TRENING EKTOMORFIKA!!!!!!

mam 20 lat przy zwroscie 177 waze 74 kg trenuje juz od 2 lat .jednak postepy czynie niewielkie mam diete i zanzaczam ze jestem ektomorfikiem(szczuply tym sylwetki )moj plan wygada nastepujaco:
pon
klatka
10 pow x4 serie na plasko
10x4 na skosie
15x4 rozipetki plasko
wtorek
plecy priorytet
maytwy ciag 5 pow x3
martwy ciag z deska pod nogami
5pow x2
zazucanie sztangi na klatke 8 powx2
wilsowanie sztango 8,6,5 pow x 3
scuaganie deazka wyciagu gornego
8 pow x 2
przedramiona
unoszenie nadgarstkow za plecami nie wiem jak to sie fachowo nazywa
10 pow (progrescja)x 6
sroda
wolne
piatek
bic
uginanie ramion ze sztanga stojac (4 serie, progresja)
uginanie ramienia z hantla w oparciu o kolano (3 serie, staly ciezar)
"21" (2 serie, staly ciezar)
tric
wyciskanie francuskie lezac (4 serie, progresja)
wyprosty przedramion na gornym wyciagu oburacz (3 serie, staly ciezar)
pompki na ławkach
chce zaznaczyc ze jestem ektomorfikiem i czy tentrening jes ok?????

zaczelo sie od trenigu ektomorfika skonczylo na tym czy bic i tric jest dobrym połaczniem a ja cche sie zapytac gdzie czy do klaty moge dorzucic trenig na bic(a moze lepiej tric?) jedak nie mam zamaru porzucac trenigu bic i tric w ostatmni dzien trenigowy bo do plecow juz raczej go nie wzuce bo i tak ten trenig jest intensywny i ciezko by bylo sie nad nim skupic

pon
klatka
10 pow x4 serie na plasko
10x4 na skosie
15x4 rozipetki plasko
wtorek
plecy priorytet
maytwy ciag 5 pow x3
martwy ciag z deska pod nogami
5pow x2
zazucanie sztangi na klatke 8 powx2
wilsowanie sztango 8,6,5 pow x 3
scuaganie deazka wyciagu gornego
8 pow x 2
przedramiona
unoszenie nadgarstkow za plecami nie wiem jak to sie fachowo nazywa
10 pow (progrescja)x 6
piatek
bic
uginanie ramion ze sztanga stojac (4 serie, progresja)
uginanie ramienia z hantla w oparciu o kolano (3 serie, staly ciezar)
"21" (2 serie, staly ciezar)
tric
wyciskanie francuskie lezac (4 serie, progresja)
wyprosty przedramion na gornym wyciagu oburacz (3 serie, staly ciezar)
pompki na ławkach

W piątek połączyłeś trening bicepsu z tricepsem? Nie ładnie, nie moze tak byc to jest zle polaczenie. A z tym martwym ciągiem? nie może być coś innego. Przy tym często dochodzi do kontuzji i bólu stawów. I jeszcze bardzo obciąża kręgosłup.

nie jest okej!

trica daj do klatki, a bica z plecami!

coś dużo tych rozpiętek robisz... ja bym dał 4x10/12

zamiast tego martwego daj podciąganie na drążku!

dlaczego nie robisz nóg? poszukaj tamatu dlaczego warto robić nogi, to zaczniesz.

wogóle to weż sobie jakiś plan "z góry" i dopasuj do siebie!

Nie wiem dlaczego niby polaczenie bicepsu z tricepsem nie mialoby byc OK.
Sa rozne sposoby laczenia grup - nie tylko jeden jedyny schemat: klatka + tric, plecy + bic, barki + nogi.

Martwy poprawnie wykonywany jest OK (i nie da sie go zastapic podciaganiem, bo te cwiczenia angazuja inne miesnie) ale chyba wystarczylby jeden. I cos mi sie wydaje, ze ten trening byl juz kiedys oceniany, a rozpiska na plecy pochodzi z jakiejs gazetki.

Nogi to jedna sprawa, ale gdzie barki??? Chyba ze sie zle skopiowalo?


Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2006-01-19 10:02:24

Nie rób martwego przed wiosłowaniem sztangą

faktycznie ten trening jest z pisma kulturystycznego z malymi korektami
a w czwartek robie barki i wyglada to nastepujaco
wyciskanie sztangi za glowy 10 pow x3
unoisszenie sztangilek bokiem 15 pow 3 seire
podnozenie sztangilek bokiem w opadzie tulowia na tylne ktony miesni naramienych zna ktos moze dore cwicznie a na tyle ktony
no i9 zastanawiam sie czy ie wzucic jeszcze podciagania sztangi wzdluz tulowia jednak mysle ze te miesnie sa dosyc intensywnie trenowane z plecami a nie podciagam sie bo nie mam drazka i w gazecie wyczyytalem ze aktomorficy powini cwiczyc 2 rzy w tygosdniu jedna partkie miesniowa

Ja też jestem ekto i w dużych partiach robię zazwyczaj 4 ćwicz po 3serie
a w małych 3 ćwicz po 3serie a powtórzenia różnie np.
wyciskanie na płaskiej 3x 8/6/4
( mało powtórzeń ale duże ciężary - jak dla mnie duże )

https://www.sfd.pl/temat236043/
hator poczytaj

Świetny temat Deco

deco mylse ze w wyciskaniu na plasko robienie 3 seri po 8,6,4 pow to chyba za malo lepiej chyba by bylo 3x12

hator wiesz to ja sobie tak ułorzyłem bo tak mi sie dobrze ćwiczy i nabieram masy szybko jak na ekto ( w 4 miesiące 11kg )
ale moim zdaniem powinieneś troche eksperymentować z treningami
na mase to chyba najlepsze jest standardowe ułożenie
klata tric
barki kaptury przedramie
plecy bic
a ćwiczenia sam sobie dopasuj z atlasu ćwiczeń