o to,żeby intensywność utrzymać na jak najwyższych obrotach wraz z czasem pracy.
Wielu moich kolegów robi tak samo.Oczywiście zdaję sobie sprawę o różnicy między moim sportem a sportami sylwetkowymi. Pula węglowodanów z odżywki (Carbo Maxx lub Vitargo) jest wliczona do puli węglowodanów konsumowanych w ciągu dnia.

Zmieniony przez - MARIO w dniu 2012-07-10 12:16:31

Nie,nie widziałem żadnej różnicy Adasiu.

A w samopoczuciu na bieżni/rowerku ?

Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2012-07-11 00:14:12