SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

plan treningowy

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1630

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10709 Napisanych postów 45576 Wiek 25 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Jak myslicie-czy to dobry plan treningowy?

1.trening

KLATA- 9-10 serii
TRICEPS- 6-8 serii

2.trening

NOGI- 8-10 serii
BICEPS- 6-8 serii

3.trening

BARY- 10-12 serii
PLECY- 8-10 serii

Trenuje 4 razy w tygodniu - grupa miesniowa wychodzi zatem troche czesciej niz co tydzien.
Nie podaje cwiczen-bo chodzi mi raczej o to, czy uwazacie takie polaczenie grup miesniowych za sensowne.
Trenuje juz pare latek i wyprobowalem rozne programy treningowe- teraz chce wdrozyc w zycie cos takiego-co sadzicie o tym? Dodam,ze nie tykam koksu-wiec moj plan musi uwzgledniac problem przetrenowania przy zbyt duzej czestotliwosci i intensywnosci cwiczen.

Z gory dzieki za uwagi.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 3096 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 21099
na bica i trica polecam 6 serii. moim zdaniem to w zupelnosci wystarcza jesli sie czlowiek przylozy. i nie wiem czy dobrm pomyslem jest robic bica przed treningiem plecow. moim zdaniem lepiej po.

pozdrofka
Lukx
www.lukx.cnet.pl 

pozdrofka
lukx
http://www.lukx.com 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10709 Napisanych postów 45576 Wiek 25 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Zmiejsz liczbe serii o połowę a ten plan wykonuj tylko raz w tygodniu (czyli 3 treningi tygodniowo).

Na trzecim treningu trenuj barki po plecach.
Nie widze treningu brzucha

bst



Zmieniony przez - bst w dniu 01-04-21 10:29:41
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10709 Napisanych postów 45576 Wiek 25 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Dzieki za rady.
Czemu mam zmniejszyc az o polowe liczbe serii? Czy 5 serii na klate to wystarczajaco duzo? Wydaje mi sie , ze jednak nie-jesli dodac do tego ograniczenie sie do tylko 3 dni treningowych...
Czy nie uwazacie,ze lepiej byloby polaczyc plecy z bicem i nogi z barami (tylko co robic pierwsze-nogi?)?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10709 Napisanych postów 45576 Wiek 25 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Krzycho... 10 serii to nie jest duzo - to jest tak umiarkowanie! Ja na klatke wykonuje 14 serii, ale taki trening jest dobry dla mnie, dla Ciebie nie musi byc! Dlatego polecam eksperymentowanie...


NaRazie
zycie jest walka... .. .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10709 Napisanych postów 45576 Wiek 25 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Dla naturalnego 10 serii na dluzsza mete przy sumiennym treningu bedzie zbyt duzym obciazeniem.

Ale - kazdy wybiera swoja droge.

bst
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10709 Napisanych postów 45576 Wiek 25 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
3 trening zamień na 2, i barki rób po plecach.
Ilość serri - ok. poza nogami. Czworogłowy, dwugłowy i łydka, i na to 8-10 serri? Chyba, że tylko po jednym ćwiczeniu.
Ja na nogi robię łącznie 16 serii /nielicząc rozgrzewki/.

Pozdrawiam.

Draht.
...
Napisał(a)
Usunięty przez Hubert81 za pkt 1 regulaminu
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 27
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Kobieta na silowni

Następny temat

Błagam Pomóżcie