SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan treningowy

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 2209

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 209 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 6768
Proszę Was o ulozenie mi planu treningowego. Mam 21 lat, 176 cm wzrostu, waze 75 kg. Jestem leszczem i nic na temat kulturystyki nie wiem. Do dyspozycji mam sztange i hantle. Odpowiadalby mi trening trzy razy w tygodniu. Z gory dzieki za rady.
Pozdrawiam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10873 Napisanych postów 49711 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Zapisz sie na silownie bo sama sztanga i hantlami wiele nie zdzialasz.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10873 Napisanych postów 49711 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
absolutnie jest ci niezbędna jeszcze ławeczka i stojaki!
bez tego nie poćwiczysz w ogóle

bd
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 209 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 6768
Dzieki chlopaki za odpowiedz. Do silowni sie nie zapisze, bo najblizsza jest 25 km od domq. A laweczke i stojaki mam. Przepraszam ze nie napisalem o tym wczesniej.
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10873 Napisanych postów 49711 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Radzilbym ci nakupic sobie czasopism ,albo powyporzyczac i poodbijac sobie na ksero ciekawostki odnosnie treningu.Pozatym przegladaj strony kulturystyczne i posciagaj sobie jakies plany itd. Bo na poczatek musisz miec tez troche teorii. Bo bez odpowiedniej techniki wiele z twojej pracy sie zmarnuje. I odzywiaj sie dobrze ,ale nie przesadzaj ,bo bedziesz mial problemy z tłuszczykiem.

SZAFAR
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10873 Napisanych postów 49711 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Proponuje trening 2-3 razy w tygodniu. 2-3 cwiczenia na duze grupy miesniowe, 1-2 na male. Ciezar 60-75% max. Przed każdym ćwiczeniem rozgrzewka, a następnie ciężka seria właściwa (1-3). Powtórzenia wykonuj powoli (2 sekundy góra i co najmniej 4 sekundy dół), do załamania cwiczonego mięsnia.


Moja propozycja:


Dzien pierwszy (klatka,plecy,biceps)

1. Martwy Ciag
2. Wyciskanie na lawie
3. Podciaganie w szer. uchwycie
4. Rozpietki
5. Uginanie ramion ze sztanga


Dzien drugi (nogi,barki,triceps)

1. Przysiady
2. Wspinanie na palce
3. Wyciskanie na siedząco (z klatki)
4. Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki
5. Wyciskanie francuskie (nad głowę, lub na leżąco)


..albo w systemie 3-dniowym:


Dzien pierwszy (klatka,triceps)

1. wyciskanie na lawie
2. rozpietki
3. pompki na poreczach
4. wyciskanie francuskie


Dzien drugi (plecy,biceps)

1. martwy ciag
2. podciaganie w szer. uchwycie
3. Wioslowanie w opadzie tulowia
4. Uginanie ramion ze sztanga/sztangielkami
5. Szrugsy


Dzien trzeci (nogi,barki,przedramie)

1. Przysiady
2. Wspinanie na palce
3. Wyciskanie na siedząco
4. Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki
5. Unoszenie ramion na boki w opadzie tulowia


Poza tym duuuzo jedzenie i duuuzo odpoczynku (patrz artykuly na stronie glownej).


POWODZENIA.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1082 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 28663
Uwazam, ze kolega rozpisal bardzo rozsadnie plan treningowy, polecilbym na poczatek ten system 3-dniowy.

Pozdrawiam.

Mariux

Mariux

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 209 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 6768
Dzieki za odpowiedzi.

Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 34 Wiek 24 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 369
Witam wszystkich
założyłem sobie własna siłownię mam ławeczkę,spreżyny,changle,ciężąrkki.
jaki plan mam wybrac aby moc sobie wycwiczyc biceps,rzeżbe klaty i bary
i czy będą jakies widoczne rezultaty po 3-4 mięsiącach
prosze o jakiś plan treningowy z góry THX
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 685 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4380
facet--- DATY!!!! Buhahaha;)
2001- 2009:)
MASAKRASZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 34 Wiek 24 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 369
zal kumpel 2-3 miechy i ma
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Chcę powiększyć plecy

Następny temat

bicepsy

Nutlove-choco