SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan treningowy na mase

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3286

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10867 Napisanych postów 49610 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Jaki bedzie dobry plan treningowy na mase ??

STERYD
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 201 Napisanych postów 31902 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 94077
no co z ciebie kolo...
wypełnij profil .. i opisz sie wg postu "..zanim" (taki czewony na gorze działu trening) .. to nie klub jasnowidzów (by michail)

...:::jest tylko jedna droga, jest tylko jeden cel:::...
...:::do końca bronić, swej białej nacji oddać jej życie i śmierć:::...
...:::ZA KREW NASZEJ RASY BĘDZIEMY WALCZYĆ DO KOŃCA SWYCH DNI:::...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 3230 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 29159
http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=47810 




ZeSraJ SiE,a NIe DaJ SiE!

ZeSraJ SiE,a NIe DaJ SiE!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 45 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 91090
Dokładnie.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10867 Napisanych postów 49610 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Hej cwicze juz rok czasu z przerwami( ale to byl skutek nauki ) teraz mam wakacje wiec nie bedzie zadnych przerw w treningu . Mam 17 lat waga 65 kg wzrost 177 cm . Chcem uzyskac troche masy . Chcialem sie dowiedziec jaki plan treningowy bylby dobry na mase . Ja ulozylem taki nie wiem czy moze byc taki plan :

PLAN TRENINGOWY

1. Poniedziałek

Klatka :

- leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi z szerokim uchwytem 5 – serii po 10 p.
- leżąc na ławce skośnej wyciskanie sztangi z szerokim uchwytem 3 –serie po 8 p.
- rozpiętki na ławce skośnej 3 – serie po 10 p.

Biceps :

- wyciskanie sztangi stojąc 5 – serii po 6 p.
- wyciskanie sztangielek na ławce 5 – serii po 8 p.

2. Środa

Brzuch :

- unoszenie kolan wisząc na drążku 3 – serie po 10 p.
- skłony leżąc płasko 5 – serii 20 p.

Plecy :

- podciąganie sztangi w opadzie ( wiosłowanie ) 5 – serii po 8 p.
- podciąganie sztangielek w opadzie ( wiosłowanie ) 5 – serii po 8 p.

Triceps :

- francuskie wyciskanie sztangielek siedząc 5 – serii po 6 p.
- francuskie wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 5 – serii po 8 p.

Brzuch :

- unoszenie kolan wisząc na drążku 3 – serie po 10 p.
- skłony leżąc płasko 5 – serii 20 p.

3. Piątek

Barki :

- siedząc na ławce wyciskanie sztangi zza karku w górę 3 – serie po 8 p.
- wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 – serie po 8 p.
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 – serie po 6 .p
- szrugsy z hankielkami 3 – serie po 8 p.

Prosze o pomoc !!!!!!



STERYD
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 3230 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 29159
A jak ostatni trenowałeś??
Regularnie czy miałeś teraz przerwe spowodowaną nauką?


No i ten plan lipa-podstawowym błędem jest nie odpowiednio dobrana ilość serii na duże i małe grupy.
Na plecy robisz 10 serii i tyle samo na trice.Podobnie na klatkę tylko jedna serie więcej niz na bice.

Po drugie nie najlepszyrozkłąd grup w tygodniu.
No i wkoncu po trzecie-co z Twoimi nogami??

Napisz jak ostatnio trenowałeś





ZeSraJ SiE,a NIe DaJ SiE!

ZeSraJ SiE,a NIe DaJ SiE!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 203 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 3720
przedmowca dobrze prawi! a poza tym jesli naprawde sie klujesz, to plan nie ma za duzego znaczenia, bo nawet jak srasz to i tak rosniesz) .

let's come together for the stimulation!

let's come together for the stimulation!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10867 Napisanych postów 49610 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Nie ostatnio cwiczylem nie mialem przerw . Mialem taki trening :

Poniedziałek

Klatka – lezac na lawce poziomej wyciskanie sztangi z szerokim uchwycie
Rozpietki
Triceps – francuskie wyciskanie hankielkami

Po wszystkich cwiczeniach dodatkowo pompki ile wlezie

Środa

Grzbiet - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
wioslowanie sztangielkami

Biceps – wycisaknie sztangi sotojac
naprzemianlegle wyciskanie hankielek stojac
naprzemianlegle wyciskanie hankielek siedzac

Piątek

Barki – siedzac wyciskanie sztangi zza karku
stojac wyciskanie sztangi do gory

Brzuszki - skłony leżąc płasko


STERYD
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 201 Napisanych postów 31902 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 94077
ten ostatni bardzo beznadziejny... moze tak 4-6 tyg ACT. potem pomysli sie nad 1 dobrą masówka

...:::jest tylko jedna droga, jest tylko jeden cel:::...
...:::do końca bronić, swej białej nacji oddać jej życie i śmierć:::...
...:::ZA KREW NASZEJ RASY BĘDZIEMY WALCZYĆ DO KOŃCA SWYCH DNI:::...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 45 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 91090
Dokładnie na lato polecam ACT:
http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

lub to

MASA LATEM:

http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=34684&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10867 Napisanych postów 49610 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Dzieki

STERYD
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

TRENING SILOWY W KOSZYKOWCE

Następny temat

stoi w miejscu

whey deli