czas przejść na splita - plan do oceny

Od 5 miesięcy ćwiczę split partia 2x tydzień, masa stanęła, więc ułożyłem nowy plan i proszę o ocenę.

Pon:
Klata:
- wyciskanie poziomo 10, 8, 8, 6
- wyciskanie na skosie głową w górę 10, 8, 8, 6 (lepiej hantle czy sztanga?)
- rozpiętki na skosie 10, 8, 8, 6
- przenoszenie 10, 8, 8, 6

triceps:
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10, 8, 8
- wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 10, 8, 8
- pompki na poręczach 10, 8, 8

Wt
plecy:
- Podciąganie szeroko nachwytem 4x max
- MC 10, 8, 8, 6
- wiosłowanie sztangą podchwytem 10, 8, 8, 6
- wiosłowanie sztangielką 10, 8, 8, 6

biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10, 8, 8, 6
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka 10, 8, 8, 6
- uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 10, 8, 8, 6

Pt
Nogi:
- Przysiady ze sztangą 10, 8, 8, 6
- przysiady wykroczne 10, 8, 8, 6
- uginanie nóg w leżeniu 10, 8, 8, 6
- wspięcia na palce 4x max

barki (tu mam największy problem z doborem ćwiczeń)
- wyciskanie sztangielek 10, 8, 8, 6
- unoszenie sztangielek bokiem w górę 10, 8, 8, 6
- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10, 8, 8, 6

czekam na opinie.

Pozdro!


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 70

Wzrost: 173

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt

Dieta: z braku środków niekompletna, na ile mogę, na tyle się trzymam

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: gainer fitmaxa

Nie ma tu opcji edycji?

Oczywiście brzuch 2x w tygodniu i raz w tygodniu przedramiona

Czy ktoś pomoże? Aha w bicepsie każde ćwiczenie jest po 3 seria, nie po 4