SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

plan treningowy na mase do oceny

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1076

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10868 Napisanych postów 49623 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
witam

chciałbym dac do oceny mój plan treningowy oto troche informacje;

trening na mase
starz w treningach 5 miesęcy
nie mam priorytetu w treningach chce być jak najwiekszy
nie mam mozliwosci cwiczenia nóg robie 2 razy w tygodniu cwiczenia w stylu przysiady wspiecia na schodach pol skoki cwierc skoki itp.

a oto moj plan

poniedzialek
klata
wyciskanie na prostej 1x12,2x10,1x8 (stosóje progresje)
wyciskanie na krzywej 4x12
rozpiętki 4x12
wyciskanie hantli na krzywej
barki
wyciskanie sztangi stojac 4x12
wznoszeni hantla z pasa do klaty 4x12
krązenie braków 4x12

środa
plecy (najszerszy grzbietu)
podciaganie na drazku 4xmax
w opadzie tłowia podnoszeni sztangi do klatki piersiowej 4x12
podnoszenie hantli w opadzie tłowia jednoracz 4x12
w opadzie tlowia podnoszenia hantli bokiem
przedramie
zginanie przedramion ze sztanga trzmajac nachwytem 4x12
kręcenie przedramienia z hantla 4x12
uginanie nadgarstków ze sztanga trzymajac chwytem 4x12

sobota

biceps i triceps
superseria
uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku + wyciskanie sztangi wasko 4x12
uginanie ramion z hantlami + prostowanie przedramienia z hantelkami 4x12
uginanie młotkowe 4x12
uginanie ramion lezac na krzywej laweczce 4x12

prosze o wszeliki poprawki i porady poniewaz jestem nowy
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10868 Napisanych postów 49623 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
widze duże zainteresowanie moze by ktos jednak ocenił
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 241 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1904
w wieku 15 lat nie cwicz lepiej plecow:D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 217 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1946
PONIRDZIAŁEK
klata i triceps
wyciskanie na prostej 1x12,2x10,1x8 (stosóje progresje)
wyciskanie na krzywej 4x12
rozpiętki 4x12
wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3-10
unoszenie hantla w opadzie tzn. narciarz 3-12
pompki na triceps kładziesz nogi na krzesło ręce na ławke i sie opuszczasz 3-max

WTOREK
biceps,przedramię
unoszeni ramion ze sztngą stojąc 4-8-12
unoszenie hantli na przemian stojąc 3-8-12
unoszenie hantla na modlitewniku 3-8-12

CZWARTEK
barki kaptury
wyciskanie sztangi siedząc 4x12
unoszenie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 3x12
unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x12
sztrugsy 3-max

Piątek
plecy (najszerszy grzbietu)
podciaganie na drazku 4xmax -w wąskim uchwycie
wioslowanie sztangą nachwytem 4x12
podnoszenie hantli w opadzie tłowia jednoracz 4x12

przedramie
zginanie przedramion ze sztanga trzmajac nachwytem 4xmax
zginanie przedramion ze sztangą trzymając podchwytem 3-max

"Świat jet mały ale należy do wielkich choć zawsze znajdzie się szerszy co wielkość wielkich pieprzy"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 217 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1946
te z końca przedramie dodaj do łapy bo tam zostawiłem sorry

"Świat jet mały ale należy do wielkich choć zawsze znajdzie się szerszy co wielkość wielkich pieprzy"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10868 Napisanych postów 49623 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
ale ja nie cwicze dolnych parti pleców sama gore no i nie mialem do tej problemów z plecami a po za tym wszystko jest dobrze zastanawiam sie czy nei dodać w 3 dniu jeszcze jednego cwiczneia na triceps dlaczego takie male zaintereswoanie tematem niech ktos sie jeszcze wypowie :(
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10868 Napisanych postów 49623 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
noah321 kiedyś stosoawlem podobny plan ale nic mi z tego nie wyszlo
po 1. nie dawalem rady cwiczyć tric z klata takim ciezarem jaki by mi odpowiadal
po 2. twoj trening wedlug mnie mozna upchac w 3 dni
po 3. chciał bym zastosować super serie na ramiona poniewaz ta metoda sprawdzila sie u mojego kumpla ktory mial 36 w lapie a po miechu 37 i nadl ja stosuje nie chce cwiczyć przedramienia razem z bicepsem bo nie mial bym sily cwiczyć przedramie tak jak bym chcial

nie podobaja mi sie nie ktore cwiczenia ktore mi zaproponowales np. po narciażu bolał mnie bardziej barak niz triceps od unoszeni ramion naprzemian wole uginanie mlotkowe i uginanie ramion na krzywej laweczce

raczej nie zastosoje twojego planu ale dziki za zainteresowanie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1863 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 15456
w środę wieczorem będzie cykliczność grupa II cykl II ... obadaj sprawę
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10868 Napisanych postów 49623 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
oki napewno zajze (to sa te tematy zawieszone czy jakos tak podobnie sie nazywaja) troszke czytaelm na tym forum i widze ze masa informacj tu jest juz nie bede musial szukać ksiązek po ksiegarniach
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Siła

Następny temat

Jaką kreatyne?

Dzem