BLOG increase your power with Trec by remik podsumowanie str.73

Bench press day
Trening CZwartkowy - Techniczny

WL
50x10
70x4
90x2
Martwy punkt ~3sekundy +wyciskanie na komende
112,5kg x 2
107,5kg x 4
102,5kg x 5
102,5kg x 6

Tydzien temu bylo tak
112,5kg x 2
107,5kg x 3
102,5kg x 4
97,5kg x 5

Rozpiętki
19kg x 10
19kg x 10
19kg x 10

Czacho-łamacze
30kg x 16
30kg x 12
40kg x 10
50kg x 8<<

Wyciskanie wąsko
70kg x 8
80kg x 8
92kg x 6
100kg x 5

Fajnie dzisiaj moc byla moglem sie pokusic o trzecie powtorzenie w pierwszej serii ale chyba by nie poszlo. Za to puzniej sie zrehabilitowalem i widac ze przybylo po jednym powtorzeniu na nastepnych seriach w stosunku do poprzedniego tygodnia . W czwartej o mało nie zrobilem siodmego powtorzenia ^^ .

Nareszcie czacholamacze poszly na 8 w planie bylo wyrobienie tej normy do konca maja no ale udalo sie predzej Wyrobilem sobie taka wygodna pozycje bo "zaparlem sie nogami" zeby sie niepotrzebnie nie bujac itd. Jak robilem to myslalem ze bylo płytko ale na filmie widac ze good głębokość
W wąskim nie myslalem nawet ze taka moc będzie wiec wykorzystalem to . Zaczelem lajtowo a skonczylem duuzo ponad program bo w planach bylo dzis 96x4 a udalo sie 100x5 i szczerze to pokusilem sie o 6 powtorzenie ale niestety nie podołałem.
Tydzien temu wyciskanie wąsko przebieglo tak :
78kg x 8
83kg x 8
88kg x 8
93kg x 6

No i ogólnie to jestem bardzo zadowolony bo pomimo "dusznej" pogody udalo sie dzisiaj tak ladnie

Film juz jest na YT




koryto po treningu



lubie ten makaron bo wyobrazam sobie ze jem frytki



zdr


Zmieniony przez - remik664 w dniu 2009-05-14 19:13:04

ale fajfus koryto okej a skorki z ogora już się nie chciało ściągać ) ja bym sraczki dostał...

jestem hardkorem


dobrze myje zawsze ogóra i jest gites pod skorka najwiecej witaminek jest a szczerze jakos nie lubie "obranego" ogóra

ale rozważanie na temat ogóra

czacho-łamacze elegancko

tylko cieniasy obierają ogóra ja tez zawsze jem ze skórką (z lenistwa)

pięknie progresujesz!!!

ja w sumie też ze skórką

ja kiedyś miałem bolesna obstrukcje po skorce ...stanęła mi na żołądku i dziwy się działy hehe

trening super

btw tez jem ze skorka

15.05.2009.r
Squat Day


Front Squats
50x8
70x8
80x8
90x8
100x6
110x4
120x3

Uginanie nóg na prasie (lezac na brzuchu)
50kg x 12
50kg x 12
50kg x 12
50kg x 12


Military Press
50kg x 8
55kg x 8
60kg x 8
65kg x 6

Unoszenie hantli na boki w lezeniu (hantle)
9kg x 12
9kg x 12
9kg x 12
9kg x 12



Dzisiaj tylko przednie przysiady bo troche ryzyko a poza tym u siebe nie mam kompatybilnych stojakow do tylnich wiec zrobilem przednie i prase na dobicie i nawet ladnie weszlo . Ostatnia seria w przednich to juz troche bylo czuć ciężar ale ladnie sie udalo. Dla odmiany zrobilem sobie zolnierskie wyciskania jak widac co tydzien zmieniac to pierwsze cwiczenie i nigdy nie moge sie doczekac treningu barkow . Znowu zaduch dzis na dworze i az odechciewalo sie treningu ale dalem rade .
Dzisiaj ostatnie poltora porcji z pierwszej puchy NE






rano3k cm3 +1k glukozaminy
przed treningiem poltora porcji NE
teraz jeszcze jakos zapodam na wieczor glukozamine jeszcze


btw rano teraz daje owsiane z bialkiem i nawet dobre