Poniedzialek,czwartek
klatka
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (progresja) 12-10-8-8
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (progresja) 12-10-8-8
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (staly ciezar) 3x10
triceps - w zasadzie cwiczenia masz dobrane dobrze (ale nie wszystkie naraz) - wybierz dwa cwiczenia (jedno ze sztanga i jedno z hantlami)
1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x10
2..WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12-9-6-6
wtorek,piatek
plecy
1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12-10-8-8
2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x10-12
biceps
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12-9-6-6
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA 3x8-10
sroda,sobota
.barki
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-9-6-6
2.podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12-9-6
3.Unoszenie ramion w przód ze sztangą
przedramie
Przedramiona:
-uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-4serie(15-18 powt.)
-uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-4serie(15-18 powt.)
Uwagi mile widziane i podziekowane z gory!
Czy to zadziala???????
grubas