TomaszAZ
ogolnie cwicze miesiac, cwiczylem wiekszosc lutego,pozniej 2-3 tyg przerwy spowodowanej wyjazdem I teraz jest cały miesiac
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
97
Napisanych postów
1493
Wiek
31 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
50786
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6507
Napisanych postów
62299
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777657
TomaszAZogolnie cwicze miesiac, cwiczylem wiekszosc lutego,pozniej 2-3 tyg przerwy spowodowanej wyjazdem I teraz jest cały miesiac
To w sumie trochę za szybko na deload jeszcze dobrze cykl treningowy się nie wkręcił. Ale jak czujesz potrzebę to zrób
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
97
Napisanych postów
1493
Wiek
31 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
50786
wlasnie tak sie wahalem.. niby nie czuje wlasnie takiej potrzeby,ale czytałem ze co 4-6 tyg takie cos sie powinno robic
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6507
Napisanych postów
62299
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777657
To nie do końca dobre podejście bo taka przerwa jest za często. Ja czasem mikorcykl ciągnę 3 miesiące i nie robię przerw czy deloadów.
Jak się wkręci na dobre obroty, jest micha jest ok to można hulać długo. Jedyna przeszkoda to układ nerwowy jak on jest przeciążony to nie ma zmiłuj przerwa musi być.
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2018-04-13 13:39:21
Jak się wkręci na dobre obroty, jest micha jest ok to można hulać długo. Jedyna przeszkoda to układ nerwowy jak on jest przeciążony to nie ma zmiłuj przerwa musi być.
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2018-04-13 13:39:21
1
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
97
Napisanych postów
1493
Wiek
31 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
50786
No dobra,dzis o 17 startujem, prosze trzymac kciuki. W kwestii deloadu postanowilem ze jeszcze tylko w sobote zrobie sobie taki lajtowy trening,a pozniej juz ostro. Wyproboje nową silownie bo daja pierwsze wejscie za free. Mam niewiele dalej niz tu,a tu juz zaczynaja mnie irytowac chmary chlopcow po 16-20 lat ktorzy sie panosza na silowni jakby byla ich wlasnoscią
TRENING DELOADOWY 12.04
ROWERKIEM
POLIQUIN STEP UP 3 X 12
1. MARTWY CIAG UGIETE NOGI
30 X 10
40 X 10
50 X 10
2.WYKROKI ZE SZTANGIELKAMI
SUMA 25 KG X 12 X 2 SERIE
3. WYCISKANIE SZTANGIELEK ŁAWKA DODANIO SKOSNA
10 X 8
15 X 8
4.WYCISKANIE SZTANGI STOJĄC
20 X 8
30 X 8
5. UGINANIE PRZEDRAMION ZE SUPINACJA NADGARSTKA
10 X 12
10 X 12
6. POMPKI WĄSKO
10 P
-SZEROKO 10 P
7. PLANK 2 X 45 Sek
TRENING DELOADOWY 12.04
ROWERKIEM
POLIQUIN STEP UP 3 X 12
1. MARTWY CIAG UGIETE NOGI
30 X 10
40 X 10
50 X 10
2.WYKROKI ZE SZTANGIELKAMI
SUMA 25 KG X 12 X 2 SERIE
3. WYCISKANIE SZTANGIELEK ŁAWKA DODANIO SKOSNA
10 X 8
15 X 8
4.WYCISKANIE SZTANGI STOJĄC
20 X 8
30 X 8
5. UGINANIE PRZEDRAMION ZE SUPINACJA NADGARSTKA
10 X 12
10 X 12
6. POMPKI WĄSKO
10 P
-SZEROKO 10 P
7. PLANK 2 X 45 Sek
1
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6507
Napisanych postów
62299
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777657
TomaszAZNo dobra,dzis o 17 startujem, prosze trzymac kciuki. W kwestii deloadu postanowilem ze jeszcze tylko w sobote zrobie sobie taki lajtowy trening,a pozniej juz ostro. Wyproboje nową silownie bo daja pierwsze wejscie za free. Mam niewiele dalej niz tu,a tu juz zaczynaja mnie irytowac chmary chlopcow po 16-20 lat ktorzy sie panosza na silowni jakby byla ich wlasnoscią
TRENING DELOADOWY 12.04
ROWERKIEM
POLIQUIN STEP UP 3 X 12
1. MARTWY CIAG UGIETE NOGI
30 X 10
40 X 10
50 X 10
2.WYKROKI ZE SZTANGIELKAMI
SUMA 25 KG X 12 X 2 SERIE
3. WYCISKANIE SZTANGIELEK ŁAWKA DODANIO SKOSNA
10 X 8
15 X 8
4.WYCISKANIE SZTANGI STOJĄC
20 X 8
30 X 8
5. UGINANIE PRZEDRAMION ZE SUPINACJA NADGARSTKA
10 X 12
10 X 12
6. POMPKI WĄSKO
10 P
-SZEROKO 10 P
7. PLANK 2 X 45 Sek
Na jakim ciężarze skończyłeś ostatni trening martwego ciągu?
