BLOG increase your power with Trec by remik podsumowanie str.73

08.04.2009.r

Dzien nietreningowy



Dzis dzien nietreningowy ktorego bardzo nie lubie zwlaszcza tego srodowego . Jako ze zblizaja sie swieta to posprzatalem troche na silowni i porobilem fotki wiec mozecie zobaczyc gdzie cwicze


https://www.sfd.pl/Siłka_by_kolos-t372120-s4.html#post1


Suplementacja zgodna z planem dzis

rano 1k glukozaminy +vital pack + 3k clena
puzniej 3k clena
na wieczor 1k glukozaminy



Micha dobra
zaraz ide jeszcze opierniczyc cyca i makaron

09.04.2009.r

Bench press day

WL

60x10
80x8
105x4
127,5 x 0,0

Rozpietki

19 x 10 10 10

Czacholamacze

40kg x 10 10 10 10


Wyciskanie bardzo wąsko

55x10 10 10 10


Uzgodnione bylo ze dzis znow atakujemy rekord . tydzien temu 125 poszlo bardzo latwo wiec myslalem ze 127,5 jest do wziecia ( z reszta nie tylko ja tak chyba myslalem ) Niestety przy 105x4 czulem juz lekki opor ze moze byc ciezko no i niestety pomimo jakze wyczerpujacej motywacji nie udalo sie wycisnac tego ciezaru juz prawie mam sztange wyciagnieta ale nie udaje sie do konca ;/

mysle ze narazie trzeba potrenowac na ciezarze 115kg zeby wypracowac 4-5 powtorzen na tym ciezarze i wtedy dopiero pomyslec o ataku na rekord . Puki co lecimy dalej i sie nie obijamy



Macie film z rozpietek jak juz obiecalem








aha na silownie wparowało nowe wypasione lustro wiec trzeba bylo je przetestowac






w lapie marne 42 wiec nie ma sie co stresowac

więcej niż ja

rozpiętki luzik

to w obwodzie wiecej jak ja masz

rozpietki to w sumie bardziej pod wyc mlotkowo podchodzi, ale to moze i lepiej, bo nie widze ich za bardzo jako pomocy do dowalania tych kg,
jesli juz to w sumie mozna by dac wyc neutralnym,ale silowo i z 30powiedzmy na poczatek, z 3-4tyg bys ok 40 smigal
no ale to tez nie jest stricte pod budowanie sily

nic straconego. dzien rekordu na klate jest niezwykly nigdy go nie powinienes planowac wedugl mnie, i regularnie co jakis czas sprawdzaj maxy az pewnego dnia cie zaskoczy wynik. ja tak zawsze mam. nigdy wtedy kiedy chce a wtedy kiedy jest to najmniej oczekiwane

good rozpietki

sila jest

10.04.2009.r

Squat day

Przysiady ze sztanga trzymana na plecach (lekko na ilosc )

60x10
80x10
100x10
110x12
120x12
130x12

Front sq (ciezko , a mialo byc lekko )
80x10
90x8
102x6 <<film


Wyciskanie sztangi zza karku siedzac
52,5 x 12
55x 12
57x5 8
60x7 ( rekord 60x6 )

Unoszenie hantli na boki stojac
9kg hantel x 15 , 15 , 15 ,15


Ciezki dzien dzisiaj wogule siady szly ciezko . Przednie moze niezbyt gleboko ale do kata prostego na pewno poszlo .

rekord w przednich to 105x7 wiec troche brakowalo no i widac roznice.
Na barkach tez zaszalalem no i tutaj chociaz dobrze poszlo .

No i jeszcze te swieta ida ..... ;/


na poprawe humoru wrzucilem do filmiku zagadke


rano dzis owsiane na mleku
puzniej 3brazowe buly z polędwica (mmmmmmm.... )
przedtreningowo twarog z ryzem
teraz po treningu cycek + ryz + warzywka

no i cos tam jeszcze bedzie trza dzisiaj zjesc

suplementacja zgodna z planem
rano vital pack gluozamina i clen
przed treniingiem aakg i clen
na wieczor glukozamina pujdzie


aha film






zdr



Zmieniony przez - remik664 w dniu 2009-04-10 18:53:49

a ja myslalem ze MAJA

i tak dobry trening byku nie jest źle muszą być jakieś słabsze dni

Ja od razu myslalem o macie
130x12 w siadzie to bym nie nazwal tego zlym dniem

Zmieniony przez - W_ojtek23 w dniu 2009-04-10 19:00:34

ja bym to nazwał wręcz dobrym dniem