Plan treningowy na mase

Jaki bedzie dobry plan treningowy na mase ??

STERYD

no co z ciebie kolo...
wypełnij profil .. i opisz sie wg postu "..zanim" (taki czewony na gorze działu trening) .. to nie klub jasnowidzów (by michail)

...:::jest tylko jedna droga, jest tylko jeden cel:::...
...:::do końca bronić, swej białej nacji oddać jej życie i śmierć:::...
...:::ZA KREW NASZEJ RASY BĘDZIEMY WALCZYĆ DO KOŃCA SWYCH DNI:::...

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=47810 




ZeSraJ SiE,a NIe DaJ SiE!

Dokładnie.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Hej cwicze juz rok czasu z przerwami( ale to byl skutek nauki ) teraz mam wakacje wiec nie bedzie zadnych przerw w treningu . Mam 17 lat waga 65 kg wzrost 177 cm . Chcem uzyskac troche masy . Chcialem sie dowiedziec jaki plan treningowy bylby dobry na mase . Ja ulozylem taki nie wiem czy moze byc taki plan :

PLAN TRENINGOWY

1. Poniedziałek

Klatka :

- leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi z szerokim uchwytem 5 – serii po 10 p.
- leżąc na ławce skośnej wyciskanie sztangi z szerokim uchwytem 3 –serie po 8 p.
- rozpiętki na ławce skośnej 3 – serie po 10 p.

Biceps :

- wyciskanie sztangi stojąc 5 – serii po 6 p.
- wyciskanie sztangielek na ławce 5 – serii po 8 p.

2. Środa

Brzuch :

- unoszenie kolan wisząc na drążku 3 – serie po 10 p.
- skłony leżąc płasko 5 – serii 20 p.

Plecy :

- podciąganie sztangi w opadzie ( wiosłowanie ) 5 – serii po 8 p.
- podciąganie sztangielek w opadzie ( wiosłowanie ) 5 – serii po 8 p.

Triceps :

- francuskie wyciskanie sztangielek siedząc 5 – serii po 6 p.
- francuskie wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 5 – serii po 8 p.

Brzuch :

- unoszenie kolan wisząc na drążku 3 – serie po 10 p.
- skłony leżąc płasko 5 – serii 20 p.

3. Piątek

Barki :

- siedząc na ławce wyciskanie sztangi zza karku w górę 3 – serie po 8 p.
- wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 – serie po 8 p.
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 – serie po 6 .p
- szrugsy z hankielkami 3 – serie po 8 p.

Prosze o pomoc !!!!!!



STERYD

A jak ostatni trenowałeś??
Regularnie czy miałeś teraz przerwe spowodowaną nauką?


No i ten plan lipa-podstawowym błędem jest nie odpowiednio dobrana ilość serii na duże i małe grupy.
Na plecy robisz 10 serii i tyle samo na trice.Podobnie na klatkę tylko jedna serie więcej niz na bice.

Po drugie nie najlepszyrozkłąd grup w tygodniu.
No i wkoncu po trzecie-co z Twoimi nogami??

Napisz jak ostatnio trenowałeś





ZeSraJ SiE,a NIe DaJ SiE!

przedmowca dobrze prawi! a poza tym jesli naprawde sie klujesz, to plan nie ma za duzego znaczenia, bo nawet jak srasz to i tak rosniesz) .

let's come together for the stimulation!

Nie ostatnio cwiczylem nie mialem przerw . Mialem taki trening :

Poniedziałek

Klatka – lezac na lawce poziomej wyciskanie sztangi z szerokim uchwycie
Rozpietki
Triceps – francuskie wyciskanie hankielkami

Po wszystkich cwiczeniach dodatkowo pompki ile wlezie

Środa

Grzbiet - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
wioslowanie sztangielkami

Biceps – wycisaknie sztangi sotojac
naprzemianlegle wyciskanie hankielek stojac
naprzemianlegle wyciskanie hankielek siedzac

Piątek

Barki – siedzac wyciskanie sztangi zza karku
stojac wyciskanie sztangi do gory

Brzuszki - skłony leżąc płasko


STERYD

ten ostatni bardzo beznadziejny... moze tak 4-6 tyg ACT. potem pomysli sie nad 1 dobrą masówka

...:::jest tylko jedna droga, jest tylko jeden cel:::...
...:::do końca bronić, swej białej nacji oddać jej życie i śmierć:::...
...:::ZA KREW NASZEJ RASY BĘDZIEMY WALCZYĆ DO KOŃCA SWYCH DNI:::...

Dokładnie na lato polecam ACT:
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

lub to

MASA LATEM:

https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=34684&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Dzieki

STERYD