BLOG increase your power with Trec by remik podsumowanie str.73

Witam zostałem wybrany do prowadzenia blogu

Wiele osob na forum mnie zna jednak krótko opisze co i jak








Rano 120owsianych na mleku +banan
do szkoly biore zaleznie ile mam lekcji 2 lub 4 pelnoziarniste bulki z poledwica lub kurczakiem
posilek przedtreningowy to najczesciej chudy twarog/ryba/chude mięso 200g + makaron lub ryz 80-100g
po treningu porcja bialka
40-50min po treningu 200g cycka + makaron/ryz/kasza 100g +warzywa sezonowe lub surowka
na wieczor zazwyczaj twarozek

Łącznie daje mi to okolo 3000kcal dziennie gdzie moje zapotrzebowanie siega 3200kcal
Bialko jest na poziomie 2g na kg masy ciala
Wegle kolo 4-4,5g na kg masy ciala
Tluszcze ponizej 1g na kg masy ciala

oczywiscie pisze tylko taki przyklad . znam tabele kaloryczne i zawartosc skladnnikow odzywczych w wiekszosci tego co jem i wychodzi mi to calkiem dobrze oczywiscie modyfikacje mozemy wprowadzic aczkolwiek narazie bede bazowal na tym co napisalem.








2. Ostatni cykl skonczylem 2tyg temu i trwal on 6tyg a skladal sie z Nitrobolonu II + CM3
.


dopiero jestem 2tyg off od kreatyny wiec musze bezkreatynowo pojechac jeszcze miesiac conajmniej . ale do meritum sprawy.
Lista supli na najblizszy miesiąc :
aakg 240kg
http://www.trec.com.pl/red/produkty/aakg.html
glukozamina 180k
http://trec.com.pl/red/produkty/glucosamine900.html
clenburexin 180k
http://trec.com.pl/red/produkty/clenburexin.html
baton booster 15szt
http://trec.com.pl/red/produkty/booster.html
vital pack 30 packów
https://sklep.sfd.pl/Trec_Vital_X_PACK_N_6-opis3480.html
+2batony hammer
http://trec.com.pl/red/produkty/hammer.html
nitroprogen 1800g
http://trec.com.pl/red/produkty/nitropogen.html


dawkowanie rozpisalem tak :

DT
Rano do sniadania : vital pack + 1k glukozaminy +2k clenburexin
40min przed 2k clenburexin (na poczatek) + 8k aakg
po treningu porcja bialka (okolo 40 min po treningu posilek)
wieczorem 1k glukozaminy

DNT
Rano do sniadania : vital pack + 1k glukozaminy +2k clenburexin
popoludniu 2k clenburexin (odstep porannej dawki od popoludniowej conajmniej 6h)
wieczorem 1k glukozaminy


wybralem aakg bo wspominam milo z tym przygode w cyklach bez kreatyny .
glukozamine poniewaz cos bark pobolewa .
witaminki wiadomo +to ze packi to ciekawa sprawa
nitroprogena bo juz mialem puche i jest bdb wiec po co szukac nowego
i co ciekawe dorzucam do cyklu spalacz by troche przyredukowac bo w nietreningowe biegam wiec przyda sie . no i tez musze zejsc do kategorii wagowej 92,5
a batony biore do szkoly bo sa niezawodne





3. Co do treningu to trening klatki+tricepsów jest zarezerwowany dla trenera z klubu . On mi pisze co trening nastepna rozpiske wiec tutaj jemu pozostawiam pole do popisu ale sprawa reszty partii jest otwarta na modyfikacje jednak moim priorytetem jest siła .

Dotychczas trening robilem tak

Pn trening wyciskania >>klub
WT plecy +biceps

i tak
MC progresja od 140 do 180 okolo 5 serii zaczynam od 10powtorzen spokojnie do 5 z malym zapasem
wioslowanie polsztanga jednoracz i tu robie od 70 kg do 100kg zaczynam od 10 koncze na 6 powtorzeniach >>4s
szrugsy >> tutaj ciezar roznie
biceps
uginanie stojac 50x6 <<4s
mlotki/uginanie z rotacja << tutaj roznie co tydzien zmieniam

czw >> trening wyciskania (klub)
pt nogi + barki

Przysiady ze sztanga na plecach

system 4x6
zazwyczaj jest to 140x6 i tak 4s <<ograniczenie sprzetowe u mnie na silowni jednak 140 to narazie optymalny ciezar na ta liczbe powtorzen
przysiady przednie
zaczynam od 70 i koncze 100-105kg
zaczynam od 10 powtorzen koncze na 6-8 zaleznie od dnia
barki
push press >> ostatnio 60x10 70x10 80x6 84x4
wymachy sztanga/hantlami >> tutaj roznie zalezy czym robie jednak powtorzenia jak zawsze 8-12
w piatki czesto dorzucam brzuch

w dni nietreningowe biegam/gram w halowke

weekendy czesto mam zajete wiec taki plan mi pasuje .

