plan treningowy

hey wlasnie zaczelem chodzi po przerwie wakacyjnej na silownie to bedzie juz moj 2 rok no i mam pytanie czy moj plan jest dobry a chodzi mi o mase
poniedzialek
klatka piersiowa
sztanka na plaskie 12x10x8x6x
sztangielki na skosie w gore 12x10x8x6x
sztanga skos w dol 12x10x8x6
rozpietki 12x10x8x
brama 10x10x10x
Przedramie

jakies wybrane 2-3 cwiczenia po 12x10x8x

Sroda

biceps

unoszenie sztanki stojac 12x10x8x6x
modlitewnik 12x10x8x6x
unoszenie sztangielek 12x10x8x6
mlotkowy na modlitewniku 12x10x8x

triceps
francuska 12x10x8x6
wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 12x10x8x6x
ciagniecie drazka z wyciagu gornego 12x10x8x6
pompki na poreczach

piatek

bargi
wyciskanie sztanki do karku 12x10x8x6x
wyxiskanie sztangielek w klatki 12x10x8x6x
podnoszenie sztanki do gory na prostych rekach 12x10x8x6
kapturki 12x10x8x6x

grzbiet
ciagniecie drazka wyciagu z gory do klatki (szeroki uchwyt) 12x10x8x6x
ciagniecie z wyciagu gornego do brzucha (waski uchwyt) 12x10x8x6x
a te dwa kolejne cwiczenia to juz wogle nie wiem jak opisac ale tez robie serie 12x10x8x6x
z teori tzn z nazewnictwa cwizen nie jestem dobry wiec sorry jak czegos nie zrozumiecie prosze o wasze opinie i poprawki

plan do dupy , nie ma nog, za duzo serii, i zle rozlozony,
cwicz tak:
pon: klata+tric
sroda:placy+bic
piatek:barki+nogi

na duze partie rob 10-12 serii, porponuje gdzie sie da robic 2 zlozone i jedna izolowane, w wielostawowych progresja 12<10<8=8
na miejsze partie 6-9 serii. proponuje tez cwiczyc brzuch(ABS II lub sposobem fitness)

aha dzieki a o co chodzi z tym treningiem zlozonym i izolowanym

btw nog nie cwicze na silowni bo cwicze je na treningach bo gram w pilke nozna

i tak bym je cwiczyl nawet ak lajtownie, w nodze tez ci sie to przyda... no zlozone(wielostawowe) to np. przysiady, wyciskania, MC, wioslowanie itp. a izolowane to for example rozpietki

ale nogi przeciez cwicze na treningach przysiady, prostowanie, zginanie to dupy :P i lydni ja to wszystko mam na treningu i mem jeszcze jedno pytanie dlaczego mam robic mniej seri trener powiedzial mi tez ze dobrze jest cwiczyc na mase tak 12x10x8x12 i ta ostatnia seria to robimy tym samym ciezarem co pierwsza

chyba pomyliles powtorzenia z seriami, a pozatym skoro trener ci tak kazal, to czemu sie nas pytasz powyzej masz moje zdanie... poprostu jestaka tendencja ze im mniej a intensywniej to lepiej niz dlugo i slamazarnie...a pozatym nie widze sensu robic ostatniej serii lzejszym ciezarem, jak juz cos to wlasnie ostatnia powinno sie na maxa jechac

ok dzieki za rady ogolnie chodzilo mi o to ze kazy mowi co innego mam 2 gosci na silowni ktorzy siedza i tam pilnuja i kazdy mowi co innego i dlatego sie pytam tutaj na forum bede sobie robil tak jak mi doradziles przez jakis czas i zobacze czy beda jakies efekty

powodzenia