TEST: Byc sezonowcem %-) Ostateczna Rozgrywka! wg Siodemy/Alkohola pods str 48

Dzien 3 - Piatek

Treningowy

Jadlem dobrze tj:

Rano owsiane

W szkole 2 x makaron+warzywa+miesko

Do tego 1 porcja bialka

Nastepnie

Wrocilem do domu, zjadlem Ryz+piersi

W pracy - gainer+pieczywo z poledwica z indyka

PRzed treningowy Ryz+piersi+marchew

Po treningu BCAA+kreatyna, nastepnie Gainer

A nastepnie po 30-45 min

Ryz+tunczyk

Potem 2 piwka Redsy jablkowe

i na noc pol kostki twarogu+puszka ryby w sosie pomidorowym jakiejs tam


Trening:

1. Front SQ 15x48kg 14x53kg 12x58kg (FILMIK), 14x63kg 12x68kg
2. Porecze wersja na klatke 12x, 10x2,5kg 8x5kg 8x5kg (FILMIK)
3. Podciaganie z obciazeniem 5x+10kg (FILMIK), 7x+7,5kg 8x+5kg 11x+2,5kg
4. Wioslo polsztanga 12x30kg 10x35kg 10x40kg(10L-9P) FIlmik , 8x45kg 8x47kg
5. Wspiecia na maszynie zrobilem w srode

Komentarze:

1. Letko, chodz liczba 15 powt dawala zadyszke
2. Kompletnie nie potrafie tego robic, bede szukal filmikow po necie, opisow jak to dokladnie robic bo widac jak mi wychodzilo...
3. Glaca ma ****owy drazek ale jakos szlo
4. Letko, chodz matematyka kulała /
5. W srode zrobilem 15x80kg 15x100 15x100

Filmiki

http://pl.



http://pl.



http://pl.



http://pl.





przed treningiem 5 kaps Arginine3+ 600mg kofeiny+10g BCAA Xtra

NO co tu gadac , wszystko OK
Tylko dokładać KG i jazda...




Siedziałem i zacząłem się śmiać, jak ***łeś tym wiosłem hehehe

wszystko dobrze

ale powinienes zasięgnąc rady Knife'a odnosnie pol-sztangi jednoracz
bo nie wiem czy nie powinienes sie nie podpierac drugą ręka
ale nie jestem pewien

aha jak mozesz to na koncu kazdej wypiski daj link do poprzedniej
bo w tym gąszczu spamu az sie odechciewa czytac
600mg kofy przed treningiem to mną trzepalo to juz widze co z tobą sie dzieje

no i powodzenia

ooo pepo zrobil porzadek



Zmieniony przez - remik664 w dniu 2009-01-31 17:24:56

Właśnie spojrzałem na Twoją dietę... Masakra, jak Ty to wszystko w siebie mieścisz? Chyba praktycznie cały czas jesz, co?

Ja mam 5 posiłków dziennie i to jest praktycznie mój maks, nie wyobrażam sobie jeść pół kilograma ryżu dziennie i tyle samo lub więcej mięsa nawet! Nie wspominając o warzywach, owsianych, jajkach i twarogu. Mając 3000 kcal chudnę... Co prawda to jest mój cel, ale co jeśli pomyślę, że kiedyś będę chciał zwiększyć masę mięśniową?

A może masz jakieś specjalne triki dzięki którym tyle jesteś w stanie wszamać?

Pozdrawiam

Marcin

bez yebania sie

Remik

jeszcze za slabe prostowniki mam - kwestia 2-3 tyg i nie bede musial sie podpierac

spoko bede dawal

jakub

jem co 1,5-2-3 godz

triki, hmmm motywacja,mam ogromna motywacje wiec musze dopiac swego

najczesciej pcham na sile

a najlepszym sposobem na apetyt jest smakowite jedzenie - mi smakuje to co sam robie wiec...

Próbowałeś robić kiedyś wydłużona fazę negatywną np. w podciąganiu?? Trochę daje efektu.

Co do wiosła to na gg pisałem

Dieta zła nie jest, tylko tak dalej a będzie izi


pozdr

Tylko wytrzymaj z ta dieta

Ładnie

Bardzo pomoże mi ten dziennik, 183 cm wzrostu 65kg :) będę podglądał co zajada siódema , na pewno mi to bardzo pomoże. Jeszcze tydzień ferii i zabieram się za siebie. Powodzenia Siódema

Siema Suchy :D widze że walisz ostro nic się nie pochwaliłeś :D ale powodzonka :) moze cie kiedys dogonie :P