SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Chce przejsc na nowy plan co o nim myślicie ?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 600

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 108 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2033
Poniedziałek: (klatka+Plecy)

-Wyciskanie Sztangi poziom 4s 12,10,8,6 (progresja)
-Wyciskanie Sztangielek ławka skos głową w górę 4s (ta sama ilość powtórzeń co wyżej z progresją)
-Rozpiętki na ławce poziomej 4s (tu stały ciężar proponuję)

-Podciąganie się na drążku chwyt szeroki 4s v-max
-Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s 10,10,8,8
-coś na prostowniki czyli Martwy Ciąg 4s 12,10,8,8

Wtorek: (Nogi)
Uda:
-Przysiady z sztangą na barkach 4s 12,10,8,8
-Wyprostowanie nóg na maszynie 4s 10,10,10,10
-Uginanie nóg w leżeniu 4s 10,10,10,10
Łydki:
-Wspięcia na palcach z sztangą na barkach 3s 20-25pow
-Wspięcia na palcach siedząc 3s 20-25pow


Czwartek: (Barki)

-Wyciskanie Sztangi z klatki 4s 12,10,8,8
-Wznosy ramion z sztangielkami na boki 3s 12,10,10
-Podciąganie Sztangi do brody 4s 10,10,8,8
-Wznosy ramion z sztangielkami w opadzie tułowia 3s 12,10,10



Piątek: (Biceps+Triceps)

Triceps:
-Wyciskanie francuskie leżąc 4s 12,10,8,8
-Prostowanie ramion na maszynie 3s 10,10,10
- i teraz aby dobić tricepsa pompki odwrotne, ew pompki na poręczach 3s v max

Biceps:
-Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s 12,10,8
-Uginanie ramion z sztangielkami na przemian z "suplinacją" nadgarstka 3s 10,10,10
-Uginanie ramion na przemian z sztangielkami "chwyt młotkowy" 3s 10,10,10

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 67

Wzrost: 180

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt

Dieta: Staram sie jeść dużo

Przeciwskaznania medyczne: niem a

Zażywane suplementy: na sucho
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 780 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 11142
Czwartek: (Barki)

-Wyciskanie Sztangi z klatki 4s 12,10,8,8
-Wznosy ramion z sztangielkami na boki 3s 12,10,10
-Podciąganie Sztangi do brody 4s 10,10,8,8 wywal
-Wznosy ramion z sztangielkami w opadzie tułowia 3s 12,10,10
daj szrugsy na kaptury

Co do reszty planu nie mam zastrzeżeń

"Ten, kto nie jest wystarczająco odważny by podjąć ryzyko, niczego w życiu nie osiągnie" - Muhammad Ali

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan na brzuch

Następny temat

czy taki trening może byc ??

whey deli