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
97
Napisanych postów
1493
Wiek
31 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
50786
50 kg, w sobote
1
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
97
Napisanych postów
1493
Wiek
31 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
50786
Wiem,trenuje jak pi*da :D mialem troche przemyslen wczoraj , zaryzykuje troche, w czwartek ide tez do tej trenerki miejmy nadzieje ze poprawi moja technike i zmniejszy obawy
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
97
Napisanych postów
1493
Wiek
31 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
50786
Rion,jestem zarĄbiscie nie zadowolony ogolnie z tego przebiegu makrocyklu masowego... przybylo masy glownie w brzuchu, myslisz ze to wina tak slabych ciezarow?
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
97
Napisanych postów
1493
Wiek
31 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
50786
TRENING SOBOTA 14.04
ROWERKIEM NA SILOWNIE
POLIQUIN STEP UP 2 X 12
1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH (poprzedni trening oparty był na 6 powtórzeniach,progresja powtórzeń)
30 X 10
40 X 10
50 X 10CIĘŻKO MI BYŁO. I WLASNIE, DZWIGAM ZA MALO ZEBY UROSNAC,ALE CO MAM ZROBIC JESLI 50 KG NA 10 POWTORZEN ROBI MI DUZA CIEZKOSC? PODEJRZEWAM ZE 55 JUZ BYM WYKONYWAL Z OSZUKIWANIEM TECHNICZNYM,A CHYBA NIE O TO CHODZI z drugiej strony ,widzialem mlodego chlopaczka co robil przysiady obok - ciezar ok 80-90kg ,zalozyl jakas gume miedzy nogi,ale tak mu sie schodzily te nogi ze az mnie bolalo...chyba ze to taka odmiana przysiadu,ale wątpie. W stawie kolanowym to sie krecily jak pijany Czesiek na imprezie
2.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ
35 X 8
35 X 8
35 X 8 (OSTATNIO 4 SERIE 30KG X 12 )
3. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC
30 X 10
40 X 10
50 X 10
4. WYCISKANIE SZTANGIELEK STOJĄC
10 X 12
10 X 12
5. UGINANIE PRZEDRAMION SZTANGA ŁAMANA
25 X 8
25 X 8
6.POMPKI NA PORĘCZACH
10 POWTORZEN X 2 SERIE
7. PLANK
50 SEK X 2 SERIE
Ogolnie to ostatni deloadowy trening, jutro ide na inna silownie , pierwsze wejscie za free, moze bedzie lepiej a wychodzi tylko 10 zł drozej. Dziś za chwile jade na rezonans magnetyczny mózgu, miejmy nadzieje ze nic niefajnego tam nie ma :)
ROWERKIEM NA SILOWNIE
POLIQUIN STEP UP 2 X 12
1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH (poprzedni trening oparty był na 6 powtórzeniach,progresja powtórzeń)
30 X 10
40 X 10
50 X 10CIĘŻKO MI BYŁO. I WLASNIE, DZWIGAM ZA MALO ZEBY UROSNAC,ALE CO MAM ZROBIC JESLI 50 KG NA 10 POWTORZEN ROBI MI DUZA CIEZKOSC? PODEJRZEWAM ZE 55 JUZ BYM WYKONYWAL Z OSZUKIWANIEM TECHNICZNYM,A CHYBA NIE O TO CHODZI z drugiej strony ,widzialem mlodego chlopaczka co robil przysiady obok - ciezar ok 80-90kg ,zalozyl jakas gume miedzy nogi,ale tak mu sie schodzily te nogi ze az mnie bolalo...chyba ze to taka odmiana przysiadu,ale wątpie. W stawie kolanowym to sie krecily jak pijany Czesiek na imprezie
2.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ
35 X 8
35 X 8
35 X 8 (OSTATNIO 4 SERIE 30KG X 12 )
3. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC
30 X 10
40 X 10
50 X 10
4. WYCISKANIE SZTANGIELEK STOJĄC
10 X 12
10 X 12
5. UGINANIE PRZEDRAMION SZTANGA ŁAMANA
25 X 8
25 X 8
6.POMPKI NA PORĘCZACH
10 POWTORZEN X 2 SERIE
7. PLANK
50 SEK X 2 SERIE
Ogolnie to ostatni deloadowy trening, jutro ide na inna silownie , pierwsze wejscie za free, moze bedzie lepiej a wychodzi tylko 10 zł drozej. Dziś za chwile jade na rezonans magnetyczny mózgu, miejmy nadzieje ze nic niefajnego tam nie ma :)
Poprzedni temat
4dniowy split do oceny
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- ...
- 136
-
Następny temat
Kobieta a siłownia
