SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

TEST: Byc sezonowcem %-) Ostateczna Rozgrywka! wg Siodemy/Alkohola pods str 48

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 62917

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 87 Napisanych postów 22471 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 101363
Witam ponownie

Zapraszam do oglądania , komentowania wszelako i krytykowania mojego kolejnego testu

Mam nadzieje ze nie zawiode Was oraz siebie

Od 4 tygodni rozpocząłem treningi po 1,5 miesiecznej przerwie spowodowanej nauka a raczej jej brakiem we wcześniejszym okresie

Nie będzie to test 100 stackow kreatynowych, 50 NO Boosterow, tylko i wyłącznie najprostsze suple tj:

monohydrat

http://www.sfd.pl/sklep/Activita_/ActivLab_Creatine_Capsuls-opis2105.html

aakg

http://www.sfd.pl/sklep/Activita_/ActivLab_Arginine3-opis2306.html

kofeina

http://www.sfd.pl/sklep/Activita_/ActivLab_Caffeine_Power-opis2132.html

BCAA

http://www.sfd.pl/ActivLab_-_BCAA_Xtra-t457817.html

oraz taki dodatek z ciekawości:

http://www.sfd.pl/sklep/Activita_/ActivLab_Hgh_Night-opis2133.html



ponadto gainer i bialko do uzupełnienia brakow w diecie







***DIETA***

5-7 posilkow - zalezne od dnia

Nie pisze co planuje jesc bo wówczas mi to nie wychodzi

Będę na bieżąco dawal zdjęcia tego co jadlem

Bazuje na: ryzu, makaronach, owsianych, piersi z kurczaka, jajkach, rybach, oliwie z oliwek

Duzo kcal celuje w przedzial 3500-4000

Mnóstwo wegli, ok. 1,5 g bialka na kg masy ciala no i tluszcze do max 1,5g na kg

Monotonnia posiłków mi nie przeszkadza jak zobaczycie

Pora sie wziac, ile mozna zganiac na genetyke


***DAWKOWANIE***

DT:
Rano 5g mono
przed treningiem 10g bcaa XTRA+ 6 kaps Arginine3+1-3 kaps kofeiny
po treningu 10g bcaa XTRA + 5 g mono
na noc 2 kaps HGH

DNT:
rano 3 g mono
po południu 3g mono
na noc 2 kaps HGH

***jeśli wpadnie basen to bcaa po basenie 10g


Wzrost: 178 cm
Waga: 68kg


Reszta zbedna, waga i lustro wyznacznikiem


***TRENING***

Chciałbym podziękować tutaj Bery’emu za cierpliwość w tłumaczeniu mi co i jak z czym się robi

THX!

a wiec:

Poniedzialek:

1 Wyciskanie plaska 4-5 serii progresja
2 SQ 4-5 serii progresja
3 Porecze 4-5 serii
4 Mlotki hantle 4 serie

Sroda:

1. martwy ciag ze shrugsem 4-5 serii
2. Wyciskanie na barki stojac stopniowo wybicie z nog 4-5 serii
3. prostowanie ramion ze sznurem na wyciagu 4 serie
4. unoszenie bokiem drop set 5/10/15 3 serie

Piatek:

1. Front SQ 5 serii
2. Porecze wersja na klatke - jeśli mi nie podejdzie to wycisk glowa w dol 4-5 serii
3. Podciaganie z obciazeniem 3-4 serie
4. Wioslo polsztanga 4 serie
5. Wspiecia na maszynie 4 serie


Jeśli pojawia się jakies drobne zmiany to będę informowal o tym


Forma aktualna a raczej jej brak:






















Wiem, chudo, trza sie brac bo wakacje nie dlugo

No to jadymy!!

Pozdro dla Pussiketow ze spamu

Zmieniony przez - Siodema w dniu 2009-01-28 15:14:55

Śmiało - cała kasa leci na pomoc dla schroniska dla zwierząt.
https://booking.com/s/67_6/f03173bf 

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 3869 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 31045
Znowu ten...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 5392 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 106161
1 szy??

p****** wszystko co mówią na Twój temat...
Kulturystka jest całym Twoim życiem,Twoją pasją, której poświęcasz 24h na dobę.
Dzięki Tobie ten sport żyje i bądź z tego dumny...
Prędzej czy później osiągniesz swój cel tylko konsekwentnie do niego dąż

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 65 Napisanych postów 22971 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 91855
właściwie jakbyś na początku każdego testu te same zdjęcia wrzucał to nikt by nie zauważył%
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 87 Napisanych postów 22471 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 101363
bic

no wlasnie

Śmiało - cała kasa leci na pomoc dla schroniska dla zwierząt.
https://booking.com/s/67_6/f03173bf 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 3142 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 42318
Siodema tylko teraz bez o******lania i do przodu
Bic nie zgodzil bym sie z twoja opinia jest lepiej niz w pierwszym tescieAle az tak chudzizna nie swieci w realu wyglada lepiej
Ale nie bede tyle slodzil bo spocznie na laurach
Powodzenia bede sledzil
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 460 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4739
powodzenia:D

i zasuń rozpora :D:D:D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 678 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 19824
Również powodenia.
Będę śledził z partyzanta jak i poprzednie
Wymiary daj.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10791 Napisanych postów 47512 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
oo nowy spam

na 1

Powodzenia!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 87 Napisanych postów 22471 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 101363
Tomasz

wiedzialem ze sie ktos doczepi

pozdro

ICE:

wymiary nie interesuja

ogolny wyglad sylwetki wazniejszy

ramiona musze dotyrac i klatke

dam na koniec testu

Śmiało - cała kasa leci na pomoc dla schroniska dla zwierząt.
https://booking.com/s/67_6/f03173bf 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 28 Napisanych postów 6283 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 131166
ah ten sezonowiec

wiadomo jak to w zyciu, nie zawsze sie ma forme wiem cos o tym


tylko czemu tak malo mono w DNT

ja bym tam siekal normalnie 10 g
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Czy potrzebuje Diete ? chce przybrac na sile i masie !!

Następny temat

Jak to jeść?

Fruzelina