Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
Bench press day
Lekko
Rozgrzewka
rotacja z hantlem hantel 8kg x 14 obie rece 2serie
50kg x 8
70kg x 8
90kg x 2
Serie wlasciwe
100kg x 12
105kg x 6
110kg x 4
115kg x 3
Wyciskanie hantli na lawce poziomej
26kg x 12
30kg x 10
36,5 kg x 8
41,5 kg x 8
Prostowanie ramion na wyciągu
35kg x 12
40kg x 10
45kg x 8
50kg x 6
Wyciskanie wąsko
74kg x 8
84kg x 8
94kg x 6
104kg x 4
Puki co musze odpuscic regresje w wyciskaniu bo bark jeszcze sie nie zregenerowal i nabralem lekkiego dystansu bo rozgrzewka dobra to u mnie podstawa a pomimo tego taki niemily incydent mialem .
Kumpel mi chcial utrudnic wycisniecie stowy na 12 Mowie mu ze conajmniej na 10 bede robil to jak juz mialem 10 to zaczal mi brac Mysle ze spokojnie 14 powtorzen jest w zasiegu na 100kg
Puzniej juz lekko na kazdej serii . Przysieglem sobie ze dzisiaj conajwyzej 110 i nie wiecej a tu kurna 115 sie zakrecilo Nie umiem robic treningu na malych ciezarach
Dla odmiany powyciskalem sobie hantelami i calkiem ciekawie wyszlo
w sumie to nie wiem po co mniej niz 30 kg nakladalem
Za to ostatnia seria full wypas co prawda chcialem łapczywie zrobic 10 powtorzen ale nie dalo rady i dodatkowe 2 byly z pomocą
Wyciąg jak widac na zalączonym ponizej filmie . Tutaj pewnie beda uwagi ze jestem pochylony w strone wyciagu ale od razu dwa slowa wyjasnienia . Juz pare koszulek poprudziłem od tego smaru (wodoodpornego ) od ktoregu sa brudne linki wiec wole sie lekko pochylic anizeli mam wyjsc brudny (i to jeszcze na bialej koszulce )
Wąski dzis mowie sobie "bedzie lekko " 74kg nalozylem i ciezko juz czuje ze idzie to juz w myslach : no to hvj to strzelil . Ale puzniej 84 dalem rade i 94 wiec nie pozostawalo nic innego jak dolozyc ostatecznie 104 kg i powiem wiecej wycisnalem to z zapasem wiec w natepny trening nakladam 105 kg nie ma bata
FYLM
Caly dzien ogulnie zamula a trening poszedl wysmienicie wiec jestem zadowolony .
Wczoraj redfaster sie skonczyl
Zmieniony przez - remik664 w dniu 2009-05-25 18:58:32
Dziennik Konkursowy 2012-2013!!!! ZAPRASZAM!!!
http://www.sfd.pl/Konkurs_Biceps_&_Triceps_wg_polaco_92-t896431.html#post0
Test Black Devil 2011
http://www.sfd.pl/Test_Black_Devil_by_polaco_92__Dziennik_Postepow!!!-t820196.html
To były czasy...Kawal historii życia.
http://www.sfd.pl/polaco_92_/_Ty_nigdy_nie_bedziesz_taki_jak_Ja_nigdy_nie_będę_taki_jak_Ty!!!-t382762.html
btw
teraz mysle zejsc z ciezaru, tak do 100 liczylem pierwszym lzejszym treningiem teraz wejsc,
to robimy na ilosc ten ciezar?
o smak mi się głównie rozchodzi
HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- ...
- 75