BLOG increase your power with Trec by remik podsumowanie str.73

aaaaaaaaa to zwracam honor

25.05.2009.r

Bench press day

Lekko


Rozgrzewka
rotacja z hantlem hantel 8kg x 14 obie rece 2serie
50kg x 8
70kg x 8
90kg x 2

Serie wlasciwe
100kg x 12
105kg x 6
110kg x 4
115kg x 3

Wyciskanie hantli na lawce poziomej
26kg x 12
30kg x 10
36,5 kg x 8
41,5 kg x 8

Prostowanie ramion na wyciągu
35kg x 12
40kg x 10
45kg x 8
50kg x 6

Wyciskanie wąsko
74kg x 8
84kg x 8
94kg x 6
104kg x 4


Puki co musze odpuscic regresje w wyciskaniu bo bark jeszcze sie nie zregenerowal i nabralem lekkiego dystansu bo rozgrzewka dobra to u mnie podstawa a pomimo tego taki niemily incydent mialem .
Kumpel mi chcial utrudnic wycisniecie stowy na 12 Mowie mu ze conajmniej na 10 bede robil to jak juz mialem 10 to zaczal mi brac Mysle ze spokojnie 14 powtorzen jest w zasiegu na 100kg
Puzniej juz lekko na kazdej serii . Przysieglem sobie ze dzisiaj conajwyzej 110 i nie wiecej a tu kurna 115 sie zakrecilo Nie umiem robic treningu na malych ciezarach

Dla odmiany powyciskalem sobie hantelami i calkiem ciekawie wyszlo
w sumie to nie wiem po co mniej niz 30 kg nakladalem
Za to ostatnia seria full wypas co prawda chcialem łapczywie zrobic 10 powtorzen ale nie dalo rady i dodatkowe 2 byly z pomocą

Wyciąg jak widac na zalączonym ponizej filmie . Tutaj pewnie beda uwagi ze jestem pochylony w strone wyciagu ale od razu dwa slowa wyjasnienia . Juz pare koszulek poprudziłem od tego smaru (wodoodpornego ) od ktoregu sa brudne linki wiec wole sie lekko pochylic anizeli mam wyjsc brudny (i to jeszcze na bialej koszulce )
Wąski dzis mowie sobie "bedzie lekko " 74kg nalozylem i ciezko juz czuje ze idzie to juz w myslach : no to hvj to strzelil . Ale puzniej 84 dalem rade i 94 wiec nie pozostawalo nic innego jak dolozyc ostatecznie 104 kg i powiem wiecej wycisnalem to z zapasem wiec w natepny trening nakladam 105 kg nie ma bata

FYLM





Caly dzien ogulnie zamula a trening poszedl wysmienicie wiec jestem zadowolony .

Wczoraj redfaster sie skonczyl




Zmieniony przez - remik664 w dniu 2009-05-25 18:58:32

100 x 12 niezle i to za zapasem!!

jakos na poczatku lutego bylo 100x8 wiec jakis tam progres jest

eee koszulka od wyciagu to norma, ja generalnie mam 3-4 treningowe, takie których nie szkoda po prostu i nie ma co zwracac na to uwagi;)

btw

teraz mysle zejsc z ciezaru, tak do 100 liczylem pierwszym lzejszym treningiem teraz wejsc,

to robimy na ilosc ten ciezar?

mozemy

czytając wypiskę aż mnie korci żeby red fastera zamówić

o smak mi się głównie rozchodzi

to moze ja siue dołacze na ilosch powtórzen ?? com?

to moze na 50 i jak na tych zawodach co po 350 robią?

eeee... ja w to nie wchodze bo nie mam szans