BLOG increase your power with Trec by remik podsumowanie str.73

idę spać a Wy dalej grać

strzała
\\\---------------->

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-05-09 21:51:04

Strzała, wbijaj komara

Bench Press Day
11.05.2009.r


Trening Poniedziałkowy - Siłowy

Serie przygotowawcze
50x6
70x4
90x2
Serie Czołowe
117,5kg x 3
112,5kg x 5 (dotychczas 112,5kg x 4 )
112,5kg x 4
108kg x 5
108kg x 5

Rozpiętki
19kg x 10
19kg x 10
19kg x 10

Czachołamacze
30kg x 16
30kg x 12
40kg x 10
50kg x 7

Wyciskanie wąsko
74kg x 8
84kg x 8
90kg x 6
96kg x 6


Niby dzisiaj szło cięzko ale trening najlepszy w tym miesiacu.
Co prawda 117,5 tylko na 3 powtorzenia ale zmienilem gryf na ten stary i troche mniejsze odbijanie jest jednak nie to (chociaz po częsci) mialem na celu . 112,5kg dotychczas szlo tylko na 4 i z problemami dzis poszlo na 5 na filmie zobaczycie jaka byla walka W nastepnej serii niewiele brakowalo by powtorzyc wyczyn z poprzedniej jednak poszlo juz tylko na 4 . Ostatnie dwie serie na 108 bez wiekszych problemow .
W czacholamaczach narazie nie ma mocy na 50x8 (chociaz czemu sie dziwic po takich ciezkich seriach wyciskania tricepsy zmeczone na maxa ) Na koniec wyciskanie wąsko zaplanowalem sobie dzisiaj 8/6/6/4 jednak dzien dzisiaj wyborny i w ostatniej serii na 96 postanowilem zrobic 6 powtorzen wiec jest dobrze . Niegdys gdy wyciskanie wąsko robilem jako pierwsze cwiczenie na tricepsy rekordem bylo 102kg x 3 co poniedzialek bede dokladal w kazdej serii po jednym kilogramie co w efekcie powinno za miesiac dac conajmniej 100x4 w wąskim . Jak bedzie zobaczymy puki co daje film






Pogoda dzisiaj jak dla mnie wyborna bo spadl obfity deszcz , powietrze wysmienite lubie taka podwyzszona wilgotnosc powietrza bo zazwyczaj treningi w takim dniu sa bardzo udane .


Dzisiaj rano omało nie zaspalem na mature z biologii
Rano w sumie nie mialem czasu na sniadanie wiec zapodalem do shakera porcje bialka + porcje redfastera + 50g oswianych i zmixowalem . Smakowalo nienajlepiej ale bylem doslownie zatkany .

pozdro

dobre ciężary

wyciskanie wąskim już sporo kg jest

dajesz remik jestem pewien ze możesz więcej!

pierwsze powt na 117 ładne

aha zapomnialem napisac wogule jakos tak mi sie zachwiala sztanga i to drugie powtorzenie musialem ratowac a trzecie to juz wogule walka o ogien

no 3 to juz byl chyba cud nad wisla

dobre wyciskanie ale sztanga troche za mała

no gryf jest krotki bo 178cm bodajze ale ma srednice 32mm i sie tak nieugina jak ten ponad dwumetrowy