SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan do oceny split 4xtydzien masa

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 552

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

male

Wiek

25

Waga

67 kg

Wzrost

172

Cel treningowy

wygldac jak Rob Riches

Staż treningowy na siłowni

od liceum, duużo przerw

Uprawiane inne sporty

nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

full siłownia

Dieta

w miarę możliwości

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

wątpie

Zażywane suplementy

dawno temu

Ostatnio przerabiany plan

FBW weider, trening dzielony weider

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

nie wyciskam, na serie przysiad50 martwy70 wyciskanie 65
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 152
Tak jak pisałem w ankiecie ostanio robilem FBW weidera przez 2 miesiace, przeszedlem na system treningu dzielonego ale ten trening mi nie odpowida. za bardzo meczy, za duzo grup na raz.

o to mój plan

Poniedziałek serie powtorzenia

Klatka

1. Wyciskanie sztangą na płaskiej (progresja) 4 12x10x8x8-6
2. Wyciskanie na skośnej ławce hantlami (kat 45º) głową w góre 3 10
3. Wyciskanie hantli na płaskim 3 10
4. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3 10

Tricpes

1. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce wąski chwyt (progresja) 3 10
2. Wyciskanie hantla zza głowy oburacz w siadzie 3 10
3. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 10


Wtorek

Plecy

1. Podciąganie na drążku nachwytem do brody 3 max
2. Podciąganie sztangielki w opadzie 3 10
3. Podciągnie końca sztangi w opadzie 3 10
4. Ściąganie wyciagu górnego podchwytem wąsko 3 10
5. "Odwrócne pompki" 3 10?


Czwartek

Uda

Przysiady 3 12x10x8
Martwy ciag 3 12x10x8
Prostowanie nóg w siadzie 3 10
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3 10

Łydki

1. Wypychanie ciężaru na maszynie/suwnicy palcami nóg 2 15-20
2. Wspięcia na palce w staniu 2 15-20

Przedramie

1. Uginanie nadgarstków podchwytem } superseria x3 15-20
2. Uginanie nadgarstków nachwytem


Piątek

Barki

1.Wyciskanie zza karku 4 12x10x8x8-6
2. Motylek tyłem (?) 3 10
3. Unoszenie sztangielki bokiem jednoracz 3 10
4. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 10

Biceps

1. Uginanie ramion podchwytem łamany gryf szerko stojąc 3 12x10x8
2. Modlitewnik 1 ręka 3 12x10x8
3. Uginanie ramion ze sztangielkami 3 10



gdzie umieścić kaptury ?
kiedy mogę biegać, jeśli w ogóle mogę ? nie chce zbytnio tracić tego co zbuduję
oraz basen tak/nie ? jakie dni
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 8 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 152
nie o to mi chodziło...
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

FBW + Redukcja, trening + dieta

Następny temat

Za tydzień siłownia pierwszy raz, jak ćwiczyć? Pilne.

Fruzelina