Kilka słów co do treningow wyciskania i jak one wygladaja

Metoda jest prosta , po dokładnej rogrzewce (ważne jest by dobrze rozgrzac zwlaszcza stawy)
I 2-3 seriach rogrzewkowych wyciskania przechodzimy do serii „czołowych" . Są to mozna powiedziec najwazniejsze serie tygodnia. Narazie jestem na etapie serii czolowej 110x5 i pewnie jeszcze z dwa tygodnie tak bedzie aczkolwiek niedlugo pewnie zaczniemy od 112,5
Metoda jest banalna , jesli uda nam sie wycisnac w serii czolowej ciezar na 5powtorzen to ciezar przechodzi do nastepnej serii i staramy sie znow zrobic na 5 jesli to sie nie uda odejmujemy 5kg i robimy 5powtorzen jednak jesli zejdziemy w dol z ciezarem i wykonamy 5 powtorzen to ciezaru juz nie zwiekszamy tylko pozostajemy na nim .
To tyle co do systemu wyciskania w poniedzialek.
W poniedziałki robie jeszcze rozpiętki 3s po 8 powtorzen
Czachołamacze 4s po 10 powtorzen
I wyciskanie bardzo wąsko 3s po 10 powtorzen

Co do treningu czwartkowego
To zaczynamy od wyciskania wąsko
3 serie >> 10>>8>>6 powtorzen
puzniej wyciskanie + martwy punkt czyli opuszczamy powoli majac kontrole nad sztanga i zatrzymujemy 2-3s na klatce po czym dynamicznie wyciskamy . Tutaj w treningu czwartkowym stawiamy na technike i to ona sie najbardziej liczy .
ostatni trening na martwy punkt zaczynal sie od 107,5kg x 3
system tak samo jak w poniedzialek.
do tego dorzucamy czacholamacze + wyciskanie bardzo wąsko

teraz to co powinienem w zasadzie napisac na poczatku
lat mam 19 >>rocznik 1989
waga 93,5 na czczo
wymiary
ramie >>41,5 (pompa treningowa >> 43)
klata >> 120
pas >> 90 << do tego wszyscy sie czepiaja ale nie cwicze kulturystyke tylko trojboj wiec mi to nie przeszkadza
udo >63cm
lydka >> 43 cm
przedramie 34cm

to chyba by bylo tyle

co do rekordow silowych to tak

przysiad 170 (150ATG)
wycisk >> 122kg (118kg >>na martwy punkt)
mc >> 210kg (paski) 200kg z magnezja
to tyle co do trojboju
130kg przysiad przedni
100kgx6 w wiosle polsztanga jednorącz
40x10 wyciskanie hantli na lawce plaskiej
100x10 w przednim przysiadzie
180x7 w mc
110x5 w wycisku
100x10 w wycisku
84x4 push press
90kg x 1 w podrzucie

to tyle co do rekordow na roznych ilosciach powtorzen .

jak juz nadmienilem priorytetem jest sila tak wiec dlatego takie narzucanie wysokiego tempa






https://www.sfd.pl/Only_for_the_strong_TS_by_Remik_-_sprawdziany_od_str_23-t434332.html


to moj dotychczasowy dziennik teraz bede go kontynuował w dziale treca .

Moj profil na YT znajdziecie tam liczne filmy z treningów, rekordow itd :
http://www.youtube.com/user/remik699 

Oczywiscie co trening dodaje nowy film wiec będzie ciekawie.
Czasem jakies fotki sylwetki jednak ja nie trenuje kulturystyki tylko cwicze pod kątem silowym wiec komentarze typu "ale masz bebech" itd beda tępione i usuwane .

Nad wszystkim czuwa King_odin wiec prosze jak najmniej spamowac


btw jeszcze tylko białko musi dojść jednak "baza" czyli spalacz i aakg są wiec ZACZYNAMY TĄ IMPREZE !!!!!!!!!!!!!!

Filmy



mc sprzed miesiaca czyli w zasadzie najnowszy film z mc bo teraz sobie zrobilem miesiac przerwy ale od nastepnego wtorku wracam do mc




film z wyciskania z poniedzialku






Zmieniony przez - remik664 w dniu 2009-03-25 14:34:04



Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-03-25 15:27:34

Remik gratulację, trochę spóźnione
te Twoje cele ustanowione na koniec roku będą w grudniu br seriami rozgrzewkowymi ;-P

/zdr.

Witam!

Ładnie rozpisane
ja liczę na filmiki z dobrym wyciskaniem

powodzenia

powodzenia Remik spamerze ;)

powodzenia Remik

Remik powodzenia bede zagladal

no i gitaráa bede bacznie sledzil i dopingowal!!! Brakuje mi tu celu ale to chyba jasneTS??

Zmieniony przez - polaco_92 w dniu 2009-03-25 15:05:38

Elegancko, no to otwierasz nowy rozdział w swojej pakerskiej karierze :)

ogien wariacie

Polaco wiadomo moc ponad wszystko
TS priorytetem

filmy dodane

elegancko idziesz!

wszystko bardzo ładnie rozpisane