Skomentujcie plan treningowy

Mam 20 lat, trenuję prawie 2.Mój rokład:
Pon: plecy+tric
Wt: klata+bic
Czw: barki+nogi

Na każdym treningu 10 min brzuch.
Oprócz tego gram w siate,troche biegam i pływam.

Pi So i Nie: odpoczynek.

Czy nie za dużo jak na 4 dni?
Czy łącze odpowiednie partie mięśni?
(z przyczyn technicznych dobrze by było we wtorek klate,a nogi w czwartek i silownia pasuje mi narazie do wakacji tylko pon,wt,czw)
Prosze o sugestie!


Pozdrawiam!

<<_marcel_>>

Cwiczac intensywnie tricepsa nie licz na dobre wyniki klatki nastepnego dnia, przy zadanich dnia rozsadniejsza wydaje sie kombinacja :
pon: nogi,barki
wt:plecy,biceps
czw:klatka,triceps

A great flame follows a little spark

Pon: plecy+tric
Wt: klata+bic
Czw: barki+nogi

jak na trzy dni to tylko tak :

Pon.Plecy, biceps
Wt. Klatka, triceps
Czw. Barki,nogi

Juz pisze dlaczego, przy plecach pracuje biceps szczegolnie glowa dluga i trenowanie go zaraz na drugi dzien moze powodowac zastoj w jego rozwoju, kiedy mamy malo dni trenigowych w tygodzniu i z roznych wzgledow male odstepy miedzy nimi trzeba sobie pomagac.
Po treningu ticepsow w pierwszy dzien moga oslabic trening klaty na drugi. Dlatego polaczenie plecy + bic, klatka + triceps.
Nogi powinnismy trenowac jak najdluzej po treningu plecow i odwrotnie.


Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**

U 80% procent trenujących z którymi się spotkałem ciężko jest im wykonać to co mówisz.Triceps po klatce jest bardzo zmęczony i robienie jego po klatce może być trudne ( nie będziesz miał po prostu siły ) Tak samo jest z plecami i bicepsem.Można to rozwiązaćw bardzo prosty sposób , a mianowicie
Pon. klatka biceps
Wto. barki nogi
Czw. plecy triceps
Proste jak drut.Ale spróbuj i tak i tak zobaczysz jak Ci wygodnie.Ogólnie trening jest dobry.

Mawashi zdajesz sobie sprawę ,że po dobrym treningu pleców na drugi dzień ciężko jest wykonać klatkę ( szczególnie wyciskanie na skosie ) chyba wiesz o czym mówię , ale zaznaczam po dobrym treningu.

A po dobrym treningu klatki wykonaj na drugi dzien barki, pozadnie.

Nie zauwazylem problemow z treningiem klatki po plecach, a nie trenuje plecow lekko.

Jezeli ma sie dobrze rozlozony trening klatki, nie za duzo wyciskan to trening tricepsow mozna robic pelna para, a zakwasy beda i w klacie i w tricepsach.

Co do plecow i bicepsa, mocno zmeczona glowa wewnetrzna nie wymaga juz duzych bodzcow wiec wystarczy zrobic 4,5 serii cwiczen izolowanych. Maja one ta przewge nad cwiczeniami na wolnym ciezarze ze nie trzeba robic tak duzo serii.

Nie widze problemow, ale przy Twojej rozpisce owszem.

Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**

ty wykonasz takie połączenie treningowe, ale ktoś inny może tego nie zrobić , więc wychodze z założenia ,że trzeba pokazać ewentualnośc.

Mozna, ja staram sie pokazac optymalna a nie ekstremalna.

Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**


Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2002-05-15 11:00:46

Wielkie dzięki za sugestie!Wszystkie wezmę pod uwagę!

Jeszcze chciałbym spytać o jedno czy warto łączyć:
biceps i triceps na jednym trenigu i jeden tydzien zaczynać od bic. a drugi od tric.
Jedni mówią że to kompletna bzdura drudzy mówią że to świetne rozwiązanie.

W miarę możliwości rozwiejcie wątpliwości.

Z góry wielkie dzięki!

Pozdrawiam!

<<_marcel_>>

Zadna bzdura. Niejeden tak trenuje.
Czasami nawet trzeba poeksperymentowac: jesli sie dosc dlugo cwiczylo oddzielnie biceps i triceps, to mozna to zmienic i cwiczyc przez jakis czas razem te partie miesniowe na treningu.
Trenujac te partie miesni na jednym treningu mozesz zastosowac superserie.

Jesli chodzi o mnie, to jednak preferuje trenowac biceps i triceps w oddzielne dni.

Mariux

ja tradycyjnie polecam roziwazanie podzielenie nog. i tak czworoglowy+klatka/ plecy+dwuglowy+lydki/ biceps+triceps+barki. to oczywiscie szkic. brzuch po trningu areobowym. moim zdaniem taki trening jest mniej meczacy bo skupiamu sie na roznych czesciach ciala.
problemy: kompleksowa rozgrzewka (koniecznie!), duze obciazenia stawow, umieszczenie barkow (nie wiem moze lepiej je z klatka?)