FBW już 6 tydzień czas na zmiany? (Plan do oceny)

Rozgrzewka

Nogi:
- Przysiad 3 serie 8 pow.
- wypychanie nóg na suwnicy 3 serie 8 pow.

Klatka Piersiowa:
- Wyciskanie na ławce prostej 3 serie 8,7,6 pow.
- Wyciskanie na ławce skośnej w górę 3 serie 8,7,6 pow.

Plecy:
- MC ??
- Wiosłowanie Hantlem w podporze tułowia 3 serie 8 pow.
- Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 serie 8 pow.
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3 serie 12 pow.
- Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 1 seria MAX (pewnie będzie z 7 razy ;D)

Triceps:
- Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3 serie 8 pow.

Biceps:
- Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3 serie 8 pow.

Brzuch:
- Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej/płaskiej MAX
- Spięcia brzucha leżąc na ławce skośnej MAX

No właśnie na siłce 7 tygodni a plan w sumie podobny do tego robię już 6 tydzień dodałem kilka ćwiczeń tylko co byście polecili mi? Podobno plan treningowy trzeba zmieniać co ileś tam tygodni.

bubuch

za duza opbjetosc.
sam wpadles na taki swietny pomysl?

ANKIETA!

"Podobno plan treningowy trzeba zmieniać co ileś tam tygodni."

bzdura!
cwiczysz dotad,dopoki dane rozwiazanie sie sprawdza.
sprawdza sie-jestes w stanie poprawiac sile w podstawowych cwiczeniach.

u pacjentow Twojego pokroju to moze trwac baaardzo dlugo korzystajac z tego samego planu.

przeczytaj moj post tutaj:

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_i_korekty!_Proszę_o_pomoc!-t696520.html

zebys zobaczyl,jakie cwiczenia powinienes umiescic w swoim planie.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-09-11 18:15:07

Wiek - 18
Wzrost - 183
Waga - 65
Suplementy -
Dieta - węglowodanowa (na mase)
Sprzet - siłownia
Przeciwskazania - brak
Cel treningowy - masa
Inne sporty - brak


Nogi:
Przysiad
Klatka:
Wyciskanie na płaskiej
Plecy:
Wiosłowanie w opadzie
Barki:
Wyciskanie zza głowy
Biceps:
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem
Triceps:
Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem
Brzuch:
Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej/płaskiej

Dodać drążek?


Zmieniony przez - bubuch w dniu 2011-09-11 19:44:26

Zmieniony przez - bubuch w dniu 2011-09-11 19:45:28

Zmieniony przez - bubuch w dniu 2011-09-11 19:45:43

bubuch

przeczytaj jeszcze raz-bo cos kiepsko ci poszlo.

nie rozpisuj cwiczen na grupy,bo nie ma to przelozenia w praktyce.
skup sie na konkretnych ruchach-bojach,ktore masz wykonac w czasie sesji.

A jeśli wykorzystam już gotowy plan? Ten plan napisał Georgu tylko że zmieniłem wyciskanie ze skośnej na płaską no i zmieniłem ćwiczenie na tricepsa a i dodałem brzuch.

Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Wiosłowanie w opadzie 3s
Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s
Wyciskanie sztangi z za glowy 2s (może lepiej na maszynie?)
Uginanie ramion ze sztanga 2s
Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem
Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej/płaskiej 2s

Powtórzenia od 6 do 12 bo cel masa.



Zmieniony przez - bubuch w dniu 2011-09-11 20:06:41

Zmieniony przez - bubuch w dniu 2011-09-11 20:08:27

rob,jak chcesz.
ja juz nie mam sily.

Przysiad
Dzień dobry
wyciskanie sztangi na płaskiej
wiosłowanie w opadzie
wyciskanie w staniu (tylko nie wiem jak wygląda te ćwiczenie)
podciąganie na drążku podchwytem

bubuch

http://startingstrength.wikia.com/wiki/Press_Videos 

Przyzwoite ćwiczenie.
To można tym planem lecieć czy znowu jest coś źle?
Na bicepsa i tricepsa nic nie dodaję ale dodam na brzuch tak jak pisałeś że można jedno ćwiczenie dodać.

Zmieniony przez - bubuch w dniu 2011-09-11 22:08:45

bubuch

skoro nie komentowalem tego ostatniego,znaczy,ze jest ok.

pocwicz jeszcze z pare tygodni,a potem przejdz na plany skrocone.

Zaraz minie te kilka tygodni ja lecę tym planem co kilka postów wyżej.

Więc chciałem zastosować ten plan skrócony. Tylko nie wiem czy 3 ćwiczenia na jeden treningi czy jak to jest?

A)
-przysiad 3 x 5
-wyciskanie(plaska) 3 x 5
-martwy ciag 1 x 5

B)
-przysiad 3 x 5
-wyciskanie w staniu 3 x 5
-podrzut 3 x 5

Np:
Poniedziałek
A
Środa
B
Piątek
A
Poniedziałek
B
i tak na zmianę.

Zmieniony przez - bubuch w dniu 2011-10-02 17:54:49