Plan treningowy

Proszę Was o ulozenie mi planu treningowego. Mam 21 lat, 176 cm wzrostu, waze 75 kg. Jestem leszczem i nic na temat kulturystyki nie wiem. Do dyspozycji mam sztange i hantle. Odpowiadalby mi trening trzy razy w tygodniu. Z gory dzieki za rady.
Pozdrawiam

Zapisz sie na silownie bo sama sztanga i hantlami wiele nie zdzialasz.

absolutnie jest ci niezbędna jeszcze ławeczka i stojaki!
bez tego nie poćwiczysz w ogóle

bd

Dzieki chlopaki za odpowiedz. Do silowni sie nie zapisze, bo najblizsza jest 25 km od domq. A laweczke i stojaki mam. Przepraszam ze nie napisalem o tym wczesniej.
Pozdrawiam

Radzilbym ci nakupic sobie czasopism ,albo powyporzyczac i poodbijac sobie na ksero ciekawostki odnosnie treningu.Pozatym przegladaj strony kulturystyczne i posciagaj sobie jakies plany itd. Bo na poczatek musisz miec tez troche teorii. Bo bez odpowiedniej techniki wiele z twojej pracy sie zmarnuje. I odzywiaj sie dobrze ,ale nie przesadzaj ,bo bedziesz mial problemy z tłuszczykiem.

SZAFAR

Proponuje trening 2-3 razy w tygodniu. 2-3 cwiczenia na duze grupy miesniowe, 1-2 na male. Ciezar 60-75% max. Przed każdym ćwiczeniem rozgrzewka, a następnie ciężka seria właściwa (1-3). Powtórzenia wykonuj powoli (2 sekundy góra i co najmniej 4 sekundy dół), do załamania cwiczonego mięsnia.


Moja propozycja:


Dzien pierwszy (klatka,plecy,biceps)

1. Martwy Ciag
2. Wyciskanie na lawie
3. Podciaganie w szer. uchwycie
4. Rozpietki
5. Uginanie ramion ze sztanga


Dzien drugi (nogi,barki,triceps)

1. Przysiady
2. Wspinanie na palce
3. Wyciskanie na siedząco (z klatki)
4. Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki
5. Wyciskanie francuskie (nad głowę, lub na leżąco)


..albo w systemie 3-dniowym:


Dzien pierwszy (klatka,triceps)

1. wyciskanie na lawie
2. rozpietki
3. pompki na poreczach
4. wyciskanie francuskie


Dzien drugi (plecy,biceps)

1. martwy ciag
2. podciaganie w szer. uchwycie
3. Wioslowanie w opadzie tulowia
4. Uginanie ramion ze sztanga/sztangielkami
5. Szrugsy


Dzien trzeci (nogi,barki,przedramie)

1. Przysiady
2. Wspinanie na palce
3. Wyciskanie na siedząco
4. Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki
5. Unoszenie ramion na boki w opadzie tulowia


Poza tym duuuzo jedzenie i duuuzo odpoczynku (patrz artykuly na stronie glownej).


POWODZENIA.

Uwazam, ze kolega rozpisal bardzo rozsadnie plan treningowy, polecilbym na poczatek ten system 3-dniowy.

Pozdrawiam.

Mariux

Dzieki za odpowiedzi.

Pozdrawiam

Witam wszystkich
założyłem sobie własna siłownię mam ławeczkę,spreżyny,changle,ciężąrkki.
jaki plan mam wybrac aby moc sobie wycwiczyc biceps,rzeżbe klaty i bary
i czy będą jakies widoczne rezultaty po 3-4 mięsiącach
prosze o jakiś plan treningowy z góry THX

facet--- DATY!!!! Buhahaha;)
2001- 2009:)
MASAKRASZ

zal kumpel 2-3 miechy i ma