BLOG increase your power with Trec by remik podsumowanie str.73

Dien nietreningowy

Caly dzien padalo masakra dopiero teraz sie przejasnilo i nawet w pile nie dalo sie zagrac .

No to musialem sie czyms zajac .


Placek wysokobiałkowy zrobiłem

250 g musli
450g twarogu
200g jogurtu naturalnego
3cale jaja
~~70 g bialka
garsc wiórek kokosowych





Sery zmieszalem z jogurtem na taka jednolita paćke do tego 3 jaja troche sie rozluznilo , wrzucilem pake musli i bialko i wymieszalem. Nawet ladnie sie zeszlo w tym czasie piekarnik na 200 stopni . Blache wykladam pergaminem i wrzucam do piekarnika calosc





efekt koncowy




wychodzi na caly placek jakies
jakies 200g bialka
160-170g weglowodanow
i znikome ilosci tluszczow (moze 40-50g z czego wiekszosc to tluszcz z zoltka jaja)


smacznego

wyślij mi troche

hmm pomyśle nad wersją lc

te smacznego to zachowaj dla siebie grubasku

niezły placuszek musiał być dobry

łączna waga 973g

podzielilem sobie na 5 czesci po niecale 200g to 1 taki kawał od razu wdupiłem

ladnie wyglada, a gdzie polewa czekoladowa?

Węglom mówimy NIE! :P No masz soga za ladny blogas i powodzenia!

te smacznego to zachowaj dla siebie grubasku



No placuch fajny, trza będzie stestować kiedyś

23.05.2009.r

Prostowanie nog na prasie(przód)
30kg x 20
40kg x 20
45kg x 20
50kg x 20

Uginanie nog na prasie (tyl)
40kg x 20
50kg x 20
55kg x 20
60kg x 15

Jedna seria przysiadow
100kg x 35 (trzydzieścipięć)

Rotacja z hantlem
8kg x 12
8kg x 12
8kg x 12
8kg x 12

Sciaganie drązka
30kg x 20
35kg x 20
40kg x 20
45kg x 20

Wyciskanie sztangi zza karku
30kg x 12
35kg x 12
40kg x 12
45kg x 12

Mialem nie robic treningu z powodu barku ale jest znaczna poprawa wiec zrobilem "lajtowy" . nigdzie nie pomylilem sie z liczba powtorzen ;p
Bylo jak napisalem
Musialem sobie chociaz jedna serie przysiadow zrobic ^^
moglem spokojnie jeszcze z 10 dorzucic bo sila byla ale cisnienie w bani tak podskoczylo ze wolalem odlozyc .
Zaczynam robic to cwiczenie na rotatory barku , ciezar nie ma znaczenia .
Ogulnie na pewno na takich malych ciezarach bym treningu nie robil no ale z uwagi na ten bark wole go przez jakies 2-3tyg nie przeciazac .

Daje film i spadam





teraz zauwazylem ze napisow nie przesunelem ale kit



btw wrzucilbym film z przysiadow ale film trwalby ponad 5 minut

pozdro


Zmieniony przez - remik664 w dniu 2009-05-24 09:51:36

na tej rotacji wyglada jakbys spal przy tym cwiczeniu

skupiony na hantelki jestem